Une petite aide pour améliorer ma diète

[Chris4real]

Bonjour à tous,

Vous sauriez me dire ce qu'il faut changer à ma diète

Je suis en prise de masse. J'ai 30 ans, 1m57 et 61kg.

Le total calorique de cette diète est de 2200-2300 cal

Voici le détail :

Petit déjeuner : 30gr de whey, 100gr de flocons d'avoine, 3 càc de miel de chez l'apiculteur, 10 amandes ou noix de cajou
10h : 3 blanc d'oeufs, 1 fruit (1 banane ou 1 grosse pomme ou le jus de 2 oranges pressé)
Midi : 150gr de viande, 160gr de riz/pâtes, 1 càs d'huile
14h : shake pré-entraînement 15gr de whey, 50gr de flocons d'avoine
16h : post-entraînement 30gr de whey, 60gr de sucre rapide
17h30 : 150gr de viande, 160gr de riz/pâtes, 1 càs d'huile
20h : 70gr de thon, 1 fruit, 1-2 càc de beurre de cacahuète
Coucher : 15gr de caseine

Je vous remercie tous par avance.

 

[dsv]

Faudrait peut etre nous dire le probleme, pas de prise de poids, trop de poids etc.....

Pour moi je compte 8 repas et collations, completement inutile, surtout avec l'espacement qu'il y a entre...
4-5 repas/ collations c'est amplement suffisant....
Flocons d'avoine juste avant l'entrainement a bannir et je dirais meme a bannir d'office....

Les legumes sont ou?
Beurre de cacahuete a 20h pour?

Faudrait calculer tes macros et detailler tout ca.
Faut ameliorer l'agencement.....
Bonne chance

 

[Viper]

Faudrait peut etre nous dire le probleme, pas de prise de poids, trop de poids etc.....

Pour moi je compte 8 repas et collations, completement inutile, surtout avec l'espacement qu'il y a entre...
4-5 repas/ collations c'est amplement suffisant....
Flocons d'avoine juste avant l'entrainement a bannir et je dirais meme a bannir d'office....

Les legumes sont ou?
Beurre de cacahuete a 20h pour?

Faudrait calculer tes macros et detailler tout ca.
Faut ameliorer l'agencement.....
Bonne chance

+1
Cf les commentaires déjà fait sur ton autre topic.

 

[Chris4real]

Merci de vos remarques.

Le problème c'est que je prends pas de poids oui.

Avant-l'entraînement, il faut plus des glucides rapides ?

Pour les légumes, ils sont dans le repas du midi Et celui de 17h30.

Et le beurre de cacahuète n'est pas à 20h mais au coucher (erreur de ma part)

Je vais retravailler ça, calculer les macros et réduire les nombres de collations comme vous m'avez fait remarquer.

 

[dsv]

Ha bon du riz/pates c'est des legumes
A moins que tu parle de l'huile d'olive

Retravaille tout ca et poste a nouveau

 

[Chris4real]

Les légumes sont en plus dans les repas de midi et 17h30.