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Nouvelle diète PDM

J

Juliosse

Active Member
Bonjour,

Suite a des soucis personnels j'avais du stopper la salle et la diète.

J'ai reprise depuis deux semaines et MAJ ma diète en PJ, et je voudrais votre point de vue, je l'avais fais sur excel mais comme ont peux pas joindre un excel, voici un pdf.

Tout est détaillé dans le pdf.

Merci a tous
 

Pièces jointes

  • ma diéte 2025 - Copie.pdf
    436.1 KB · Affichages: 21
Salut.

Pour être totalement franc, je ne trouve pas ta diet' terrible. Et 23% de bodyfat c'est déjà beaucoup trop pour partir en masse, même si c'est une masse lente.

Tu pèses 90kg :

- 157gr de prot/jour c'est trop peu en masse, comme en cut
- 67gr de lipide c'est trop peu en début de masse, comme en début de cut pour ton poids.
- 320gr de glucides c'est à ajuster.

Je te conseillerais aussi de condensé tout ça en 4 repas, plutôt qu'en 6. Des collations/repas a 19gr de prot, c'est relativement inutile et ça rend contre productif tes autres repas (car du coup... Leur taux de prot' est trop bas aussi).
 
Samsrah à dit:
Salut.

Pour être totalement franc, je ne trouve pas ta diet' terrible. Et 23% de bodyfat c'est déjà beaucoup trop pour partir en masse, même si c'est une masse lente.

Tu pèses 90kg :

- 157gr de prot/jour c'est trop peu en masse, comme en cut
- 67gr de lipide c'est trop peu en début de masse, comme en début de cut pour ton poids.
- 320gr de glucides c'est à ajuster.

Je te conseillerais aussi de condensé tout ça en 4 repas, plutôt qu'en 6. Des collations/repas a 19gr de prot, c'est relativement inutile et ça rend contre productif tes autres repas (car du coup... Leur taux de prot' est trop bas aussi).
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J'ai calculer sur la masse maigre comme ceci:
MM: 69.30
Prot 2g
Lipide 1g
 
Juliosse à dit:
Oui j'ai que ça, j'enverrais une photo ce soir c'est le meilleur indicateur que j'aurais a vous donner
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C’est mieux oui, car idéalement il faudrait d'abord dégraisser, sinon tu vas faire du gras sur du gras.
+ tous les problèmes qui vont avec, si en plus tu juice avec...
 
Juliosse à dit:
Après c'est une prise de masse light, 10% et propre pour pas faire trop de gras
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Même light à 23% on va pas en pdm.

Samsrah à dit:
- 157gr de prot/jour c'est trop peu en masse, comme en cut
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Pas forcément et pas vrimemt. 90kg à 23% il est déjà à plus de 2g de protéines par masse sèche avec ses 157g.

Samsrah à dit:
- 67gr de lipide c'est trop peu en début de masse, comme en début de cut pour ton poids.
- 320gr de glucides c'est à ajuster.
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Ça dépend, c’est au cas pas cas.

Samsrah à dit:
Des collations/repas a 19gr de prot, c'est relativement inutile et ça rend contre productif tes autres repas (car du coup... Leur taux de prot' est trop bas aussi)
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19-20g de protéines de qualité c’est ce qui permet d’avoir assez de leucine pour activer la MPS. Donc si c’est ce qu’il prefer en terme de nombre de repas et quantité pourquoi pas, même si je préfère maximum 5 repas par jour.
 
Matsor à dit:
Même light à 23% on va pas en pdm.


Pas forcément et pas vrimemt. 90kg à 23% il est déjà à plus de 2g de protéines par masse sèche avec ses 157g.


Ça dépend, c’est au cas pas cas.


19-20g de protéines de qualité c’est ce qui permet d’avoir assez de leucine pour activer la MPS. Donc si c’est ce qu’il prefer en terme de nombre de repas et quantité pourquoi pas, même si je préfère maximum 5 repas par jour.
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D’accord avec tout (comme souvent) :)
 
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