Journal Paw Test C - Boldenone EQ - Tbol

[Paw]

Bonjour tout le monde.
J’ai 30 ans, 182cm 93kg
J’ai commencé la musculation en 2016 donc il y a bientôt 10 ans.
Avec beaucoup de pauses suite à des problèmes de santé majoritairement. (et aussi pendant le Covid, même si ça n’excuse pas)

Je vais enfin où du moins bientôt pouvoir réaliser mon « rêves » depuis que j’ai commencé ce sport.
Monter sur scène, catégorie Men’s physique.
Ici sera un peu mon carnet d’évolution ou moi même je pourrais revenir dans quelques mois et voir par quel étapes je suis passé.

En ce moment je suis en recomposition corporelle. Et ça jusqu’en Novembre.
Actuellement en déficit calorique à hauteur de ~700kcals journalier
J’estime mon bf au alentour des 20%(abdos visible, ceinture scapulaire assez sec) et vise 13% pour début novembre tout en conservant ma masse musculaire au maximum.
Une simple TRT à hauteur de 150mg Test E sera utilisé début septembre.

Car je sors de 3 mois de recomposition corporelle à 300mg Test E - 50mg Anavar.
(Pour la petite parenthèse j’ai eu 9mois off donc très longue pause)

J’estime mes dépenses journalières à 3200kcal
Je fonctionne en 2j ON 1j OFF
Jour ON 2500kcal - Muscu - 16,000 pas
Jour OFF 2000kcal - 16,000 a 20,000 pas

Je suis à 200g P 50g L et les glucides je cycles entre le jours des jambes les jours off donc cela varie.

Mes sources de protéines sont principalement des filet de poulet, viande haché 5%, poisson blanc, du skyr, des œuf et de l’isolat.

Mes sources de lipides sont des amandes et de l’huile d’olive post cuisson, et les jaunes d’œufs.

Mes sources de glucides, pomme de terre, (riz pattes de temps en temps), crème de riz, pain de mis occasionnellement aussi.

Je n’écrirais pas de détails de la diet car elle peut varier et ce n’ai pas toujours la même choses suivant les jours d’entraînement, off ou jambes.
J’essaye quand même de placer mes glucides autour du training.
Mais le plus gros des aliments est ici.

En supplément je prends
Creatine
Oméga 3
Vitamine C
Vitamine D
Zinc
Magnesium
Shilajit
Ashwaganda


Mon training est un cycle de 9 jours

-Pec épaules
-Dos biceps
-Rest
-Quad mollet
-Pec épaules
-Rest
-Dos Triceps
-Ischio Abdos
-Rest

J’arrive a maintenir mes charges malgré le déficit, je suis plutôt content, et je me concentre sur mes « retards » Dos Jambes.


Donc le but est d’arriver à 86-87kg début Novembre et de toucher un bodyfat le plus low possible, pour pouvoir démarrer mon cycle qui durera 20 semaines. ( oui la boldo met du temps à agir donc j’ai décidé de pousser sur 20 semaines)

En novembre la monter en gammes progressive des calories jusqu’à atteindre un surplus de 200kcals.

Labo Hilma biocare
S1-S20 300mg Test E ou C
S1-S20 300mg Boldenone EQ
S1-S6 40mg Turinabol

Pds post cure et 2 semaines après ? Sur ça j’aimerais vos avis (vos avis sur tout le poste je prends toutes les critiques si elles sont constructives d’ailleurs)

PDS tout les 2 mois pour le taux de globules rouges (don de sang si c’est le cas)

Pas de pct car je compte rester en TRT 2,3 mois et ensuite partir sur Test + primo et un orale.

Je trouve le temps de vous poster une photo de ma
Shape actuelle mais je dois faire un montage etc, je voulais surtout déjà poser ça ici histoire d’être tranquille. Et de voir avec vous des Potentiels améliorations ?

Merci de m’avoir lu !

