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Et mon plan par muscle c’est : 1ère exo 6-8 reps 2ème exo 10 rep (souvent ici le dégressif) 3ème exo 15 reps Épaule Minimum 10 reps C’est plus judicieux de mettre la press en lourd plutôt que le squat non ?

Je vais commencer par les jambes alors Je fais 1 dégressif par muscle Par exemple PUSH : 1 dégressif pour pec 1 dégressif pour épaule 1 dégressif pour triceps C’est trop ? Comment je pourrais organiser mon training pour mettre les biceps avec les pec et les triceps avec le dos car je suis...

Je vais être sous prod

Mais non mais je demandais juste à la base si un PPL est adapté par exemple pour quelqu’un qui a un retard aux bras

Il y a des limites

Ba non mais comme dans tous les domaines ont s’inspire des meilleurs je pense, après peut être que dans ce sport c’est pas le mieux

Il doit quand même avoir une différence, je ne vois pas de pro par exemple faire du PPL peut être à cause des produits je sais pas

bonjour, Je suis entrain de préparer ma reprise, je veux que rien ne soit fait au hasard c’est pour cela que en lisant divers choses sur le forum j’ai pu voir certains qui préconisent le PPL et d’autre du split classique. En sèche : du split car risque de se blesser plus important et pour la...

Au final j’étais sur : 40% P / 40% G / 20% L Et avec ce que tu dis je suis sur du : 45% G / 35% P / 20% L

Ba le problème c’est avant je faisais 92kg pour 12% de BF pour 1,78cm environ et après un accident de moto je fais 84kg pour 20% de BF

Ah merde j’avais mal lu, mais je suis jamais descendu aussi « bas » en protéine on m’a toujours dis environ 2g alors sous chimie je me suis dis 2,5 a 3g c’est bon Et lipide du coup je vais descendre Et glucide les monter et je verrais si ça marche pas je monterai les lipides un peu à la place...

Donc je monte à 2,5g de prot / kg avec 0,7g de lipide / kg et le reste en glucide ? Ce qui fait : 170g protéine 48g lipide 275g glucide ? C’est un peu léger en prot non ?

Ba j’ai toujours essayer de sécher avec des lipides sans grand résultat pourtant tout le monde conseil ça au moins l’insuline reste tranquille donc je vais essayer de monter un peu les glucides et voir comment je réagis

Et pour ceux qui fonctionne en ratio % ?

D’accord mais le problème c’est que si je descend les prot je remonte quoi ? Les lipides sous chimie beaucoup disent que c’est pas utile d’en avoir beaucoup et glucides je sèche hyper difficilement

Je monte à 45% de protéine ? Et à 25% de lipide ? Je met un Shake de 50g en post training avec une compote ?

Ma maintenance serait vers les 2900kcal Et pour les protéines car je fonctionne en % avec un : 40% protéine / 30% glucide / 30% lipides Ce qui donne un taux de protéine élevée mais pour un taux de gras élevé comme le miens en ce moment et sous chimie je pense pas que ça soit une mauvaise chose

bonjour, Le prise de masse sèche n’existe pas mais malgré tout jusqu’à un certain point je pense pouvoir faire les 2 avec les conseils de certains ;) Voici ma diète : (Sans les horaires car je fais les postes et les prises de repas varie) Repas 1 : 6 blancs d’œufs + 2 œufs entier 50g...

Ouais mais là livraison est-elle aussi rapide ?

J’aimerais bien un feed back sur le tren E et boldo ;)