Nutrition peri training le matin

[Zebiox]

Bonjour a tous ,

Suite a une longue phase de maintenance ou je souhaitais pas spécialement prendre en poids je part actuellement sur une pdm.

Mon interrogation concerne le peri training .
Je m'entraîne a 6h par obligation (début de taf a 8h et journée de 12h)

Actuellement je ne prenais que des Bcaa en intra et un post training a 9h30 (pause pdj au taf)

Pour optimiser un peu la pdm et optimiser le training en vue d'une pdm je souhaite ajouter dextrine , isolat et creme de riz autour du training

Dans l'idée je pensais faire
Pré training = CDR + isolat
Intra = dextrine et bcaa
2h après = repas complet
Dans ce schéma ce qui m'ennuie cest les 2h entre la fin du training et le repas post .

Ou alors uniquement 2 shaker avec CDR et isolat un avant et un post (7h30) puis repas complet 2h après ?

Merci de m'éclairer

 

[Matsor]

Dans ce schéma ce qui m'ennuie cest les 2h entre la fin du training et le repas post .

En quoi c’est un problème? Tu as peur de rater la
fenêtre anabolique?

 

[Zebiox]

Pas un problème a proprement parlé, je sais bien que si je me jette pas sur le shaker post training je ne vais etre atteint de "catabolite aiguë "

J'essaie juste d'optimiser un peu la nutrition peri training sans me gaver de poudre, je préfère la bonne bouffe solide.
Mais avec les impératifs du matin pas moyen de faire autrement que du liquide.

En gros je ne vonsomme "que" 40g de prot et 60g de glucides en poudre autour du training pour garder le reste en solide au maximum .

D'où mon interrogation sur ce laps de temps entre le training et le premier repas solide

 

[Matsor]

Ahhh encore cette optimisation.

Tu pèses combien?

nullement besoin de plus de poudre.

 

[GiantMuscle]

En gros je ne vonsomme "que" 40g de prot et 60g de glucides en poudre autour du training pour garder le reste en solide au maximum

Je dois avoir le double et je progresse de jour en jour.
Si tu fais le pareto, tu te casses la tête pour rien.

Ce qui compte c'est tes macros et ton total calorique. CDR et Whey avant c'est très bien.

 

[Zebiox]

Ahhh encore cette optimisation.

Tu pèses combien?

nullement besoin de plus de poudre.

75 kg donc pas bien lourd !

 

[Zebiox]

Je dois avoir le double et je progresse de jour en jour.
Si tu fais le pareto, tu te casses la tête pour rien.

Ce qui compte c'est tes macros et ton total calorique. CDR et Whey avant c'est très bien.

Merci @GiantMuscle
Je vais resté sur ma Cdr et iso avant et bcaa et dextrose en intra !
Ca me changera déjà bien des training sans aucune glucides je pense

 

[Matsor]

75 kg donc pas bien lourd !

Donc si on part même sur 2g/kg/j, tu consommes près de 40% de tes besoins journalier en péri. c’est déjà beaucoup. Tu peux te permettre de pas manger pendant 2h.

 

[GiantMuscle]

Merci @GiantMuscle
Je vais resté sur ma Cdr et iso avant et bcaa et dextrose en intra !
Ca me changera déjà bien des training sans aucune glucides je pense

Je sais pas si c'est pas plus intéressant de faire un avant et après et rien pendant.

Si ta séance ne fait pas 2h, l'intra n'aura pas d'utilité si tu envoie whey et CDR avant et après.

20g de whey avant et après suffiront également. L'organisme aura assez pour l'hypertrophie.

Je fais 20 kilos de plus que toi et je prends 20g de whey + 100 g de riz soufflé avant et après training. Je charge pas plus que ca en protéine. Je rajoute un intra quand j'ai de l'insuline seulement.

 

[Viper]

Quand tu parles de pré, tu le consommes combien de temps avant ton training?

