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Merci @james1584, en général quand je pars sur un régime-sèche, seul la variable des glucides descends. Le reste est toujours pareil et je suis toujours resté entre 0,8 et 1,1g selon le pdc du moment.

Merci, je vais regarder pour ajuster la diète avec tes conseils. Par contre un deuxième repas après le training risque d'être compliqué. Le repas est à 21h et à 22h je suis au lit pour le reveil le lendemain à 6h.

Bonjour @Wesley, Je viens d'ajouter les heures des repas. Pour la diète en elle même, j'ai un faible métabolisme qui fait que je peux prendre assez de gras si la diète est pas contrôlée. Donc quand je veux prendre du poids, un +200/300 calories suffisent. Si besoin, on peut réajuster, c'est...

Salut @james1584, 77 kgs pour 1m79. Si besoin, mes autres détails ici : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-mo.16984/#post-410950

Bonjour, je vous présente ma diète avec les quantités actuelles. Matin 7h > 100ml de blanc d'oeuf liquide pour omelettes BulkPowders > 200g de fromage blanc 0% > 50g de flocons d'avoine MyProtein > 1 poire Collation du matin au travail 9h > 30g de whey isolate NutriMuscle > 10g de noix >...

Bonjour Wesley, merci pour l'accueil. Je souhaite passer le cap, car après les 5 premières années, je ne faisais que stagner sur le physique (variation de bodyfat) et amélioration des performances. Mais rien de fou sur le physique. je vais poster tout ça pour valider le tout. L'idéal serait...

Bonjour tout le monde, je m'appelle Mo, mais mon nom de famille n'est pas Salah comme le joueur de foot ^^. Je pratique la musculation depuis bientôt 7 ans, je mesure 1m79 pour 77 kgs. Actuellement mes perfs max sont les suivantes : DC validé / 120 SQUAT théorique / 180 SDT validé / 215 Sur le...