MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal taciturne
- Initiateur de la discussion Taciturne
- Date de début
Sélecto
Well-Known Member
Tu te mets un peu trop de pression inutile
je ne pense pas que ce soit le style de personne "coachable",
peut etre je me trompe,
perso je suis pareil quand j'ai une idée en tête même si je sais que c'est pas top j'insiste quand même
Si c’est le cas je sais ce que c’est, ma sœur est comme ça lol.
Tu cherches à être très précis sur tout mais tu ne pèses pas ta banane… Non je plaisante
Quoique… A 100kcals pour 100g, une grosse banane pouvant faire 150-200g, en fin de sèche ça peut compter.
Mais à ce moment là, pour les fruits je serai passé sur quelque chose de moins calorique de toute manière.
Sinon, si je refais un peu la diete des jours d’entraînement, je ferais ça:
Repas 1:
180ml de blanc d’œufs (soit 5 de calibre moyen)
60g de jaune d’œufs (soit 4 de calibre moyen)
60g de CDR
50g d’ananas (par exemple, soit 25kcals)
-> 513 kcals 30/60/17
Repas 2:
150g de blanc de poulet
300g de PDT
150g de légumes verts autour de 20kcals/100g (épinards, poivrons, etc.)
10g de noix
-> 490kcals, 40/60/10
Pré training:
30g de whey isolate
50g de CDR
-> 280kcals, 30/40/0
Intra:
EAA
30g de glucides
-> 120kcals 0/30/0
Post training:
150g de viande rouge maigre
300g de PDT
150g de légumes verts autour de 20kcals/100g (épinards, poivrons, etc.)
-> 472 kcals, 40/60/8
Repas 5:
150g de blanc de poulet
50g de riz blanc
50g d’avocat
-> 447 kcals, 38/40/15
=> 2322 kcals, 178/290/50
Taciturne
Member
@LuluProd
@MOI000
Je ne pense pas avoir le niveau et la légitimité pour avoir un coach
@Viper
Je te remercie sincèrement d'avoir pris du temps pour faire ça
C'est très intéressant et je vais m'en inspirer, je vais laisser une chance à mes modifications, voir comment ça évolue et ensuite je changerai en prenant ton exemple comme base
Pour la banane je suis d'accord et je n'y ai même pas pensé
@MOI000
Je ne pense pas avoir le niveau et la légitimité pour avoir un coach
@Viper
Je te remercie sincèrement d'avoir pris du temps pour faire ça
C'est très intéressant et je vais m'en inspirer, je vais laisser une chance à mes modifications, voir comment ça évolue et ensuite je changerai en prenant ton exemple comme base
Pour la banane je suis d'accord et je n'y ai même pas pensé
Il n’y a pas de minimum de niveau à avoir pour pouvoir avoir un coach.
Ça ne pourrait que t’aider à progresser ( à condition d’avoir un coach compétent) et à apprendre si tu ne veux pas dépendre d’un coach pendant des années.
T'inquiet, tu en as plusieurs sur ce forum, Viper t'a même fait une diète toute faite, gratos. Surement qu'il t'aime bien
Taciturne
Member
Bonjour,
Pesée du jour : 67.6 kg ( - 1.2 kg)
18/01 : 68.8 kg
11/01 : 69 kg
= - 1.4 kg depuis le début du déficit
2 sessions de cardio comme chaque semaine (20min elliptique + 20min footing) + la marche pour les steps
14154 pas par jour en moyenne sur la semaine
Perte de poids significative cette semaine mais avec la baisse des calories effectuée mercredi ce n'est pas étonnant
Diète :
Je craignais vraiment de baisser les calories, pour le moment ça va, je n'ai pas de fringales ou de coups de mou mentaux.
Toujours 0 écarts depuis quasiment 1 mois
Entraînement :
Bientôt 4 semaines sur la nouvelle approche qui consiste à ne rien noter et ne pas avoir vraiment un “carnet d'entraînement” avec un suivi écrit noir sur blanc sur les reps - sets - charges + exercices
Finalement je me rends compte que je fais plus ou moins toujours les mêmes choses d'une semaine à l'autre et j'arrive à mémoriser mes charges donc ça ne change pas vraiment grand chose.
Par contre j'arrive plus à sentir si je suis en forme ou non pendant les montées en gamme et j'adapte en fonction.
Ma crainte à ne rien traquer est de brasser un peu d'air et ne pas progresser réellement… L'avenir le dira, en tout cas je m'entraîne toujours à / proche de l'échec, j'essaye de faire en sorte que celui-ci soit musculaire et pas postural ou engendré par d'autres muscles que je ne souhaite pas stimuler à l'instant T.
Ce qui est sûr c'est que je prends du plaisir à m'entraîner, j'y vais avec de l'envie, ce que j'ai pu perdre dernièrement.
