Wings
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Hello,
J'aurais besoins de conseils, aide ou des avis sur ma diète actuelle pour ma prise de masse.
Je m'entraîne depuis 3.5 ans, 2.5 ans sérieux. J'étais à 63 kgs pour 1m89 quand j'ai commencé la musculation, en mars 2015 j'étais à 94 kgs pour 1m91, un peu de bide, bien remplis.
De mars jusqu'en juillet je suis descendu à 84kgs, et après avec l'aide d'un ami j'ai suivi une bonne diète pendant 1 mois, qui m'a permis de sécher vraiment pas mal, sans perdre 1 seul kgs.
Du coup ça fait 2 semaines que j'ai recommencé une prise de masse en suivant la même diète qu'en sèche, mais en augmentant les doses pour gagner du poids.
Diète :
-Matin : 130-150gr compote de pommes + 1 fruit (banance, peche ça dépend)
-Collation 10h : 300ml lait demi-écremé, 60gr whey + 30gr farine d'avoine
-Midi : 200-230gr riz basmati, 2 gros filets de blanc de dinde/poulet + un peu de ketchup/mayo, on va pas se mentir...
-Avant l'entraînement : 1 fruit + mon pre workout
-Pendant l'entrainement : 10gr BCAA...
-Après l'entrainement : 300ml lait + 60gr whey + 30gr farine d'avoine
-Soir : IDEM qu'à midi.
-Avant coucher : prot avoine lait (<---- BEAUCOUP de mal à caler une 3ème prot dans la journée....!!!)
Diète actuelle : 3'000kcal 377 hydrates 50 lipides 280 proteines
+ de temps en temps j'arrive à caler un sandwich l'aprèm pour les hydrates...
J'ai l'impression que pour moi, 84 kgs et 1m91 je mange pas assez, mais j'ai pas envie de prendre trop de gras, de flotte, ce que j'ai toujours eu tendance à faire lorsque je faisais mes prédentes prises de masse ...: j'utilisais IIFYM, en comptant mes calories, hydrates, prot, gras, (4000-4200kcal par jour).
Donc je demande des conseils sur ma diète à vous, en espérant que vous pourrez m'aider.
Merci !
J'aurais besoins de conseils, aide ou des avis sur ma diète actuelle pour ma prise de masse.
Je m'entraîne depuis 3.5 ans, 2.5 ans sérieux. J'étais à 63 kgs pour 1m89 quand j'ai commencé la musculation, en mars 2015 j'étais à 94 kgs pour 1m91, un peu de bide, bien remplis.
De mars jusqu'en juillet je suis descendu à 84kgs, et après avec l'aide d'un ami j'ai suivi une bonne diète pendant 1 mois, qui m'a permis de sécher vraiment pas mal, sans perdre 1 seul kgs.
Du coup ça fait 2 semaines que j'ai recommencé une prise de masse en suivant la même diète qu'en sèche, mais en augmentant les doses pour gagner du poids.
Diète :
-Matin : 130-150gr compote de pommes + 1 fruit (banance, peche ça dépend)
-Collation 10h : 300ml lait demi-écremé, 60gr whey + 30gr farine d'avoine
-Midi : 200-230gr riz basmati, 2 gros filets de blanc de dinde/poulet + un peu de ketchup/mayo, on va pas se mentir...
-Avant l'entraînement : 1 fruit + mon pre workout
-Pendant l'entrainement : 10gr BCAA...
-Après l'entrainement : 300ml lait + 60gr whey + 30gr farine d'avoine
-Soir : IDEM qu'à midi.
-Avant coucher : prot avoine lait (<---- BEAUCOUP de mal à caler une 3ème prot dans la journée....!!!)
Diète actuelle : 3'000kcal 377 hydrates 50 lipides 280 proteines
+ de temps en temps j'arrive à caler un sandwich l'aprèm pour les hydrates...
J'ai l'impression que pour moi, 84 kgs et 1m91 je mange pas assez, mais j'ai pas envie de prendre trop de gras, de flotte, ce que j'ai toujours eu tendance à faire lorsque je faisais mes prédentes prises de masse ...: j'utilisais IIFYM, en comptant mes calories, hydrates, prot, gras, (4000-4200kcal par jour).
Donc je demande des conseils sur ma diète à vous, en espérant que vous pourrez m'aider.
Merci !
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