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Diète Gianni

Gianni1199

Gianni1199

Well-Known Member
Hello tout le monde,

Je vous expose ma diète "ACTUEL".


6hoo REVEIL:
-Un jus de citron pressé, avec eau tiede (Evian).
-5ml desmo EPS température ambiante (de l'armoire à pharma)
-500ml d'eau (Evian)

6h30 Sorti de la SDB:
-150grs Poudre d'avoine dans eau
-3 oeufs entiers
-6 blancs d'oeufs
-50grs de pain complet (fait dans le Thermomix)
-1 chocolat Van Houtten chaud, dans 150ml de lait entier.
-2 géllules d'O3
-2 cuillères à soupe d'huile Colza

9h00/10h au taf:
-2 tranches de poulets BIO
-30grs de pain complet
-1 banane
-1 demi melon, ou pastèque. Dépends de la saison.


12h30:
-300grs de poulet BIO en filet.
Assaisonnement du poulet: Piment de Cayenne en poudre, ail en poudre, huile colza/olive.
Souvent sur la plancha (75%), ou grillé barbeuk. Je sors la poêle quand j'ai pas le temps de sortir les machines.A la bourre quoi.
-100grs cru de riz "basmati", pris chez les Asiats à côté de la maison.
-Haricots verts, je suis honnête, j’envoie la sauce et ne pèse que dale concernant les haricots. A savoir que ce sont des frais, et que je me casse le cul avec mon poto le ciseau pour les "equetter" ça existe ce mot? mdr.
-150grs de compote de pomme ( fait par la mama, sans sucres ajoutés)
-1 yaourt (patissier)
-1 merde effectivement ( 1yaourth de crème de marron) Vous, vous souvenez de c'est pas moi c'est Maurice??? :D et bien c'est ce pot. Il faut garder ses plaisirs franchement. Une diète ne doit pas être une torture .
- 2 gélules d'O3


15hoo au taf:
-1 banane
-2 tranches de poulet BIO
-30grs de pain complet


19hoo pré training:
-50grs d'isolat
-30grs de caseine


19h30 Intra training
-50grs de malto
-10grs de pepto


20h30 sorti training
-30grs d'isolat
-15grs BCAA resistance

21hoo reaps du soir
-150grs de colin/cabillaud/julienne
-100grs de riz cru
-haricots verts frais
-100grs de compote maison pomme
-50grs de pain complet



22h30 coucher:
-60grs de caseine + 2 cuillères à soupes d'huile de colza
-Melatonine


Les macros, je vous les poste dans la journée.





Ma philosophie du train HARD CORD.... Bande son obligatoire :)
A.Vaillant est une personne que j'aime beaucoup oui.
Bande son que beaucoup reconnaîtront......

Qui n'a jamais eu l'exemple au tirage poulie haute aux poids max, en ayant les regards de la salle entiere?

Le Roumain je n'en parle pas, car limite c'est interdit partout dans les salles aujourd'hui ciblées Fitness.
Faudrait pas abimer le sol, merde quoi, coûte cher les pavés mousse de Décat...:D
 
Dernière édition:
Salut,

Alors c'est difficile de donner un avis sur une diète sans avoir les macros, donc je les ai recalculées rapidement et je tombe sur 4410kcals, 365p, 490g, 110l.
Je ne sais pas comment tu procèdes, mais en ne comptant que les protéines de source animale je tombe à 305p.

Au niveau des macros, je pense que tu pourrais baisser un peu ton apport en protéines (tu es à 3.1g/kg et 2.6g/kg pour les animales) si tu es OFF actuellement. Passer dans les 2.5g/kg (2.2g/kg en animales) me semble suffisant dans une phase de masse, ce qui est le cas non?
En contrepartie, pour les lipides tu peux monter dans les 1.1-1.2g/kg (mettons 130g).
Et les glucides resteront la variable d'ajustement selon ton évolution.