Bien que ce ne sont pas des facteurs de progression j'ai de sacrées congestions et de bonnes courbatures après chaque séance et sur chaque muscle.
J'ai voulu tout optimiser pendant des années et je crois que je suis passé à côté de l'essentiel : prendre du plaisir et me faire mal (dans le bon sens du terme)
D'une manière générale j'ai le sentiment de faire ce qu'il faut sur tous les aspects et ça me rassure car j'avais vraiment peur de m'être perdu définitivement en décembre.
Ce sentiment de cocher toutes les cases m’allège l'esprit et ça fait du bien.
Quelques photos de ce matin, disons que c'est le point de départ :
Pesée du jour : 67.6 kg ( - 1.2 kg)
18/01 : 68.8 kg
11/01 : 69 kg
= - 1.4 kg depuis le début du déficit
2 sessions de cardio comme chaque semaine (20min elliptique + 20min footing) + la marche pour les steps
14154 pas par jour en moyenne sur la semaine
Perte de poids significative cette semaine mais avec la baisse des calories effectuée mercredi ce n'est pas étonnant
Diète :
Je craignais vraiment de baisser les calories, pour le moment ça va, je n'ai pas de fringales ou de coups de mou mentaux.
Toujours 0 écarts depuis quasiment 1 mois
Entraînement :
Bientôt 4 semaines sur la nouvelle approche qui consiste à ne rien noter et ne pas avoir vraiment un “carnet d'entraînement” avec un suivi écrit noir sur blanc sur les reps - sets - charges + exercices
Finalement je me rends compte que je fais plus ou moins toujours les mêmes choses d'une semaine à l'autre et j'arrive à mémoriser mes charges donc ça ne change pas vraiment grand chose.
Par contre j'arrive plus à sentir si je suis en forme ou non pendant les montées en gamme et j'adapte en fonction.
Ma crainte à ne rien traquer est de brasser un peu d'air et ne pas progresser réellement… L'avenir le dira, en tout cas je m'entraîne toujours à / proche de l'échec, j'essaye de faire en sorte que celui-ci soit musculaire et pas postural ou engendré par d'autres muscles que je ne souhaite pas stimuler à l'instant T.
Ce qui est sûr c'est que je prends du plaisir à m'entraîner, j'y vais avec de l'envie, ce que j'ai pu perdre dernièrement.
Bien que ce ne sont pas des facteurs de progression j'ai de sacrées congestions et de bonnes courbatures après chaque séance et sur chaque muscle.
J'ai voulu tout optimiser pendant des années et je crois que je suis passé à côté de l'essentiel : prendre du plaisir et me faire mal (dans le bon sens du terme)
D'une manière générale j'ai le sentiment de faire ce qu'il faut sur tous les aspects et ça me rassure car j'avais vraiment peur de m'être perdu définitivement en décembre.
Ce sentiment de cocher toutes les cases m’allège l'esprit et ça fait du bien.
Quelques photos de ce matin, disons que c'est le point de départ :
GiantMuscle
Well-Known Member
Pour un naturel tu as déjà un très bon niveau, je te trouve dur avec toi-même
Taciturne
Member
Merci pour vos mots
Je suis désolé mais je n'arrive pas encore à partager vos avis, j'espère qu'un jour ça changera, certainement que ça me soulagera un peu
Bref,
En post training ce jour je me suis préparé des spaghettis bolognaise
Viande hachée 5% / Spaghettis
Champignons de paris / Carotte
Ail / Oignion
Tomates pelées / Coulis de tomate
En soit pas pire niveau macros, par contre une belle plâtrée
Pas de glucides ce soir pour compenser et je vais aller marcher une petite heure ce soir
C'est hors plan mais c'était un petit plaisir et disons que c'est une petite ''recharge"
Je suis désolé mais je n'arrive pas encore à partager vos avis, j'espère qu'un jour ça changera, certainement que ça me soulagera un peu
Bref,
En post training ce jour je me suis préparé des spaghettis bolognaise
Viande hachée 5% / Spaghettis
Champignons de paris / Carotte
Ail / Oignion
Tomates pelées / Coulis de tomate
En soit pas pire niveau macros, par contre une belle plâtrée
Pas de glucides ce soir pour compenser et je vais aller marcher une petite heure ce soir
C'est hors plan mais c'était un petit plaisir et disons que c'est une petite ''recharge"
MouleFruit
Well-Known Member
Très bon physique en effet, je pense que tu te prends trop la tête sur pas mal de chose, faut que ça reste un plaisir et l’entraînement et à la fois la diète, n’oublie pas que tu n’es pas un bodybuildeur professionnel tu n’as pas à avoir les mêmes exigences, pas besoin de compenser ton repas de spaghettis par exemple, au contraire en te disant que derrière tu vas te restreindre tu envoies un très mauvais signal à ton cerveau, lissé sur une semaine de diète ça passera inaperçu t’inquiètes