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Diète prise de masse/force

Heavenly

Heavenly

Member
Voici ma futur diete pour ma prise de masse et de force, d'une durée de 12 semaines.

cet diete est susceptible d'être modifié une fois la seche terminer, j-51.

Repas 1 : 125g flocon avoines
100g blanc d'œuf
20g whey
10 amandes
Kiwi/Orange

Repas 2 : 3 tranches pain de mie
50g thon

Repas 3 : 100g riz peser cru
200g poulet
100g avocat
1 pomme

Repas 4 : 50g flocon d'avoines
30g whey
10 amandes

Repas 5 : 50g riz peser cru
350g blanc d'œuf
150g legumes

Repas 6 : 22g caseine
 
Sympa... pour une base de sèche.

Toujours les mêmes sources d'hydrates, de lipides, de la poudre et encore de la poudre...

Putain mais faut savoir, c'est une pdm ou des repas weight watcher pour anorexiques?
 
Tu trouves cela adapter à une sèche ? Mybad, parce que j'avais prévu d'attaquer cet diète à partir du 1 avril, pour ma cure de 14 semaines susta boldo, à la rigueur pour une prise de masse sèche, qu'en pense tu ?

Pour les sources lipides hydrates, je varie, j'ai juste mis le principal.

Pour le soir, je n'aime pas non plus la caséine mais mon corps à vraiment du mal avec le fromage blanc, boutons dés que je prend un produit laitier..
 
ben tu va pas pousser lourd avec ce genre de diète avec ça je sèche moi
virer moi c'est protéine en poudre et manger du solide bordel
les oeufs ont garde les jaunes

les avantages de manger solide quand tu mange quelque chose de solide, ta température interne augmente, ton métabolisme se réveille pour engendrer tout le processus de digestion, suc gastriques, transformation des aliments en nutriments, contraction de l'estomac pour mâchouiller tes blancs de poulet etc... le temps que la digestion se fasse, les nutriments sont envoyés dans l'organisme plus lentement que si t'envois une prot. pour faire très très simple. Ca engendre donc une dépense calorique et tu as une plage longue sur laquelle des protéines sont délivrées.
Après on peut aussi prendre de la caseine + des lipides mais t'aura jamais cet aspect de dépense calorique lié a la digestion d'aliments solides
 
Beau discours, en effet tu n'a pas tords.

Je vais rajouter du solide, idéalement je devrais m'entraîner à quel moment d'après vous ?
J'ai mes apres midi et soirée de libre.
 
bah ont ne peux choisir a ta place c'est toi qui vois qu'importe le moment il te suffit d'adapter ton pré /intra /et post autour de celui ci
 
C'est plutôt orienter pour une prise de masse propre, mais en effet je pense rajouter quelques glucides.

Concernant la protéine en poudre, j'en prendrais 20g au reveil avec mon repas pour combattre le jeun.

Que pensez vous d'un shaker de whey + avoines + amandes directement apres mon entraînement ?

Je pense m'entraîner apres mon repas de midi, car mon corps auras assimiler glucides, lipides, protéines... Le too pour s'entraîner d'enfer avec un expresso.

Que préconiseriez vous avant de dormir mise apars le fromage blanc et la caseine ? Je vie sur une île, certains produits sont hors de prix.. La boîte de thon a 140g : 3 euros..

Merci de votre participation, ça me permet de paufiner certains détails !
 
Avant de dire ta diète est bonne, il faudrait connaître les macros.

Sais-tu combien tu as besoin de calories jour pour ton maintien???

Formule pour le calcul du besoin calorique journalier:

Pour les hommes:

BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge)
Ex: pour un bodybuilder de 30 ans de 100 kg et 178cm, il vient à:
BMR = 66 + (13,7 x 100 kg) + (5 x 178cm) - (6,8 x 30)
BMR = 2122 calories par jour.

A cela il faut ajouter tes dépense de la journée.. Boulot, training.. Etc
 
Comme l'a dit Jeff, manque de légume vert aussi a mon goût..

Pour les lipides, mis a part les amandes et l'avocat tu n'a rien d'autre? N'hésite pas à rajouter de l'huile d'olive, colza à tes repas..
 
Hummm "légumes verts" je sais pas, pour ma part je me tournerais vers des légumineuses étant donné qu'on part sur une pdm.

Les fibres contenues dans les légumes verts ralentissent la digestion et provoque un sentiment de satiété plus rapidement, le but d'une pdm c'est de prendre du poids non? Tu vois où je veux en venir? ;-)

Bon certes le "client" en question n'est pas très clair dessus mais si c'est bien vers une vraie pdm qu'il souhaite se tourner et non un ersatz de sèche/pdm/je sais pas trop/je m'interroge/je me tripote, il va devoir faire un choix sinon ce sera impossible de l'aider.
 
Heavenly à dit:
C'est plutôt orienter pour une prise de masse propre, mais en effet je pense rajouter quelques glucides.
Cliquez pour agrandir...

Entièrement d'accord avec toi sur les légumineuses à la place des légumes vert pour une PDM Ducateam,

Après j'ai vu ce message donc comme tu le dis, est-ce une vrai PDM ou autre? Je ne saurai y répondre a sa place :D

Attendons plus d'infos haha
 
Oui, il s'agit bien d'une prise de masse.
Pour les légumes légumineuse je n'ai pas préciser, car j'en ai dans chaqu'un de mes 3 principaux repas.
1 cas olive/colza dans chaques !
 
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