G40

Bonjour
Je me présente j'ai 41 ans, depuis la crise de la quarantaine j'ai repris la musculation comme à mes 20 ans..
J'ai acquis en 2 ans des résultats assez correcte, suis passé de 24% de BF à 15% de BF et ai bien dessiné les muscles (à mon niveau).
Je n'ai plus la capacité de mes 20 ans en terme d'alimentation, le moindre écart et vlan...Je suis sur une diète à 2200 KCal environ qui me convient bien, avec 160 à 200g de Prot, 70g maxi de Lipide (bcp de poisson/ amande..), le reste en glucide. Cette diète se base sur 3 repas principaux et 2 shake de prot/ Bcaa. J'ai aligné ma diète avec les conseils précieux de Viper qui m'a concocté un régime.
Un point noir que j'ai du mal/ ne veut pas supprimer, c'est 2 cheatmeals par semaine, du genre Burger/ Kebab/ Resto Indien en sauce..
En terme de séance, je suis à 4 * 55 min muscu intense (12 série gros groupes, 8 séries petits groupes).
Les progrès sont là, que l'on aime ou pas, je suis la méthode de F.Mompo qui me réussit bien (physiquement et psychologiquement surtout).
Je suis à Nantes si par hasard un coach n'est pas loin...