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bonjour voici mon programme Lundi: pecs /abdominaux Pectoraux: Dev couché : 4x 10 Dev Halteres incliné: 4x10 Dev press assis : 4x10 Buterfly: 4x10 Abdominaux: Poulie haute...

Bonjour j'ai légerement modifié ma diète sur mon post original

Voila certainement pourquoi je galere pour prendre du muscle propre et perdre que de la graisse en periode de séche. Je suis trop préssé. Et je suis aussi pas précis dans ma diéte je fait attention a mon total calorique alors defois c'est moins de lipide et plus de sucre ex: defois ma banane...

Merci beaucoup de la réponse Dans mon cas c'est a 4h du matin (training vers 15h) Puis a a 9h ou a 22h Je comprend aussi q'une diete ca doit etre précis car 20 gr c'est pas enorme. Merci babarrian pour le partage

Et bien c'est vraiment interessant on apprend beaucoup.merci les poto. Donc mon petit plaisir du soir est pas si nefaste que sa ,sauf si je suis intolerent ( ou que j'ai une grosse chiasse). Petite questoin les poto: si je decide de reduire mes glucides il est préferable de les supprimer a quel...

Dans ma prochaine commande de supplement Je prendrai de la caseine pour le soir La c'est l'hiver je me fait un peu plaisir.

Pas de soucis l'ami Tu ma bien aidé sur ma diète ,je vais t'écouter . Fromage blanc Amande broyer Miel dessus C'est le pied le soir devant la tele.^^ Poisson le soir Avoine en poste Je reflechi a mettre des glucides a 4h du mat ,c'est pas evident deja les oeufs Merci merci

Bonjour Je suis dans le vrai Je prend du miel a bonjour Je suis dans le vrai ? moi c'est du miel ajaccia bio Merci

Bonjour Je me sert d'une appli iphone fatsecret Donc il est possible que bouge un peu. La j'ai marqué ma maintenance. En prise de masse j'augment legerement les sucre ex: 100 gr riz a la place de 80 Et en seche je diminue les sucre progressivement . Pour le pain complet c'est un boulanger...

bonjour voici ma nouvelle diète. Mon: DEJ ; 2800 calories 4h petit dejeuner 210 gr oeuf (4) sur le plat. 25 gr pain complet. 5. Gr huile coco (pour la cuisson) Macro : lip:34. Glu:14. Prot 33 9h :Encas (au travail) 40 gr avoine instantanée. 40 gr whey Macro...

Bon le mieu c'est que je cache la semaine mon pese personne Le samedi matin sera mon jour alors Merci

Je vais me peser deux fois semaine le mercredi matin et samedi matin Merci pour cette précision que je ne savais pas

Merci bcp je prend en compte toutes les infos des boss . Apres pour la chimie sa serat comme j'ai dit un plus ,et comme les champions disent sur le site ,la chimie c'est la cerise sur le gâteau. Il faut que je soit nikel training et diete et je rajoute cerise en dessert .

L'huile olive oui car j'aime bien son gout. Pour la prot en poudre 9h et 16h 80 gr jour c'est trop? Sachant a 9h j'ai pas le choix boulot oblige.et 16h30 c'est mon post training. Le sel j'ai toujours entendu dire retiens l'eau et pas bon pour les arteres. Oui le soir je consomme que des amande...

Bonjour a tous Voici ma diete Petit déjeuner 4h 4 oeufs bio 9h 40 gr de whey 100gr poudre d'avoine (au travail) Eau 13h 100 gr riz basmati cru 150 gr blanc de poulet pesé cru. 10 ml huile d'olive Salade verte. 15h avant training 200 gr banane(équivalent...

Cette année je fait une saison of pour la compete juste training avec poto Je sais deja j'aurai moins mal a l'epaule Et au bas du dos apres pour le reste je c pas .

Un petit plus qui peut vite devenir un grand moins vu que tu ne maitrises pas à ce niveau! En prime tu as une vision très négative des années qui passent (on n'est plus bon à rien, on régresse, etc etc), et ça risque pas d'arranger les choses... Tu dis manger sain, mais peux tu nous mettre une...

merci a toi pour la motivation . Pour les seance de cardio je pratique le tennis en competition . Tu as raison pour l'echauffement ,je devrais etre bcp plus sérieux sur sa. Moi mes repos pour les gros muscles je prend 2.30 mn et petit 1.30mn C'est peut etre trop. Pour ma diète j'arrive a me...

Bien écoute merci a toi de me dire que a 50 ans on peux toujours progresser. J'ai cette idée dans ma tête que a 50 ans je serait foutu j'en reve la nuit defois . Merci merci Je veut juste avoir une aide chimique un petit plus pour passer un palier .je pense avoir mériter une aide de la...

Je conprend . En training je pense etre dans le vrai mais helas je regresse du certainement a mon age Pour la diete je suis pas parfait j'admet mais j'essai d'etre dans le vrai en mangeant sain et en pesant tout mes calories .j'apprend encore tout les jours et je suis motivé. Pour les aas oui...