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petit exemple de séances pecs :) séance 1 : - Développé Couché avec disque sous les pieds du banc : 5 x 5 reps ( prise morte /tu n'enroule pas ton pouce autour de la barre) (tempo 4-1-1-1) ** Phases excentrique sur 4 secondes phase isométrie sur 1 secondes Phases concentrique sur 1 secondes...

rien ne vaut a l'ancienne :D:D:p

on a deux partie sur les pectoraux et non pas 3 comme certain gars disent souvent (haut/moyen/bas) ils confondent pectoraux supérieur et inférieure avec le grand pectoral et le petit pectoral alors qu'il est plus approprié de parler de chef claviculaire et de chef sternal. Le chef claviculaire...

avis, conseil, critique comme tu veux, Dans le passé, il y avait de la place pour tout le monde et les gens misaient sur le temps et le respect sans prendre les gens pour des jambons il se sortait les doigts du fion et ne misait pas sur les raccourcis avec les produits uniquement . Ce que je...

l'accumulation de fatigue peut être une idée et une piste pour ma part je trouve que c'est une grossière erreur de négliger la récupération, je pense que l'impact sur le long terme au niveau hormonal est extrêmement important . Le corps en cas de stress extrême ne digère pas tout, il se met...

avec option " hypocondriaque "

j'en ai parler ici https://fr.thinksteroids.com/community/threads/l-hypocrisie-du-bodybuilding.23112/post-795632

a ta question je répondrai cela dépend des individus et de l'investissement car a partir de 40 ans et au delà de 50 ans notre corps sécrète moins d'hormones donc un degré de fonctionnalité moindre ( souplesse/force/récupération etc...) d'ou l'importance de bien gérer ses paramètres a partir de...

j'utilise parfois des disques sous les pieds aucun problèmes niveau stabilité poto ( prend des gros disques genre 20 kg ) sinon comme le stipule @Wod des steps ou avec des box

tu peux y aller sans problèmes mon ami, perso À mon âge, le lourd devient difficile et contraignant pour les articulations et le dos ( lombaires et hanches ) surtout avec le squat j'ai donc opter pour une nouvelle approche qui utilise celui ci un exemple de mes séances - landmine bell squat...

bel objectif, mais difficilement réalisable en effet a un moment donné tu va arriver a un plateau et il te faudra recréer un déficit calorique pour pouvoir relancer cette perte de poids déjà que tu es entre 700/1200 kcal par jours je te laisse imaginer la suite . c'est la réaction la plus...

très belle condition pour un sénior, physique qui respire la puissance ,la vielle garde toujours la hé hé ;) et effectivement comme le dit @Viper les derniers jours précédent la compétition seront déterminant fie toi a ton expérience poto bon courage :)

content de voir que les messages que je lui inculque sont bien retenues a savoir qu'on a rien sans rien. Tout le monde peut espérer atteindre un jour ses objectifs, ses rêves, mais arrivé à un stade le moindre progrès demande beaucoup d'effort, de temps et de persévérance. a méditer ...

tout dépend de la longueur de chaine que tu met, perso je l'attache de manière a ce que la barre soit a hauteur de mes genoux ainsi lors de la descente elle ne touche jamais terre mais tu peut utiliser des steps également ou 2 boxes en bois .

si je peux me permettre de temps en temps remplace les fentes marchés par du landmine bell squat qui cible bien les quadriceps sans pression sur le bas du dos exemple : - landmine bell squat : 4 x 10/12 reps séries géantes( chaque séries est composé de 4x10/12 reps avec 15/20 secondes de...

sur tes reps complète tu utilise toute l'amplitude en ne verrouillant pas en bas ni en haut et sur les doubles contractions tu fait une moitié de reps suivi d'une reps complète avec toute l'amplitude

tu ne verrouille pas chaque répétition ni en haut ni en bas afin de garder la tension sur le muscle cibler a cela tu peux y ajouter une technique d'intensification genre double contraction ( une demi reps suivi d'une reps complète que tu compte pour une reps )

exactement et tenir compte des recommandations a savoir te concentrer sur la tenue de la contraction et faire une négative lente pour des séries plutôt longues 10/12 reps

bah oui mais vous avez po été gentille avec lui :D maintenant il est po bien le petit gars il cogite, il a attraper le grand frisson :p qui sera de savoir si les 15 semaines de testo E + tren vont pas lui foutre la diarrhée, lui donner un festival de boutons purulents et suintants, ne lui...

mis a part le leg Lors de ces exercices qui mettent l'accent sur les articulations, on ne verrouille pas chaque répétition. Cela permet de garder la tension sur le muscle et non pas sur les articulations. Il faut aussi vraiment te concentrer sur la tenue de la contraction et faire une négative...