Fabrice59
Member
Bonjour a tous
J'ai 47 ans
Je pratique la musculation depuis 20 ans avec des période off
Je mesure 179 cm pour 80 kg a 12 % bf
Mon training maintenant plus de récupération.
Lundi pecs/abdo
Mardi bras/ epaules devant et laterales
Jeudi dos epaules post
Vendredi cuisses /mollet
Perf dev 150 kg il y 5 ans maintenant je suis plutot a 130 kg
Squat 180 kgmaintenant plutôt a 140 kg
Diéte en séche je descend glucide a 80 gr
Et masse a 250 gr de glucide
Protéine tjs 180-200 gr
Lipide 80-100 gr
Je ne lange pas de produit laitier et oas de sucre rapide
En regle général c'est riz poisson le midi et viande blanche riz le soir
Matin oeuf en cas c'est whey avecpoudre d'avoine
Au total je tourne a 2500 cal
Je n'est jamais pris de produit dopant
Supplement whey bcaa taurine creatine avoine en poudre
J'ai 47 ans
Je pratique la musculation depuis 20 ans avec des période off
Je mesure 179 cm pour 80 kg a 12 % bf
Mon training maintenant plus de récupération.
Lundi pecs/abdo
Mardi bras/ epaules devant et laterales
Jeudi dos epaules post
Vendredi cuisses /mollet
Perf dev 150 kg il y 5 ans maintenant je suis plutot a 130 kg
Squat 180 kgmaintenant plutôt a 140 kg
Diéte en séche je descend glucide a 80 gr
Et masse a 250 gr de glucide
Protéine tjs 180-200 gr
Lipide 80-100 gr
Je ne lange pas de produit laitier et oas de sucre rapide
En regle général c'est riz poisson le midi et viande blanche riz le soir
Matin oeuf en cas c'est whey avecpoudre d'avoine
Au total je tourne a 2500 cal
Je n'est jamais pris de produit dopant
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