Pour la diète, j'ai plusieurs remarques:
- Revoir l'agencement des repas: je trouve que tes kcals ne sont pas super bien réparties. J'ai ton repas 1 qui ressort à 1250kcals, ton repas 3 à 1000kcals, tandis que tes collations avoisinent plutôt les 300kcals. Il serait surement plus agréable pour la digestion et l'assimilation de fractionner davantage ton apport calorique.
- La nutrition péri-training peut être améliorée également: je ne vois pas l'intérêt des 80g de poudre en pré; par contre une source de glucides serait la bienvenue. D'ailleurs, essaies de revoir également l'agencement des glucides pour en mettre davantage en péri-training. En intra tu peux passer sur 30-40g de BCAA à la place du peptopro.
Et en post, la tu peux inclure ton mix whey/caséine avec une source de glucides: c'est d'ailleurs là que je mettrais la compote de pomme, plutôt que sur les repas du midi et du soir.
- Le matin, je pense que tu as suffisamment d'hydrates avec l'avoine, par contre tu peux rajouter des fruits anti-oxydant comme les fruits rouges, le kiwi, etc. Au niveau des lipides, plutôt que de l'huile de colza tu peux mettre une source d'AGS comme 10ml d'huile de coco, ou augmenter le nombre d'oeufs entiers tout simplement. Si tu veux garder du cacao, ok le Van Houten est pas mal je crois, sinon par sur 10g de cacao 90%.
- Sur tes collations, si tu fais ton pain complet toi-même et que tu maitrises la composition, c'est bon; par contre évite les produits industriels. A ce titre, j'ai un doute sur ce que tu appelles "tranches de poulet": si c'est du poulet sous-vide en barquette, je l'enlèverais, car pleins de sels, nitrites et conservateurs. Tu peux faire des repas complets normaux à la place de ces collations d'ailleurs, toujours dans un souci de mieux répartir ton apport.
- Le midi, 300g de poulet d'un coup c'est beaucoup je trouve: autant passer à 200g et en mettre 50g de plus sur tes collations. Pour la compote, comme dis plus haut pas utile ici, mais plutôt en post-training. Idem pour le yaourt, je n'en vois pas l'utilité. Je te laisse ton petit plaisir par contre, je ne suis pas un monstre :D
- Le soir, tu peux également retirer la compote et le pain complet, et éventuellement rajouter un peu de riz si besoin pour ton quota de glucides. Je rajouterais une source de lipides également: huile de lin/noix ou poisson gras 2-3 fois/semaine.


Plus largement, varie tes aliments:
- Lipides: il te faut des sources d'EPA/DHA (poissons gras) et d'ALA (huile de lin, noix, colza, cameline). Ne négliges pas les AGS (viande rouge, huile de coco, etc.), et tu peux également prendre des oléagineux, des avocats, etc.
- Glucides: patate douce, pomme de terre vapeur, riz demi-complet, bulgur, quinoa, sarrasin, millet, épeautre, légumineuses, etc.
- Protéines: viandes rouges, viandes maigre type porc/veau/cheval, poissons gras.
 
"Fatch....:eek:", ça c'est du retour, et surtout, une belle preuve du temps passé dessus.
Déjà pour cela, un GROS merci @Viper .

Écoutes, 23h15 je regarde cela dès demain à la première heure. Et reviendrai vers toi aussitôt :cool:.
Ps: 4000/42000 kcls, c'est ca en gros depuis début septembre oui. En Lean Bulk jusqu'à décembre.
Bref, on peaufinera cela dans les prochaines heures/jours.

:)
 
Je suis un peut déçu il y la compote de la mama mais pas les spaghetti de la mama est ce que c est un oublie ?:D
 
Tu arrive a prendre du poids encore avec ta diète ?
Y a quelle que petit points que tu pourrais amélioré sans prétention:oops:
 
Arrête poto. M'en manque 20 encore..
Donc j'espère en prendre encore hahah:p

Niveau diète, oui. On est pas au 100% poil de cul, je sais.
Mais pour info JO, je ne suis pas
contre des infos/corrections de ta part ou tout autre part d'un membre...

Suis loin, mais tres loin d'être exempt de toutes corrections.
Au contraire. On avance toujours mieux à plusieurs que seul
:)
 
À ce jour, je dirais que le training me donne plus de résultat dit "sec", que ma diete oui.
C'est indéniable ça.
@Viper , depuis hier je regarde tes remarques, et vois niveau corrections. ;)
 
Gianni1199 à dit:
Arrête poto. M'en manque 20 encore..
Donc j'espère en prendre encore hahah:p

Niveau diète, oui. On est pas au 100% poil de cul, je sais.
Mais pour info JO, je ne suis pas
contre des infos/corrections de ta part ou tout autre part d'un membre...

Suis loin, mais tres loin d'être exempt de toutes corrections.
Au contraire. On avance toujours mieux à plusieurs que seul
:)
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je suis pas trop mauvais niveau diète a ce qui paraît:D
20 kg donc objectifs 130 kg tu va avoir du mal a les prendre avec cette diete sa manque de glucides et de bon lipides, je vais la retravailler cette semaine si tu me le permet:)
 
Rhooooo.... 10kg par dessus la
Carcasse, je signe.. haha...

Suis monté à 115. 16 à 18 points de bodyfat.
Déménagement/galère de la vie, perdu 10. À ce jour 109.

Tu devais être un bon gros BB poto... haha je vois bien ta femme te faire tes lacets... Devais bouillir la pauvre... mdr...
"On naît bébé, on fini BB"...
:D
 
Gianni1199 à dit:
Rhooooo.... 10kg par dessus la
Carcasse, je signe.. haha...

Suis monté à 115. 16 à 18 points de bodyfat.
Déménagement/galère de la vie, perdu 10. À ce jour 109.

Tu devais être un bon gros BB poto... haha je vois bien ta femme te faire tes lacets... Devais bouillir la pauvre... mdr...
"On naît bébé, on fini BB"...
:D
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:D c etait horrible je fesais l erreur de ne pas faire de cardio , j etait a 10 repas par jours 10 000 kcal j adorait mangé:D

Tu mesure combien poto ?
 
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