 

[Zebiox]

Je prend mon shaker whey et CDR environ 45 min avant le début de l'échauffement

 

[Zebiox]

Donc si on part même sur 2g/kg/j, tu consommes près de 40% de tes besoins journalier en péri. c’est déjà beaucoup. Tu peux te permettre de pas manger pendant 2h.

Vu comme ça oui cest vrai. Dans les faits je suis a 170g de prot par jour soit pas loin de 2.5 g/kg . C'est unnpeu élevé mais avec l'apport des legumes / amandes / féculents divers ça monte vite .
A noté que je suis a 75kg bien sec quand même et pas sous estimé

 

[Viper]

Je prend mon shaker whey et CDR environ 45 min avant le début de l'échauffement

Dans ce cas je prendrais plus de la CDR en post.

 

[Zebiox]

Je sais pas si c'est pas plus intéressant de faire un avant et après et rien pendant.

Si ta séance ne fait pas 2h, l'intra n'aura pas d'utilité si tu envoie whey et CDR avant et après.

20g de whey avant et après suffiront également. L'organisme aura assez pour l'hypertrophie.

Je fais 20 kilos de plus que toi et je prends 20g de whey + 100 g de riz soufflé avant et après training. Je charge pas plus que ca en protéine. Je rajoute un intra quand j'ai de l'insuline seulement.

Je pense faire ça aussi pour le coup CDR + whey en pré et post , ca me fait moins de compléments a acheter
Le problème quand on est plus léger cest que si on veut les 20g de prot par apport (pour avoir les 2g de leucine selon les recommandations de @Viper ) on se retrouve assez haut en prot sur la journée

 

[Matsor]

Vu comme ça oui cest vrai. Dans les faits je suis a 170g de prot par jour soit pas loin de 2.5 g/kg . C'est unnpeu élevé mais avec l'apport des legumes / amandes / féculents divers ça monte vite .
A noté que je suis a 75kg bien sec quand même et pas sous estimé

Peut importe combien tu prends, en partant sur une base qui est suffisante pour l’anabolisme tu es déjà à près de 40% autour de ton entraînement. c’est déjà suffisant, après tu peux agencer différemment, mais pas de quoi paniquer si tu manges pas jusqu’à 2h après.

 

[Zebiox]

@Matsor Je pense quon s'est mal compris
Je prend 20g pré et 20g post (45g de prot autour du training en comptant la CDR)
Du coup je suis plus au alentours de 25% de l'apport journalier
Mais merci pour ta précision en tout cas

 

[Matsor]

@Matsor Je pense quon s'est mal compris
Je prend 20g pré et 20g post (45g de prot autour du training en comptant la CDR)
Du coup je suis plus au alentours de 25% de l'apport journalier
Mais merci pour ta précision en tout cas

Non. Même si ton apport journalier en protéines est de 500g, ton corps n’a besoin que de 150g pour fonctionner normalement et l’anabolisme. Donc tes 40g c’est bien autour des 40% de ce que ton corps a besoin.

 

[Zebiox]

OK j'entends ce que tu veux dire, il y a largement assez d'apport protéiné autour du training.

Cependant 40g/150g ne représentent pas 40% , ca fait même pas 30% arrondi a l'excès, ou alors je connais plus ma règle de 3 ...

Merci pour vos réponses en tout cas

 

[Matsor]

OK j'entends ce que tu veux dire, il y a largement assez d'apport protéiné autour du training.

Cependant 40g/150g ne représentent pas 40% , ca fait même pas 30% arrondi a l'excès, ou alors je connais plus ma règle de 3 ...

Merci pour vos réponses en tout cas

Non tu as raison, je voulais dire 40g sur 150 ce qui fait effectivement ~30%. C’est quand même 1/3 de l’apport journalier nécessaire juste en péri. Cela suffit pour pas te prendre la tête avec les 2h ou de la poudre en plus.

Aussi faut savoir que très souvent même 1.6/1.8g/kg de masse sèche suffit . Ce qui fait que tes 40g sont déjà bien. Le péri ça peut très bien inclure la nourriture 2h avant et après, c’est pas parceque c’est péri que ça doit etre dans l’heure d’avant ou après.