Bonjour je souhaiterai un avis sur ma diète pour un homme de 20 ans , 1m80 pour 75kg je m'entraine entre 3-4 fois par semaine
Matin : 5 œufs bio (de fois je met 50g de flocons d’avoines mais je peux me passer des glucides)
503kcal = 28g protéines 22g lipides (30g de glucides)
Midi : 200g de poulet avec des légumes et 30g de riz cru 1 càs d'huile d'olive
370kcal = 50g de protéines , 20g de glucides 10g de lipides
Collation : 30g de protéine totale une poignée d’amandes , une banane
270kcal = 25g de protéines 10g de lipides 20g de glucides
Soir : 200g de poulet avec des légumes et 50g de riz cru 1 càs d'huile d'olive
410kcal = 50g de protéines , 30g de glucides 10g de lipides
Au total : 153g de protéines , 100g de glucides , 50g lipides = 1553 kcal
C'est une diète type les jours d'entrainement je cycle mes glucides sachant que je m’entraîne vers 17h
Je prends pas mal de complément à coté je les ai pas mis la mais voici quelques uns ( omega 3 , multivitamines , peptan , biotiques)
Matin : 5 œufs bio (de fois je met 50g de flocons d’avoines mais je peux me passer des glucides)
503kcal = 28g protéines 22g lipides (30g de glucides)
Midi : 200g de poulet avec des légumes et 30g de riz cru 1 càs d'huile d'olive
370kcal = 50g de protéines , 20g de glucides 10g de lipides
Collation : 30g de protéine totale une poignée d’amandes , une banane
270kcal = 25g de protéines 10g de lipides 20g de glucides
Soir : 200g de poulet avec des légumes et 50g de riz cru 1 càs d'huile d'olive
410kcal = 50g de protéines , 30g de glucides 10g de lipides
Au total : 153g de protéines , 100g de glucides , 50g lipides = 1553 kcal
C'est une diète type les jours d'entrainement je cycle mes glucides sachant que je m’entraîne vers 17h
Je prends pas mal de complément à coté je les ai pas mis la mais voici quelques uns ( omega 3 , multivitamines , peptan , biotiques)
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