MESO-Rx
Anabolic Steroids
Mes préparations avec Hilma biocare de Roidteam.
- Initiateur de la discussion Asek
- Date de début
Asek
Well-Known Member
Salut a tous
Nouvelle prog pour moi
Jour ON
R1
130g farine d’avoine
2 œufs + 350g de blancs d’oeufs
15g beurre de cacahuète ou amandes
100g fruits rouges / 10g de miel
R2
130g de riz cru
180g de poulet cuit
10g huile veg a froid
R3
130g de riz cru
180g de poulet cuit
150g légumes verts
10g huile veg a froid
R4 pré training 1h30 max avant
130g de rice cream ou 130g de cocopops / miel pops
50g de whey
45 min apres le R4
-> 8UI de novorapide
15min après insuline : 40g dextrose + 15g eaa + 1g de sel + 15g creatine + PREworkout +++
30 min après le shaker dextrose - > INTRA training : 1.5l d’eau +1g sel + 40g detrose +15g eaa + 5g glycine + 5g glutamine
R5
40g de whey
150g de cornflakes + 8ui insu rapide
+1banane
R6
150g de patate douce cuite ou PDT cuites
200g poisson blanc
150g leg vert
R7
250g de skyr
20g chocolat noir 92%
5g amandes
Nouvelle prog pour moi
Jour ON
R1
130g farine d’avoine
2 œufs + 350g de blancs d’oeufs
15g beurre de cacahuète ou amandes
100g fruits rouges / 10g de miel
R2
130g de riz cru
180g de poulet cuit
10g huile veg a froid
R3
130g de riz cru
180g de poulet cuit
150g légumes verts
10g huile veg a froid
R4 pré training 1h30 max avant
130g de rice cream ou 130g de cocopops / miel pops
50g de whey
45 min apres le R4
-> 8UI de novorapide
15min après insuline : 40g dextrose + 15g eaa + 1g de sel + 15g creatine + PREworkout +++
30 min après le shaker dextrose - > INTRA training : 1.5l d’eau +1g sel + 40g detrose +15g eaa + 5g glycine + 5g glutamine
R5
40g de whey
150g de cornflakes + 8ui insu rapide
+1banane
R6
150g de patate douce cuite ou PDT cuites
200g poisson blanc
150g leg vert
R7
250g de skyr
20g chocolat noir 92%
5g amandes
Dernière édition:
Asek
Well-Known Member
Jour off
R1
50g de whey
100g de creme de riz
15g de beurre d’amandes
150g de fruits rouges
R2
350g de blanc d’oeufs
100g de farine d’avoine
10g d’amandes ou beurre
2g cannelle
R3
100g de riz cru ou pates
180g de poulet cuit
150g vegg
10g huile veg a froid
R4
100g de riz cru
180g de poulet cuit
½ avocat
R5
100g de PDT cuites
200g de saumon
100g de veg
R6
Whey 50g
1 banane
20g de beurre de c.c
Mixé
R1
50g de whey
100g de creme de riz
15g de beurre d’amandes
150g de fruits rouges
R2
350g de blanc d’oeufs
100g de farine d’avoine
10g d’amandes ou beurre
2g cannelle
R3
100g de riz cru ou pates
180g de poulet cuit
150g vegg
10g huile veg a froid
R4
100g de riz cru
180g de poulet cuit
½ avocat
R5
100g de PDT cuites
200g de saumon
100g de veg
R6
Whey 50g
1 banane
20g de beurre de c.c
Mixé
Asek
Well-Known Member
Complements /vitamines et mineraux :
Matin :
Oméga-3 (EPA+DHA) → 3 gélules (≈ 2400–3000 mg au total)
Vitamine D3 - 4000 UI
Vitamine C → 1000 mg
Magnésium bisglycinate → 300 mg
NAC (N-acétylcystéine) → 1200 mg
CoQ10 → 200 mg
Vitamine E → 200 UI
10g de creatine
-> Berbérine → 300 mg après chaques repas de ma journee !
