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Tu regarde les topics où les membres disent "Diète prise de masse" :D Regarde aussi surtout les topics épinglés (ceux en haut) de Thor, barbarrian, Canadien. Très intéressant et très instructif !

Aller un petit effort tout est écrit noir sur blanc dans la partie nutrition/supplément ! On t'a donné certaines bases à savoir, maintenant LECTURE :)

Pour qu'une diète tienne la route, il te faut les bons apports au bons moments.. Par exemple, le matin selon moi les oeufs sont indispensable quant à leur vitesse d'assimilation et leur teneur en acide aminés, ajoute à cela des glucides comme des flocons d'avoine que tu ajuste selon ton...

Je ne pense pas que se soit très constructif pour lui poto ^^ Il a reconnu avoir fait fausse route jusqu'à maintenant donc pourquoi pas lui filer un petit coup de main pour ça DIETE :) Pour moi il n'y a pas grand intérêt a faire une diète type sèche le week end si tu es en PDM, les jours où...

Oui un forum c'est fait pour aider mais nous ne sommes pas là pour tout faire a ta place non plus.. Abuse de la fonction recherche et tu trouvera ton bonheur ! Pour ton training j'aurai plus fait dos/triceps, biceps/pec et j'aurai continué a travailler les jambes... Une photo pourrait être la...

Tu m'excusera mais dans ta diète tu as 200g de viande pour 190g de poudre donc bon... Sans parler, comme la dit ducateam, du nutella - des petits pains... Tu t’enfile 70g de prot en 1 coup, la question est pourquoi? De plus en survolant ta diète vite fait, il faut que tu m'explique comment tu...

3 molécules pour une 2eme... Surtout commencer le dbol a 60mg... Tu dis avoir déjà fait une cure (tu peux peut être la détailler?) mais tu es toujours a 4kg sous taille... Et dans ta présentation tu as dis avoir tout perdu, comme quoi ce n'est pas magique ! Le problème vient de ta diète ça...

Jeff a tout dit.. Présentation avant tout !

Oeufs entier pour tout le monde à partir de maintenant... Barbarrian a très bien expliqué le sujet :cool:

Un vrai mental de guerrier, que la force soit avec toi poto !

Ce n'est pas faux mais il y a de très bonnes diètes et des topics épinglés très intéressant ici pour apprendre toutes les bases d'une PDM, ça vaut le détour :p

Haha c'est vraiment à croire qu'on ne peut plus s'entrainer tranquillement sans que les autre se plaignent ! Trop abusé ^^

Même remarque dans ma salle, dernière série de DC haltère j'en pouvais tellement plus que j'ai lâché les poids en essayant quand même de les retenir au maximum... Résultat d'après le mec a l'accueil il y en a certains qui ce sont plains du bruit ! Mais où va t-on? :D

Vraiment pas de bol pour le coup... Tu as tout mon soutien poto, bon courage et surtout ne lâche rien !

Je prépare un BPJEPS mais quand j'ai pris mes 20kg j'étais en première année de fac ;) Je veux bien croire que le boulot peut peser dans la balance mais de là a te faire brulé 2000kcal/jour je veux bien connaitre le tiens :rolleyes:

Je pense que pas grand monde ici tourne avec 400g de prot/jour et pourtant leurs physique est bien loin du tien (sans vouloir te vexer :rolleyes:) ! Maintenant si tu ne veux pas suivre les conseils de ceux qui ont + de 10 ans d’expérience dans le body, bah écoute je te souhaite bon courage ...

Bah il faut le préciser, de base comment veux tu que nous le sachions? :rolleyes:

Entièrement d'accord avec toi sur les légumineuses à la place des légumes vert pour une PDM Ducateam, Après j'ai vu ce message donc comme tu le dis, est-ce une vrai PDM ou autre? Je ne saurai y répondre a sa place :D Attendons plus d'infos haha

Comme l'a dit Jeff, manque de légume vert aussi a mon goût.. Pour les lipides, mis a part les amandes et l'avocat tu n'a rien d'autre? N'hésite pas à rajouter de l'huile d'olive, colza à tes repas..

Merci de nous l'avoir dévoilé Diver :p Et je rajouterai même que ceci est bien plus efficace que les pseudo booster dont certain en font l'éloge !