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Difficultés à tenir le vacuum en posing, des astuces ?

Valentine chat

Valentine chat

Member
Bonjour !
Je bosse un peu mon posing en ce moment et j’ai un souci. Dès que j’essaie de tenir un vacuum en contractant d’autres muscles, je ne tiens pas longtemps et je suis vite à bout de souffle. Vous avez des tips pour améliorer le contrôle et l’endurance là-dessus ? Peut-être qu’il y a déjà eu un article ou un post là-dessus mais j’ai pas trouvé.
 
Valentine chat à dit:
Bonjour !
Je bosse un peu mon posing en ce moment et j’ai un souci. Dès que j’essaie de tenir un vacuum en contractant d’autres muscles, je ne tiens pas longtemps et je suis vite à bout de souffle. Vous avez des tips pour améliorer le contrôle et l’endurance là-dessus ? Peut-être qu’il y a déjà eu un article ou un post là-dessus mais j’ai pas trouvé.
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Tu travailles les muscles qui permettent le vacuum ?
 
La 1er fois j’ai vider mon air a fond en mimant avec ma main l’air que j’évacuais puis j’ai relâché mon ventre a fond sans l’air et je l’ai rentré en visualisant mon nombril qui allait toucher ma colonne vertébrale
 
Kagathos à dit:
Et des entraînements à tenir le vacuum mais sans posing sur plusieurs série etc tu en fais un peu ?
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Au début je faisais quelques séries de vacuum le matin à jeun, mais une fois que j’ai pris le coup, je les ai surtout pratiqués pendant les poses.
John Jeeves à dit:

View: https://youtube.com/shorts/F0Y_6qIUiew?si=Cz7JehmvsEoceEeP



View: https://youtu.be/4AUa7j4e8Mw?si=Fqy_Vyc6UhOaLvfs
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Merci pour le partage, je vais sûrement regarder !
Asek à dit:
La 1er fois j’ai vider mon air a fond en mimant avec ma main l’air que j’évacuais puis j’ai relâché mon ventre a fond sans l’air et je l’ai rentré en visualisant mon nombril qui allait toucher ma colonne vertébrale
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Compris, merci pour l’explication. Pour moi le vacuum et le posing se passent plutôt bien, le vrai souci c’est que je ne peux pas le tenir longtemps, je suis vite à bout de souffle.
 
faut faire un entrainement respiratoire,
y'a des petits appareils pour ça, avec une petite appli sur le portable
faire un peu d'apnée aussi
et il y a une partie innée aussi,
j'arrive à le faire perso et pourtant jamais bossé ce truc mais ça m'a toujours fasciné
je peux même onduler le bide aussi, j'avais fait des vidéos mais c'est peu osé je trouve de les mettre, elles datent de quelques années mais ça n'a pas bougé, juste des muscles en moins lol
 
Il y a quelques règles à respecter pour le vaccum.
Le faire toujours à jeun.
Ensuite il faut être relaxer pour l'effectuer.
Moi je le fais allonger perso, les jambes pliées, pieds au sol.
Je fais environ 5 à 6 respiration profonde avant de débuter.
Et tu fais une fausse apnée.
Avec le temps tu arriveras à tenir 30 secondes ou plus..
Ça brasse les viscères et stimule la digestion en augmentant l'afflux sanguin dans les organes digestifs.
Si tu le fais assez longtemps tu iras aux toilettes juste après ...
A force de pratiquer tu pourras tenir un vaccum tout en respirant.
 
MOI000 à dit:
faut faire un entrainement respiratoire,
y'a des petits appareils pour ça, avec une petite appli sur le portable
faire un peu d'apnée aussi
et il y a une partie innée aussi,
j'arrive à le faire perso et pourtant jamais bossé ce truc mais ça m'a toujours fasciné
je peux même onduler le bide aussi, j'avais fait des vidéos mais c'est peu osé je trouve de les mettre, elles datent de quelques années mais ça n'a pas bougé, juste des muscles en moins lol
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Tu pourrais me conseiller une appli de respiration que tu trouves vraiment bien ? C’est marrant, quand je tape “vacuum” sur l’App Store, les premiers résultats que j’ai, c’est que des applis pour robots aspirateurs lol.
Et d’ailleurs j’adorerais voir ta vidéo ! J’aime trop quand les gens ici partagent leurs propres enregistrements, surtout quand c’est du vécu.

Mix à dit:
Il y a quelques règles à respecter pour le vaccum.
Le faire toujours à jeun.
Ensuite il faut être relaxer pour l'effectuer.
Moi je le fais allonger perso, les jambes pliées, pieds au sol.
Je fais environ 5 à 6 respiration profonde avant de débuter.
Et tu fais une fausse apnée.
Avec le temps tu arriveras à tenir 30 secondes ou plus..
Ça brasse les viscères et stimule la digestion en augmentant l'afflux sanguin dans les organes digestifs.
Si tu le fais assez longtemps tu iras aux toilettes juste après ...
A force de pratiquer tu pourras tenir un vaccum tout en respirant.
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Merci beaucoup pour les conseils ! Après avoir lu tous les avis ici, j’ai commencé à faire le vacuum plus régulièrement. Aujourd’hui ça fait 7 jours que je le fais chaque matin à jeun. J’ai déjà remarqué que j’arrive à le tenir un peu plus longtemps, même si je ne tente pas encore de poser en même temps. Et point positif, après la deuxième série je file direct aux toilettes lol, super méthode contre la constipation !
 
Mix à dit:
Il y a quelques règles à respecter pour le vaccum.
Le faire toujours à jeun.
Ensuite il faut être relaxer pour l'effectuer.
Moi je le fais allonger perso, les jambes pliées, pieds au sol.
Je fais environ 5 à 6 respiration profonde avant de débuter.
Et tu fais une fausse apnée.
Avec le temps tu arriveras à tenir 30 secondes ou plus..
Ça brasse les viscères et stimule la digestion en augmentant l'afflux sanguin dans les organes digestifs.
Si tu le fais assez longtemps tu iras aux toilettes juste après ...
A force de pratiquer tu pourras tenir un vaccum tout en respirant.
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Je fais comme toi,je n'y arrivais pas au début et maintenant j'arrive à tenir à peu près dix secondes.Il faut que j'essaie debout
 
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