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Voici mon training en detail Lundi: pecs/abdos Pecs:dev couché 4x10 Dev incliné halteres 4x10 Dev machine( developpe machine assis) 4x10 Butterfly 4x10 Abdos 4x 15 poulie haute 4x15 couché jambes a 90 degrés relever fesses 4x15 dev couché smith machine bras tendu relever buste avec charges...

Petite question pour mon training je le poste ici ou j'en crée un dans la partie entrainement?

Exo :je poserai le detail ce soir Diete c cho il y a que le petit dejeuner qui ne change jamais Pankake maison : 3 oeufs 80 gr avoine myprotein 40 whey my protein 1 Yaourt soja 100 g Cuisson poele nature sans matiere grasse Pour la dégustion je rajoute syrup sugar zero calorie de myprot...

Bonjour ma pds pas possible de l'avoir avant ma cure ,j'attend justement le retour de vacance de ma fille pour demarrer ma cure . Oui j'ai prévu une pds apres 4 semaine de cure .Hcg je ferais sans pour ma première. Macros j'ai détailler la je suis a 3000 calorie 190 prot 100 lip. Et 300 glu...

Bonjour a tous Voila commande effectué Je vous donnerai le detail de mon évolution Si tout se passe bien ,je commence cure la deuxieme de aout Petite question une cure c'est moyenne avec pct 12 semaine 2 cure par an vous semble correct sa correspond a 6 mois de cure et 6 mois de pause?

D'accord par expérience 2800 les jours de séance et 2300 les jours de repos Enfin ce n'est pas une science exacte Donc pour palier a sa je me pese tout les jours a la même heure et je rectifie en fonction du resultat.

Pds je vois avec ma fille pour la récuperer Maintenance?

Merci

Dsl j'ai oublié 40 gr de whey en post training

Maheureusement je suis un ancien costaud 100 kg il y a 15 ans. C'etait la mode bucheron ^^ Donc je doit faire tres attention a mes sucres Surtout ig bas et quantité En prot je tourne a 170 g mini

Je rajoute un detail je suis a 80 kilos 12 bf L'année dernière j'etais descendu a 74 pour 8% fat avec ma diete Mais helas sous la barre c'etait durdur parcontre visuel c'etait correct sauf helas peau du ventre legerement distendu (age et ancien costaud) La j'essai de monter a 3000 cal pour...

Mon alimentation je fais dans le simple Matin 4h 4 oeufs sur le plat sans matière grasse (vitamine;omega;vitamine b3) 9h 40g whey 50g avoine 12h 80 gr riz basmaties 200 gr poisson au four je rajoute tjs un legume (salade tomate courgette) 16h banane avant seance 120 gr Pendant seance 10 gr bcaa...

Merci pour les infos Je ferais un detail complet semaine apres semaine de mon évolution et de mon ressenti J'espere retrouver ma péche d'avant et de reprendre quelque kilo de muscle Pour la retention d'eau je mange pas sel ca va limiter ? Et je ne prendrais pas de creatine Ma pds je n'y...

Merci

Merci

J'ai fait ma présentation enfin si tu veut plus de détail je suis ok Pds avant la cure faite et prévu pds aprés la cure Hcg sa me fait peur, deja testo E j'ai un peux peur alors je limite les injections et dans ce domaine ,je suis un bébé J'essai de faire au plus simple pour ma première Si tout...

Bonjour a tous J'ai 47 ans 20 ans de muscu La raison perte d'energie de force et densité musculaire Voila je décide de faire le pas Pour une cure de testo E Semaine 1 -10 500 mg de testo E En deux prises Semaine 1-4 0.25 mg arimidex jour Semaine 5-10 1 mg arimidex tout les deux jour Semaine 12...

Bonjour a tous J'ai 47 ans Je pratique la musculation depuis 20 ans avec des période off Je mesure 179 cm pour 80 kg a 12 % bf Mon training maintenant plus de récupération. Lundi pecs/abdo Mardi bras/ epaules devant et laterales Jeudi dos epaules post Vendredi cuisses /mollet Perf dev 150 kg il...