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Bonjour, voila avec les séries et reps j'ai réduit les exo pecs du mercredi et ajouté du cardio. Je me suis basé sur les sensations de mon corps pour les exo force, hypertrophie et endurance. Par exemple mes épaules sont endurante et plutôt forte, j'ai donc mis que des série et reps...

Très bien, mais c'est vrai que c'est la partie compliqué. Merci

@Viper , @barbarrian , @Freezer , bonjour a vous j'ai ecouté vos conseils et je reviens vers vous avec autre chose. Je voulais partir sur du 4x15 pour les exos ? qu'en pensez vous ? L'association des groupes musculaire est en fonction de mon temps et je pense ne sera pas optimal au vue de...

Je sens bien les pecs sur le butterfly c'est pour sa que je l'ai mis en premier pour les fatiguer. Pour ton exercice à une époque je le faisais en fin de sceance, je sentais pas grand chose... Je réessayerais. Merci.

Pour le coup j'ai tout faux j'ai cru que c'était un bon moyen de s'en sortir épuisé en dernier exo... Pour le 5x5 j'ai lu sur un de tes post que c'était pour la masse et la force c'est pour sa. Mais en effet il faut être dedans... Pour le 3x21 c'est une semaine sur deux une semaine en 4x12...

Je le faisais juste avec un exercice avant je vais chercher à mieux développer ! Merci

En effet tu as raison. Pour les mollets je pensais que la course étais suffisante. Et pour le reste rien à dire. Je vais modifié sa. Merci.

J'ai vue beaucoup de tes post, tes feedback et autre pendants mes recherches. C'est presque un honneur d'avoir un message de toi même si je n'ai pas compris la blague mais que je suppose que ce training n'est pas à ton goût ce que je comprends j'ai clairement pas le même niveau j'ai toujours...

D'accord merci.

C'est vrai que j'ai voulu uniformisé mais que ça fais léger. Je vais fouiller sur le forum et voir ce qui est le mieux. Voir plutôt faire la partie Biceps uniquement en 5/4/3/2/1 5-4-3-2-1 @Viper j'ai vue a plusieurs reprise le "21" je l'ai donc mis pour les semaine en Hypertrophie et du...

Bonjour, j'ai établis un training en suivant quelques infos de Barbarrian. Je pensais partir sur 2 semaines force/hypertrophie puis 2 semaine hypertrophie seule puis alterner. En semaine FH des exo en 5x5 rm 60-80 avec du 5/4/3/2/1 et en semaine H du 5x10 rm 80-90 avec du 5-4-3-2-1. Tout en...

Super, je vais le faire mais j'ai pas encore établie de diet. J'ai suivis ton topic pour les calculs (kcal et macros) Merci.

Bonjour, que pensez vous de l’application FoodVisor pour crée une diet en suivant le Post de Viper ?

Bonjours a tous, Je me présente KyleL, il y a cinq ans j’étais en obésité morbide, j'ai donc décidé de me lancer dans une perte de poids. J'ai réussi grâce a la muscu et a quelques connaissances acquise sur youtube ou dans des livres de Delavier a descendre a 70kg depuis tout allez bien, mais...