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Moi c'est simple plus je suis gras plus je prends vite (du poids) car mon métabolisme ralenti , moins je suis gras moins je fais de gras ^^ D'où mon envie de rester propre cette année , je pense que mon BF de forme (le BF à partir duquel mon corps fonctionne parfaitement) c'est 12% sur ça nous...

Il faut que je commence à prendre un peu de poids sinon mes perfs vont finir par stagner ^^ Et j'ai pas mal de viande à faire pour 2018 en plus [emoji16] Plus on est musclé plus on peut mangé , je connais un mec écorché il mange encore 300g de féculent le mec [emoji23] On est pas tous égaux !

Oui en une semaine c'est trop juste pour se faire une idée , je vais rester deux semaines comme ça et j'aviserai par la suite :) !

Je suis à 10g de lipides c'est 90kcal ça ferait une trop grosse augmentation en une semaine entre ça et le reste , je suis plutôt partisans des petits changements :) Et je suis à 134g de lipides pendant les jours de repos d'ailleurs ^^

Pour revenir aux choses sérieuses [emoji23] Il faut de temps en temps , voilà donc les nouveaux macros (entrant en jeu dès aujourd'hui !) :

[emoji23][emoji23] c'est ça elle a vu la vidéo elle s'est dit putain 240kg , faut que je prenne du poids moi , il va me casser en deux sinon [emoji27][emoji33]

Exact , il m'arrive encore de dire "Quoid'neuf Docteur" en mangeant une carotte [emoji23]

C'est déjà pas mal du tout oui ! Au moins tu n'es pas comme certains qui disent "j'aime aucun légumes" Hier je voyais sur snap , une demoiselle qui met "insomnie/fringale du soir" avec une grosse assiette de gnocchis avec de la crème et du jambon ... Le bon repas en plein milieu de la nuit ça...

Je suis à peu près à 0.7kg de fruit et 1kg de légumes par jour [emoji85]

Oui c'est vrai que ce ne sont pas des légumes mais je les comptaient dans les "légumes/fruit" en fait ^*

Lentilles = légumineuses = acide :p 290g de protéines c'est énormes mon gros :o , j'avoue que t'as explosé mais je mettrai pas ça sur le dos des protéines ;) !

C'est le mieux oui surtout que si tu augmentes les protéines encore plus tu favorise un PH acide et donc les risques qui vont avec ( tendinites , mauvaise récupérations , aigreurs d'estomac , etc...) L'idéal étant d'augmenter ses hydrates à bases de légumes/fruit (aliments alcalins) car même...

2.2g/kg c'est l'idéal je pense En cure je n'augmente pas personnellement car je pars du principe qu'on ASSIMILE MIEUX et pas PLUS , donc que les 160/180g de protéines au lieu d'être assimilé à 80% seront assimilé à 95% (pourcentage choisis aléatoirement) J'avais en plus lu qu'au delà d'un...

Sympa ça , très peu d'hydrates tu dois charbonner sur les lipides :P !

On exagère "tous" nos besoins en protéine en général , on en a rarement besoin d'autant qu'on pense C'est les idées reçues "protéines = muscles" qui ont nourri cette envie de toujours consommer plus de ce macronutriment , mais il est vrai que je suis un peu bas et vu comme je suis assez haut...

Je vais monter un poil en protéine et en glucide de l'ordre de ~100kcal/par jour soit : 20g de protéines 10g d'hydrates de carbone Car niveau lipide je suis déjà bien haut quand même ^^

Oui c'est exactement ce que j'ai pensé quand j'ai mis en place cette "méthode" , j'avais encore jamais vu personne le faire pourtant je trouve comme tu dis que c'est assez sensé :) Faut que je dépose un brevet mdr [emoji12]

Il t'en resté beaucoup de l'ari DMX par curiosité ?

Ça ferai beaucoup d'un coup ^^ t'en est où niveau macro toi d'ailleurs :) ?

Surtout que j'ai pas un mode de vie très actif [emoji85] Et je ne fais plus de cardio depuis un bon moment ^^ Je suis déjà sur une cyclique mais je manges + les jours de repos , ça peut paraître étrange mais ça me conviens bien ^^