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descendre à 20% de BF me prendra combien de temps selon vous ?

d'accord, c'est plutôt sage de faire ainsi en effet. connaîtrais-tu une technique pour mesurer le BF sans machines même approximativement ?

Pour la perte de poids d'accord je comprends. Mais de la testo pour les muscles ?

je mettrai sans problème la diète à exécution. Je ne vois donc pas pourquoi ne pas me faire aider par la chimie

j'aimerai bien intégrer des cures de testo histoire de préserver voire gagner un peu de muscle , et de l'anavar vu que ça aide à brûler le gras , vous en dites quoi ?

d'accord ça marche :) ça devra rester constant ou avec une journée hyperglucidique ?

Pour le BF

je veux au bout de deux ans avoir une bonne base afin de m'approcher le plus du physique du chêne

j'ai dit vouloir un physique décent cad un minimum massif. Je ne veux pas ressembler à un modèle de fitness. Je ne sais pas par quoi serait-il plus judicieux de commencer : prendre du muscle ou perdre du gras ( ou les deux si possible) . En fait mon poids m'importe peu, tant que le reflet du...

oui d'accord mais en vue de quel objectif ?

je reconnais mon tort , plutôt vicieux

j'ai fait une erreur : repas 4 c'est 1483 kcal le total calorique devenant alors approximativement 4800 kcal

repas 1 : 200 gr de tvorog + 2 bananes vertes 38 gr de proteines, 3.6 lipides, 36,6 glucides 330,8 kcal repas 2 : 400 gr de pain complet/6 céréales/ sarrasin + 2 boites de thon + une cuillère à soupe d'huile d'olive 50 protéines, 20 lipides, 220 glucides 1260 kcal repas 3 : 200 gr de...

tout à fait, je ne demande que cela

il faut dire que je ne suis pas fan des légumes, je préfère me supplémenter en vitamines et minéraux plutôt que de me coltiner les légumes :))

En effet @Ducateam . Ceci dit je n'ai jamais prétendu être en régime minceur. Depuis que j'ai repris j'essaye de me refaire une santé , aussi bien physique que morale, sans véritable objectif à court terme. Je module des fois les glucides histoire de perdre un peu de poids, pour ensuite les...

d'accord, voilà donc ma diète du moment : repas 1 : 200 gr de tvorog + 2 bananes vertes repas 2 : 400 gr de pain complet/6 céréales/ sarrasin + 2 boites de thon + une cuillère à soupe d'huile d'olive repas 3 : 200 gr de tvorog + 2 bananes vertes repas 4 : 250 gr de pâtes complètes + 250 gr...

comme sus-mentionné , par programme j'entends parler d'objectif propre à chaque mésocycle, à savoir perte de gras , PDM ,etc afin d'avoir , in fine, un physique décent. Aussi l'aide chimique m'intéresse énormément et ce pour deux raisons majeures; la première étant l'accélération du processus...

cela va sans dire Pseubo. Je voudrai d'abord établir des micro-objectifs à atteindre en un temps déterminé pour chacun, doublés évidemment d'une cure et tout ce qui pourrait aider. Une fois cela fait nous discuterons plus en détails du training, la diète et lesdites cures pour chaque mésocycle

Bonjour à vous, comme déjà mentionné dans ma présentation, je fais 1m94 et 170 kilos ( je joindrai des photos de moi si vous voulez). Vous devinerez aisément que j'ai énormément de graisse à perdre.J'aimerai donc établir un programme intensif sur 2 ans qui me permettra d'avoir un physique...