 

[MOI000]

oulala...
juste une remarque, je trouve ton déficit hyper agressif, moins 700cal/ jour, c'est bcp je trouve surtout que si on voit encore tes abdos, tu dois pas non plus être hyper gras, à voir sur les photos.
tu as des pds avant cure et après cure et pendant cure? voir comment ton organisme encaisse?
sinon le reste, je laisse les autres sortir le lance flammes lol même si ça me démange

 

[Paw]

Peux-tu m’expliquer en quoi 700kcals est trop pour toi ? Ça fait environ 3kg par mois.
Personnellement j’arrive à tenir le rythme (en tout cas pour l’instant)
Après le but c’est pas de m’allumer mais plus me guider si tu vois des choses qui sont mal faites non ?
Je te laisse me donner ton avis ?

Qualité des photos pas dingue mais bon …

 

[Paw]

je laisse les autres sortir le lance flammes lol même si ça me démange

Bizarre t’as manière de faire, tu laisse sous entendre que rien ne vas sans dire les choses et tu attends que les membres me tire dessus.
Un comportement étrange mais si ça te fait rire

 

[Viper]

Tu pourrais détailler ta diete et ton training stp?
Et pour les photos, il faudrait plutôt poster des poses neutres pour que l’on puisse voir ton physique.

 

[Paw]

Tu pourrais détailler ta diete et ton training stp?

x3 Incliné haltère
x3 smith couche
x3 pecfly
x3 élévation y incliné
x3 latéral poulie
-
x3 tirage verticale large > drop
Prise serré > drop supination.
x3 tirage supported chest incliné
x3 tirage poulie grand dorsale unilat
x3 spider curl
x3 marteau
-
x3 hack
x3 leg extension
x3 press
x2 adducteur machine
-
x3 smith incliné
x3 écarté haltère
x2 câble cross
x4 pecfly inversé super set oiseau.
x4 élévation latéral poulie unilat
-
x3 tirage verticale
x3 rowing smith
x3 tirage bucheron
x3 dev prise serré smith
x3 poulie corde
-
x4 leg curl assis
x3 fente unilat smith
x3 RDL
Abdos

 

[John Jeeves]

Excellent.

 

[Paw]

Excellent.

je sais que c'est ironique venant de toi xD

 

[Paw]

Tu pourrais détailler ta diete et ton training stp?
Et pour les photos, il faudrait plutôt poster des poses neutres pour que l’on puisse voir ton physique.

les photos j'en prendrais un matin a jeun.

 

[LuluProd]

Un déficit de 700 calories je trouve ça énorme je t’avoue.

Quel sont tes sources de lipides ? 50g de lipides c’est très peu pour ton poids normalement faut tourner au alentour de 0.8-1g/kg.

Pour la diète tu dis changer souvent mais comment tu peux savoir dans ce cas combien tu consomme réellement ? En soit les aliments reste les mêmes c’est seulement les quantités qui change entre les on/off non ?

 

[Paw]

Un déficit de 700 calories je trouve ça énorme je t’avoue.

Quel sont tes sources de lipides ? 50g de lipides c’est très peu pour ton poids normalement faut tourner au alentour de 0.8-1g/kg.

Pour la diète tu dis changer souvent mais comment tu peux savoir dans ce cas combien tu consomme réellement ? En soit les aliments reste les mêmes c’est seulement les quantités qui change entre les on/off non ?

j'ai déjà écrit mes sources de lipide, Amande huile d'olive jaune d'œufs.
Quel sont les avantage et inconvenant a être a 80g de lipides par exemple au lieu de 50 ? j'avais déjà fonctionné comme ça l'été dernier j'étais descendu a 13% bf environ, un peu fatigué mais sinon ça va.

Je change l'apport calorique donc en off 2000, et on 2500
donc les quantité change d'un jour a l'autre. en soit oui les aliment reste les mêmes

 

[Matsor]

Bienvenue.

150mg de testo par semaine surtout sans raison médicale n’est pas un TRT mais 1 cruise. A pas confondre.

700kcal de déficit sur 3000 c’est énorme. Si tu cherches un peu tu saurais pourquoi.