(Ou Chrome 50 µg si diarrhée liée à la berbérine)
Soir :
Oméga-3 → 3 gélules (idem matin)
Vitamine C → 1000 mg
Magnésium bisglycinate → 300 mg
NAC 1200 mg
CoQ10 200 mg
Vitamine E 200 UI
50mg de zinc
Apres le repas post-training :
Creatine 10gr
Glutamine 10 gr
Vitamine C 1 gr
Magnésium bisglycinate 300 mg
Matin :
Oméga-3 (EPA+DHA) → 3 gélules (≈ 2400–3000 mg au total)
Vitamine D3 - 4000 UI
Vitamine C → 1000 mg
Magnésium bisglycinate → 300 mg
NAC (N-acétylcystéine) → 1200 mg
CoQ10 → 200 mg
Vitamine E → 200 UI
10g de creatine
-> Berbérine → 300 mg après chaques repas de ma journee !
(Ou Chrome 50 µg si diarrhée liée à la berbérine)
Soir :
Oméga-3 → 3 gélules (idem matin)
Vitamine C → 1000 mg
Magnésium bisglycinate → 300 mg
NAC 1200 mg
CoQ10 200 mg
Vitamine E 200 UI
50mg de zinc
Apres le repas post-training :
Creatine 10gr
Glutamine 10 gr
Vitamine C 1 gr
Magnésium bisglycinate 300 mg
Asek
Well-Known Member
Peds : depuis la semaine du 20/10 pendant 6 semaines
Testo 250mg
Lundi - mercredi - vendredi
Boldo 250mg
Lundi - mercredi - vendredi
Npp 100mg
Mardi - jeudi - samedi
Examestame 12,5mg 1/3 jrs
Testo 250mg
Lundi - mercredi - vendredi
Boldo 250mg
Lundi - mercredi - vendredi
Npp 100mg
Mardi - jeudi - samedi
Examestame 12,5mg 1/3 jrs
Dernière édition:
Asek
Well-Known Member
Gh 5ui au couché
Apres
Ca sera matin / post / soir
Apres
Ca sera matin / post / soir
Asek
Well-Known Member
Legs 1
Leg curl assis : 3 × 8 — repos 1’30
Squat guidé : 3 × 10 + 1 × 8 avec 5 s de descente et 3 s de blocage en bas — repos 2’30
Presse pieds larges : 2 × 8 + 1 × 12 (drop set ×1) — repos 2’
Leg extension : 4 × 10 avec -50 % de charge et 2 s d’isométrie à chaque rep, jusqu’à l’échec
Fente bulgare : 1 × 6 par jambe + 2 drop sets (-25 % à chaque fois, 6 reps) + poids du corps max reps
Pull 1
Tirage V prise serrée : 2 × 8 + 1 × 12 — repos 1’
Rowing barre : 2 × 8 + 1 × max reps (-20 %) — repos 2’
Tirage horizontal prise large + low rowing prise neutre : 3 × 8-10 + max reps avec 2 s d’isométrie à chaque rep — repos 1’30
Rowing bûcheron bras par bras : 3 × max poids et max reps — repos 2’30
Curl marteau alterné + curl barre droite supination + curl barre EZ pronation : 3 × 12/12/12 — repos 3’
Push 1
Pec deck : 2 × 10-15 — repos 1’30
Développé incliné Smith (30°) : 2 × 8-10 — repos 1’30
Chest press assis : 2 × 6-8 — repos 2’
Vis-à-vis haut + dips PDC : 2 × 15-20 / max reps PDC — repos 2’
Triceps double corde : 3 × 15 (faire des pauses si besoin, mais atteindre 15 reps) — repos 2’
Triceps overhead double corde : 3 × 10-12 — repos 2’
Élévations latérales haltères : 3 × 15-20 (à ne pas refaire sur Push 2 — remplacer par crunch poulie haute 3 × 10-12 avec rest pause de 15 s sur chaque série)
Legs 2
Leg curl allongé : 1 × 8 / 1 × 10 / 1 × 12 / 1 × 20 dynamique — repos 2’
Soulevé de terre jambes tendues (RDL barre) : 3 × 6-8 — repos 2’
Hip thrust (machine ou barre) : 2 × 8 + 2 × 12 — repos 2’
Leg curl assis : 2 × 10 + 2 séries à -50 % charge, max reps dynamiques — repos 1’
Fente bulgare : 2 × 12/5 amplitude max — repos 1’30
Banc lombaire haltères pieds écartés (10h10), focus ischios : 3 × 15 en tension continue — repos 2’
Pull 2
Traction machine guidée : 2 × max reps (1 s contraction) — repos 1’30
Tirage vertical prise neutre bras par bras : 3 × 15 avec 5 s excentrique et 2 s isométrique — repos 2’
Rowing haltère sur banc (coude ouvert) : 2 × max reps — repos 1’30
Front lat pull down : 2 × 12 — repos 1’30
