Les bandes élastiques: les utilisez-vous

[Gérartorix]

Salut les gros,
Je me permet de poster ce sondage. Si vous pouviez préciser comment vous les utiliser, à quelle fréquence, sur quels muscles...dans quel type d'entrainement.
Bref, merci pour vos réponses.

Pour ceux qui ne connaissent pas:
Extrait basique de superphysique (moui moui, je sais)

Les bandes élastiques sont la solution afin de vous permettre de profiter au maximum de la phase négative de vos mouvements.

En effet, elles induisent une résistance lors de la descente tout à fait inhabituelle qui vous permettra de véritablement savoir ce qu’est une phase négative productive et d’en profiter grâce aux éléments élastiques du muscle.

Ainsi, vous mettrez plus lourd en confondant charges + élastiques car comme vous emmagasinerez plus d’énergie élastique lors de la phase négative, vous serez plus fort dans la phase positive.

Où les utiliser ?
Forcément, vous ne pouvez pas utiliser les élastiques sur tous les mouvements car ceux-ci modifieront le recrutement de vos muscles.

Par exemple, au développé couché, ils solliciteront beaucoup plus vos triceps que vos pectoraux. Cela peut à la limite être utile si vous manquez de triceps mais si vous manquez de pectoraux, cela sera une très mauvaise idée.

Chaque mouvement est donc à analyser en fonction des muscles qu’il sollicite, voir si le rajout d’élastiques ne va pas à l’encontre de ce que vous voulez travailler.

Petit aparté pour les powerlifters : les élastiques sont utilisés en masse aux États-Unis afin d’accroître la vitesse ou la force de verrouillage en alternance avec des séances lourdes sans élastiques.

Avantages et inconvénients des élastiques
Ils ont évidemment des avantages mais aussi des inconvénients.

Ainsi, nous pouvons lister cinq inconvénients à l’utilisation des élastiques :

• Il est très dur de quantifier sa progression de séance en séance car les élastiques se détendent petit à petit avec le temps. Néanmoins, on ne le sent pas de séance en séance sauf si vous les utilisez à chaque entraînement
• Ils peuvent vite s’abîmer. J’ai plusieurs élastiques qui se sont effrités avec l’entraînement et un “mauvais” placement (pas vraiment le choix sur certains exercices)
• Le troisième inconvénient rejoint le second : les élastiques sont très difficiles à placer parfois. Il faut pouvoir les mettre tout le temps au même endroit, les tendre exactement pareil pour pouvoir suivre sa progression. Il arrive parfois que l’on doive faire de sacrés montages pour les utiliser. Dans ce cas, ils seront plus embêtant qu’autre chose
• Quand les placements d’élastiques sont difficiles à mettre en place, ils rallongent aussi la durée de votre séance, le temps de les placer correctement
• On ne progresse que dans une partie du mouvement si l’on les utilise à chaque séance d’où la nécessité d’alterner avec des séances sans élastique pour progresser sur tout le mouvement et non seulement sur une partie. Pour illustrer ce problème, je peux vous parler de mon développé couché pendant une période où les élastiques sont apparus en Europe, j’en faisais à chaque séance et progressait jusqu’au jour où je les ais retirés pour m’apercevoir que mon mouvement avait complètement changé, que j’étais devenu très faible en bas et très fort au passage des triceps, ce qui au final ne m’avait pas rendu plus fort sans élastique.

Les avantages de l’utilisation des élastiques :

• On prend très vite de la force et du muscle quand on n’a jamais utilisé d’élastiques et donc profiter pleinement de la phase négative. Mais la prise de force est à nuancer car il n’y a pas forcément transfert sur le mouvement sans élastique (cf. inconvénients)
• On perd la comparaison de ses performances avec les autres. Certains me diront que c’est un inconvénient mais je dirais qu’à force de vouloir sans arrêter se comparer, on oublie le but de notre entraînement, qui est de progresser nous-mêmes. À être obnubilé par les performances du voisin, on en oublie la voie de la raison et l’on fait n’importe quoi à l’entraînement au lieu de suivre notre programme. L’utilisation des bandes élastiques est donc un gros plus là-dessus
• Ils évitent aussi d’avoir à mettre trop de poids sur la barre et d’avoir à se faire “chier” à décharger la barre ou la presse à cuisse en fin de séance quand l’on est complètement cuit
• Et c’est surtout bien moins traumatisant pour les articulations car on évite les parties du mouvement “difficiles” ou la résistance devient comme par enchantement une tonne. L’élastique permet de “régulariser” la résistance du mouvement en le rendant plus fluide et progressif. On parle de résistance douce par rapport à la résistance dure des barres et haltères

 

[barbarrian]

https://www.t-nation.com/training/band-training-for-big-gains

 

[etiennemartin]

Super, merci pour l'article
On travaille régulièrement avec élastique , le but pour nous étant de travailler le plus dur possible en training sur les 3 mouvements. ça bouffe beaucoup de jus
Je ne comprends pas la partie qui dit qu'on évite les parties du mouvement difficile, par exemple, quand on descend au dc, l'élastique tire vers le bas , la il faut contrôler la charge, quand on remonte il faut forcer plus car la charge est retenue par la résistance supplémentaire de l'élastique , c'est moins facile qu'on monte ou qu'on descende la barre.
Âpres on peut aussi utiliser l'élastique dans l'autre sens ( vers le haut ) , la sensation et le travaille est complétement différent ,cette façon de faire peut etre intéressante pour travailler avec des charges supérieurs a nos maxi +15 à 30 kg .

 

[Jimbox]

Salut comme l'a dit @etiennemartin qui fait du power tu les retrouvera beaucoup dans notre discipline.
Moi je les utilises pour augmenter progressivement mon terre et avec des très légers pour travailler la coiffe des rotateurs en souplesse.

 

[Gérartorix]

Salut comme l'a dit @etiennemartin qui fait du power tu les retrouvera beaucoup dans notre discipline.
Moi je les utilises pour augmenter progressivement mon terre et avec des très légers pour travailler la coiffe des rotateurs en souplesse.

Merci pour vos feeds, à vrai dire, je songe à les utiliser plus dans une optique body, après un temps, et Thibeaudau le disait, la négative classique ne fait que surcharger le SNC. A voir, je pense utiliser ça sur 6-7 semaines et sur certains exos.

 

[havah]

Merci pour vos feeds, à vrai dire, je songe à les utiliser plus dans une optique body, après un temps, et Thibeaudau le disait, la négative classique ne fait que surcharger le SNC. A voir, je pense utiliser ça sur 6-7 semaines et sur certains exos.

C est quoi la négative classique?

 

[Gérartorix]

C est quoi la négative classique?

Une rep négative, mais sur un fond de jean Sébastien Bach...

Non, j'entends par là, la phase négative de la rep, controlée et maitrisée, avec une charge égale à celle que tu utilise pour la phase positive...si tant est qu'une telle définition soit possible et objectivable bien sûr...

 

[Gérartorix]

Le souci 'est que tu as plus de force sur la négative, disons que c'est perdre en efficience, mais les élastiques permettent d'accroitre la productivité de la négative par la surcharge et ajoute une résistance là ou mécaniquement il y en a peu sur certains exos (ex: le haut du mouvement pour le squat)