Les photos habillées ou avec posing ne sont pas idéales.

Et pas mal d’autres choses.

 

[Paw]

Bienvenue.

150mg de testo par semaine surtout sans raison médicale n’est pas un TRT mais 1 cruise. A pas confondre.

700kcal de déficit sur 3000 c’est énorme. Si tu cherches un peu tu saurais pourquoi.

Les photos habillées ou avec posing ne sont pas idéales.

Et pas mal d’autres choses.

Oui j’ai pas utilisé le bon termes…

Parce que je vais perdre du muscle et fatiguer davantage que si j’étais à 300-500 de déficit, si c’est ça je suis au courant.

J’en ferais d’autres des photos.
Pas mal d’autres choses je t’écoute ?

 

[Matsor]

Parce que je vais perdre du muscle et fatiguer davantage que si j’étais à 300-500 de déficit, si c’est ça je suis au courant

Non pas que.

Pas mal d’autres choses je t’écoute ?

Ici c’est ta présentation, ouvre un journal si tu veux l’avis des membres. Mais il y a un travail à faire de toi même sans attendre des réponses/solutions toutes prêtes de la part des membres.

 

[Paw]

Non pas que.


Ici c’est ta présentation, ouvre un journal si tu veux l’avis des membres. Mais il y a un travail à faire de toi même sans attendre des réponses/solutions toutes prêtes de la part des membres.

Alors je n’attends aucunes solutions toute prête.
Si des personnes veulent m’aider à optimiser je prendrais ce qu’il y a à prendre.
Pour l’instant je constate que mon déficit est trop agressif. Je l’ai noté,
J’attends de voir ce qui peut être amélioré.
Niveaux diet et training ça peut toujours être amélioré.
Niveaux du proto j’attends aussi de voir les avis,

 

[MOI000]

Peux-tu m’expliquer en quoi 700kcals est trop pour toi ? Ça fait environ 3kg par mois.
Personnellement j’arrive à tenir le rythme (en tout cas pour l’instant)
Après le but c’est pas de m’allumer mais plus me guider si tu vois des choses qui sont mal faites non ?
Je te laisse me donner ton avis ?

Qualité des photos pas dingue mais bon …

pour le déficit, tout a été dit sur les réponses des autres membres
les photos on voit rien mais bon, on est pas des photographes non plus même quand on bien faire voir les choses, en général on se démerde plutôt bien.

Je comprendrais toujours pas pourquoi vous vous faites chier à mettre des photos bricolées de partout quasiment tout le temps.
on est pas des misters O, on est des monsieur tout le monde, mieux que la moyenne c'est tout,
sauf pour quelques uns du forum avec des physiques remarquables, mais tu les comptes sur les doigts d'une main et en général, ils mettent jamais des photos bizarres ou retouchées vu qu'ils n'ont pas besoin...
Après si tu te sens obligé de mettre une photo retouchée pour justifier une cure, ça prouve au moins que tu sens bien que tu veux aller plus vite que la musique ou que ton training n'est peut être pas au point ou ta diète ou les 2.

voilà pour les choses mal faites,
ah oui tu peux nous partagez tes pds que tu as faites avant de curer, et celles après, c'est la première chose à faire quand on veut durer.

Je sais bien que tu veux des conseils pour ta cure, je n'en donnerai pas volontairement, car je ne veux plus cautionner ça, et en plus tu veux mettre la charrue avant les boeufs, tu es actuellement en cruise, avec déjà une cure, et ton physique est largement atteignable natty, donc problème quelque part.

voilà je t'ai fait une réponse complète, avec quelques demandes d'infos supplémentaires, mais je pense que ça n'ira pas dans ton sens.
désolé

 

[Paw]

pour le déficit, tout a été dit sur les réponses des autres membres
les photos on voit rien mais bon, on est pas des photographes non plus même quand on bien faire voir les choses, en général on se démerde plutôt bien.