Pull over + butterfly : 3 × 12-15 + 3 × 20 (squeeze chaque rep) — repos 2’
Curl pupitre : 3 × 10-12 (pas d’extension complète en bas) — repos 1’30
Curl haltère sur banc incliné (70°) : 3 × 12-15
Push 2
Développé incliné : 2 × 6-8 + 1 × max reps (-20 %) — repos 2’
Floor press (barre guidée) : 3 × 8 lent et contrôlé — repos 2’
Dips machine : 3 × 15 avec excentrique lent (5 s) et 2 s d’isométrie — repos 2’
Élévations latérales : 2 × 8-12-15-20 (enchaînés, forme 1 série) — repos 3’
Développé militaire machine : 1 × 6-8 + 1 × -40 % dynamique max reps — repos 1’30
Élévations 3D + tirage menton + bus driver : 3 × 12/12/12 — repos 2’30
Triceps corde : 3 × 15 — repos 1’30
Leg curl assis : 3 × 8 — repos 1’30
Squat guidé : 3 × 10 + 1 × 8 avec 5 s de descente et 3 s de blocage en bas — repos 2’30
Presse pieds larges : 2 × 8 + 1 × 12 (drop set ×1) — repos 2’
Leg extension : 4 × 10 avec -50 % de charge et 2 s d’isométrie à chaque rep, jusqu’à l’échec
Fente bulgare : 1 × 6 par jambe + 2 drop sets (-25 % à chaque fois, 6 reps) + poids du corps max reps
Pull 1
Tirage V prise serrée : 2 × 8 + 1 × 12 — repos 1’
Rowing barre : 2 × 8 + 1 × max reps (-20 %) — repos 2’
Tirage horizontal prise large + low rowing prise neutre : 3 × 8-10 + max reps avec 2 s d’isométrie à chaque rep — repos 1’30
Rowing bûcheron bras par bras : 3 × max poids et max reps — repos 2’30
Curl marteau alterné + curl barre droite supination + curl barre EZ pronation : 3 × 12/12/12 — repos 3’
Push 1
Pec deck : 2 × 10-15 — repos 1’30
Développé incliné Smith (30°) : 2 × 8-10 — repos 1’30
Chest press assis : 2 × 6-8 — repos 2’
Vis-à-vis haut + dips PDC : 2 × 15-20 / max reps PDC — repos 2’
Triceps double corde : 3 × 15 (faire des pauses si besoin, mais atteindre 15 reps) — repos 2’
Triceps overhead double corde : 3 × 10-12 — repos 2’
Élévations latérales haltères : 3 × 15-20 (à ne pas refaire sur Push 2 — remplacer par crunch poulie haute 3 × 10-12 avec rest pause de 15 s sur chaque série)
Legs 2
Leg curl allongé : 1 × 8 / 1 × 10 / 1 × 12 / 1 × 20 dynamique — repos 2’
Soulevé de terre jambes tendues (RDL barre) : 3 × 6-8 — repos 2’
Hip thrust (machine ou barre) : 2 × 8 + 2 × 12 — repos 2’
Leg curl assis : 2 × 10 + 2 séries à -50 % charge, max reps dynamiques — repos 1’
Fente bulgare : 2 × 12/5 amplitude max — repos 1’30
Banc lombaire haltères pieds écartés (10h10), focus ischios : 3 × 15 en tension continue — repos 2’
Pull 2
Traction machine guidée : 2 × max reps (1 s contraction) — repos 1’30
Tirage vertical prise neutre bras par bras : 3 × 15 avec 5 s excentrique et 2 s isométrique — repos 2’
Rowing haltère sur banc (coude ouvert) : 2 × max reps — repos 1’30
Front lat pull down : 2 × 12 — repos 1’30
Pull over + butterfly : 3 × 12-15 + 3 × 20 (squeeze chaque rep) — repos 2’
Curl pupitre : 3 × 10-12 (pas d’extension complète en bas) — repos 1’30
Curl haltère sur banc incliné (70°) : 3 × 12-15
Push 2
Développé incliné : 2 × 6-8 + 1 × max reps (-20 %) — repos 2’
Floor press (barre guidée) : 3 × 8 lent et contrôlé — repos 2’
Dips machine : 3 × 15 avec excentrique lent (5 s) et 2 s d’isométrie — repos 2’
Élévations latérales : 2 × 8-12-15-20 (enchaînés, forme 1 série) — repos 3’
Développé militaire machine : 1 × 6-8 + 1 × -40 % dynamique max reps — repos 1’30
Élévations 3D + tirage menton + bus driver : 3 × 12/12/12 — repos 2’30
Triceps corde : 3 × 15 — repos 1’30
Dernière édition:
Asek
Well-Known Member
Voila je me mets tout ca la sortir de ma tete.
