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Les femmes c'est souvent l'inverse, après quelques expériences passées je sèche mieux en réduisant mon apport en glucides, je pense donc que la méthodologie que je t'ai donné précédemment est plutôt bonne.

Ce que je peux éventuellement faire, garder un taux de protéines similaire pour les 12 semaines entre 1,6 et 1,8g, commencer avec 1g de lipides puis au fur et à mesure des semaines réduire les glucides en augmentant mon apport en lipides. Qu'en pense tu ?

Protéines : Dans le cadre d'une alimentation de sèche par exemple, vous pouvez garder un apport en protéines assez élevé d'environ 1,5 à 2,5 grammes par kilo de poids de corps, pour conserver au mieux la masse musculaire ainsi que la force (soit entre 105 et 175 gr de protéines par jour pour...

https://fr.thinksteroids.com/community/threads/determiner-ses-besoins-en-calories-et-en-macronutriments.11994/

Perte de gras en priorité, je travail du lundi au vendredi (horaires de journée) j'avais pour habitude de courir auparavant les soir après 18 h mais malheureusement avec le couvre feux du lundi au vendredi je ne peux plus. J'ai effectué le calcul (×1,2) sans activité physique en attendant la...

Bonjour à tous, Je souhaite partager avec vous ma planification que j'effectue cette semaine pour débuter lundi prochain, sur une durée de 12 semaines, pour un objectif perte de poids. Je suis une femme, âgée de 28 ans, je mesure 173cm pour environ 66kg, actuellement je ne pratique aucune...

Bonjour à tous, je vous fait part de ma diet dans un but de perte de gras. MB = 655 + 9.6 x 70,1 (kg) + 1.8 x 173 (cm) – 4.7 x 27 = 1512,46 DEJ = 1512,46 x 1,5 = 2268,69 Objectif seche -20% = 1814 Proteines 2,5kg/poids de corps Lipides 1.2kg/poids de corps Le reste pour les glucides Petit...

Bonjour à tous, je vous fait part de ma diet low carb pour la reprise après ce long confinement dans un objectif de perdre de la masse adipeuse. MB = 655 + 9.6 x 69,4 + 1.8 x 173 – 4.7 x 27 = 1505 ,74 DEJ 1505,74 x 1.5 (musculation 5 jours par semaine) = 2258,61 kcal Pour perdre du poids, il...

Tu as l'air de t'y connaître parfaitement, tu asopte ce mode d'alimentation ? Merci pour les infos, il est vrai que j'aime les choses carré au grammes prêt lol

Pour perdre du poids et pourquoi pas adopter ce mode alimentaire. Ce sont les glucides qui me font prendre du gras et du poids. La cetogene est pour moi une réussite pour avoir essayé dans le passé.

En ce moment au vu de la circonstances actuelle, pas de training simplement 6 kilomètres de marche (environ 1 h) de marche à jeun après mon réveil. Possibilité de réduire le créneau d'apport alimentaire.

Pas encore commencé, justement je chercher à planifier selon mes valeurs.

Bonjour à tous, Si plusieurs personnes s'intéresse au régime cétogène, et qui pourrais me porter une aide dans la construction de ma diet dans le but d'une perte de poids avec ses valeurs : MB = 1516 kcal FA 1,2 (Fermeture des clubs) DEJ = 1819 SÈCHE = -10% = 1637 kcal Merci de votre aide...

désolé de faire de la merde, alors help les gars

Moi j'ai effectué le virement dimanche 12, encore aucun retour par mail. J'attends

Merci

coucou tout le monde, je viens de valider ma commande, je viens de les ajouter en bénéficaire, dans 2 jours j'éffectue le virement. Apres le virement, je dois faire quelque chose en particulier ? j'ai juste a ecrire le numero de ma commande sur le virement ?

Help sur ma diet alors lol

Sur l'avatar c'était moi quand j'avais une bonne condition car en ce moment c'est une catastrophe d'où l'importance de ce post. J'aimerais vraiment retrouver une belle shape !!!

Lol que pensez vous de cela vu d'ensemble ?