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Oui merci @kgil c'est bien revenu pour l'instant et avec le nouveau ramping sa vas le faire encore.

Slt à tous les musclors Petit complément du journal pour dire que tout vas bien sûr mes entrainement ,diete , sa commence à ralentir sur la progression ce qui et normal , alors petit à petit je vous ferais part des évolutions . J'annonce quelques perfs de la semaine : 1 reps à 170 au sdt...

J'ai pas envie de tout répéter depuis le début .je pense que ce débat et entre la body hulk et Patrick ostoloni . Des photo de ce groupe et cette conversation on était copier coller sur un mur de Facebook

Dire que c'est message partent sur des réseaux sociaux .c'est grave quand même . Je ses pas qui et derrière tous sa mais ces pas trop honnête.

Slt tout le monde . Pesé du matin à jeun avec + 4.6 kilos donc à 82.6 kilos . Vraiment content j'ai pris 4.6 kl en 4 semaine . Avec quelques petite amélioration encore sur mes perf , demain nouveau programme d'entraînement plus basé sur la force . Voilà voilà bon dimanche à tous.

Je pense pas c'est du à la bouffe parce tu et pas du tout gras des poignets d'amour se qui et bien .mais tu et vachement musclé ai niveau des obliques

Beau physiques .tu as un Bf extrêmement bas . Par contre je ses pas si tu fait t'es oblique mais évite du à ta taille large . Juste petit conseil

Slt à tous Ce soir c'était séance pect avec une petite amélioration à 8 × 100 kilos au dc libre. Content de cette évolution , et je lâche pas . Bonne séance faite pour ce soir . Allez bonne soirée à tous

Oui merci @NIKOULY

Merci à vous @DIVER @kgil .

Slt à tous les musclors, voilà en plein dans la 4 ème semaine déjà, hier séance jambes avec une amélioration en force au 4 rm au squat complet . Bonne courbature aujourd'hui . Aujourd'hui séance épaules avec 4 rm à 32 kilos au développer militaire Avéc haltère mais sa etait dur mais...

Exactement @Toff il faut bien des fibre .et s'il ya bien un truc que on peut manger en abondance c'est bien les légume . Lentille exellent par exemple pour les fibre et hydrate. Notre corp à besoin de ces vitamine aussi

De temp à autre tu peut très bien remplacer le quinoa ou boulgour .. calorie ,glucide.. pas vraiment de soucis pour le système digestif à ce propos pour moi

Quinoa très bon pour remplacer le riz par exemple

Il faut que t'es ischios soit parallèle au sol , même plus bas . Et pour les développé militaire je préfère avec le banc à 90° et pour ma part c'est descente au dessous du cou. Tu devrais mettre plus léger et travailler plus ton amplitude .

Je trouve que c'est un quart de squat pour ma part .Je trouve tu descend pas assez ,vraiment pas.

Pourquoi pas comptabiliser toutes les protéine dans ton ratio 2g /kg?.au contraire faut toutes les compter.

Beau physique @Kalo

Pas besoin pour une 2 eme 3 ème 4 ème et même 8 ème . Tout dépens de ton entraînement, plan alimentaire etc . Tu te base sur les on m'a dit. Prendre 17 kilos pour quoi faire . Et en re perdre sur la suite c n'importe quoi . Prendre 17 kilos de merde,flotte alors. Tu veut gravir les...

Slt à tous . Entrain de finir de boire mon shaker de cette fin de séance je vous écrit . Dos lombaire fini pour aujourd'hui. Petite marge de progression cette semaine pour le dc et deadlift. Toujour assidue au entraînement et à la diète . Bonne sensation et congestion sur tous mes...