N’hesiter pas pour les retours !! Merxi
N’hesiter pas pour les retours !! Merxi
Asek
Well-Known Member
GiantMuscle
Well-Known Member
J'évite les femmes qui font des suçons, ça fait désordre au travail
MouleFruit
Well-Known Member
T’as une sacré ligne, hate de voir la nouvelle version !
Asek
Well-Known Member
Merci mon gros ca me motive encore plus !
Ici j’ai fait un training avec zero douleurs sur mes epaules depuis un bail, elevation lat sur banc a 70 degre avec haltere a 20kg en serie de 12.
Donc pas de mvt de triche rien du tout juste dans le controle et je suis enfin remis !
Je ne vais pas pour autant me demonter de suite mais ca me rassure.
J’ai compris enormement avec le temps je vais mettre en pratique...la synergie...le bon timing etc.. faire evoluer mon plan pcq j’en ai marre de payer 150/200€ des coach HS pour modifier 2 repas avec du riz en plus.
Il devrait augmenter sur les prepa a 3mois d’un show bref..
Donc ca sera autodidacte mtn.
Ici j’ai fait un training avec zero douleurs sur mes epaules depuis un bail, elevation lat sur banc a 70 degre avec haltere a 20kg en serie de 12.
Donc pas de mvt de triche rien du tout juste dans le controle et je suis enfin remis !
Je ne vais pas pour autant me demonter de suite mais ca me rassure.
J’ai compris enormement avec le temps je vais mettre en pratique...la synergie...le bon timing etc.. faire evoluer mon plan pcq j’en ai marre de payer 150/200€ des coach HS pour modifier 2 repas avec du riz en plus.
Il devrait augmenter sur les prepa a 3mois d’un show bref..
Donc ca sera autodidacte mtn.
Asek
Well-Known Member
Et sans compter tous ceux qui ont nourrit le forum de bonnes infos, de retour d’experience et de partage d’etudes etc...donc pas d’excuse.
Wod
Well-Known Member
Bonne prepa hate de voir l’évolution.
T’a raison d’être autodidacte !
T’a raison d’être autodidacte !
MouleFruit
Well-Known Member
En ce moment je tourne sur une machine LifeFitness un vrai bonheur j’ai tout sur le latéral aucun engagement des trapèzes
Si t’as besoin d’aide pour ta prepa n’hésite pas, on fera du troc t’inquiètes
Si t’as besoin d’aide pour ta prepa n’hésite pas, on fera du troc t’inquiètes
GiantMuscle
Well-Known Member
En ce moment je tourne sur une machine LifeFitness un vrai bonheur j’ai tout sur le latéral aucun engagement des trapèzes
Regarde la pièce jointe 79813
Si t’as besoin d’aide pour ta prepa n’hésite pas, on fera du troc t’inquiètes
Mais tu mets vite la pile je trouve
MouleFruit
Well-Known Member
Oui c’est sur, après j’ai aussi la version Hammer où tu mets toi tes disquesMais tu mets vite la pile je trouve
franco
Well-Known Member
Le npp cest pas ED ou eod?
GiantMuscle
Well-Known Member
Asek
Well-Known Member
Oui on a aussi apres y a celle la que j’aime bien pour du degressif ou l’inverse :En ce moment je tourne sur une machine LifeFitness un vrai bonheur j’ai tout sur le latéral aucun engagement des trapèzes
Regarde la pièce jointe 79813
Si t’as besoin d’aide pour ta prepa n’hésite pas, on fera du troc t’inquiètes
Mais disons qu’a l’haltere j’avais encore des douleurs et hier rien....c’etait magique lol
J’ai rentré des nvx etirements sur les epaules et surtout je suis assidu la dessus, ca paie.