Je comprendrais toujours pas pourquoi vous vous faites chier à mettre des photos bricolées de partout quasiment tout le temps.
on est pas des misters O, on est des monsieur tout le monde, mieux que la moyenne c'est tout,
sauf pour quelques uns du forum avec des physiques remarquables, mais tu les comptes sur les doigts d'une main et en général, ils mettent jamais des photos bizarres ou retouchées vu qu'ils n'ont pas besoin...
Après si tu te sens obligé de mettre une photo retouchée pour justifier une cure, ça prouve au moins que tu sens bien que tu veux aller plus vite que la musique ou que ton training n'est peut être pas au point ou ta diète ou les 2.

voilà pour les choses mal faites,
ah oui tu peux nous partagez tes pds que tu as faites avant de curer, et celles après, c'est la première chose à faire quand on veut durer.

Je sais bien que tu veux des conseils pour ta cure, je n'en donnerai pas volontairement, car je ne veux plus cautionner ça, et en plus tu veux mettre la charrue avant les boeufs, tu es actuellement en cruise, avec déjà une cure, et ton physique est largement atteignable natty, donc problème quelque part.

voilà je t'ai fait une réponse complète, avec quelques demandes d'infos supplémentaires, mais je pense que ça n'ira pas dans ton sens.
désolé

T’as passé les 3/4 de ton message à dire que j’ai pas de photo où on me voit bien et après tu dis que j’ai un physique pas ouf atteignable naturellement ?
Comment tu peux savoir qu’il est atteignable naturellement si tu vois même pas bien mon physique alors ?

Mes photo sont juste découpé et dessiné pour cacher ce que je veux à quel moment elles sont retouché ? C’est l’éclairage de la salle et l’autre une lumière naturel du jour.

Et ensuite si tu veux plus donner de conseils car tu cautionne plus je ne sais quoi, qu’est ce que tu fou ici à 22:30 ?

On vient me voir tout les 2 jours pour me demander quel produit je prends mais toi t’as décidé que mon physique avait 7 mois d’entraînement mdr.

Vraiment si c’est pour commenter ça passe ton chemin je cautionne pas non plus ce genre de commentaire inutile qui parle plus pour rien dire qu’autre choses

 

[Matsor]

Alors je n’attends aucunes solutions toute prête.
Si des personnes veulent m’aider à optimiser je prendrais ce qu’il y a à prendre.
Pour l’instant je constate que mon déficit est trop agressif. Je l’ai noté,
J’attends de voir ce qui peut être amélioré.
Niveaux diet et training ça peut toujours être amélioré.
Niveaux du proto j’attends aussi de voir les avis,

désolé la façon dont tout était présenté ici, j’ai pensais que c’était ta présentation et pas un journal. Je vois pas de détail de diète, ni un raisonnement derrière ce que tu fais. Alors corriger ce qu’on voit pas ne sera pas facile.

 

[MouleFruit]

Bonjour et bienvenu, une diète plus précise et vraiment détaillée serait appréciable, les photos idem et surtout que l’on puisse voir ta sangle abdominale (d’autant plus si tu veux tirer en men’s physique), des photos avec des poses de men’s physique pourraient être bien.
Concernant ta future cure c’est à revoir, je te laisse faire ta recherche sur le ratio testo / boldo à avoir et les problèmes d’œstrogènes que tu pourrais avoir

 

[Paw]

Bonjour et bienvenu, une diète plus précise et vraiment détaillée serait appréciable, les photos idem et surtout que l’on puisse voir ta sangle abdominale (d’autant plus si tu veux tirer en men’s physique), des photos avec des poses de men’s physique pourraient être bien.
Concernant ta future cure c’est à revoir, je te laisse faire ta recherche sur le ratio testo / boldo à avoir et les problèmes d’œstrogènes que tu pourrais avoir

Merci pour ce retour constructif je vais me renseigner davantage sur le ratio test boldo et les photo arrivent.
La diet a déjà été écrite mais j’ai compris que vous vouliez que j’écrive chaques repas je prendrais le temps de le faire aussi