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jambes+rappel epaules squat atg 90kg 5-5-5-4 leg ext 55kg 13-13-13 leg curl 25kg 12-12-12 mollets debout 70kg 12-10-9 mollets assis 45kg 12-12-12 EL poulie 50 Oiseau poulie 30

pull j ai décidé de faire les shrugs en plus leger et d allonger les series tout en gardant la contraction en haut(j alternerai lourd et leger dans la semaine) et la congestion des traps est vraiment ouf tractions pdc+10kg 8-8-8-7 rowing banc 66kg 10-9-8-7 shrugs 90kg 19-19-17-16 tirage poulie...

pekepauletriceps DC 80kg 6-6-5-5 DH 21kg 6-6-5-5 pec deck 80kg 8-8-8-8 EL 2x5kg 20-20-20-20-20 triceps poulie 65kg 8-8-7 dips 10-10-10

bon je crois que c est vraiment mort pour le deadlift pour un bon moment, ma sciatique se calme pas du tout, par contre au squat (leger)pas de soucis, du coup pour l instant mes seances jambes seront basées uniquement dessus j ai décidé de rattraper mon retard epaules lat. et post., du coup je...

dos biceps rowing barre 70kg 12-12-12-10 tractions pdc 10-10-9-7 shrugs 110kg 13-13-13-13 tirage incliné 50kg 12-12-11-9 oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12 curl incliné 2x14kg 7-7-7 curl pupitre 32kg 8-8-8

aujourdhui je devais faire les jambes mais ma sciatique me relance, j ai fait une rep au sdt et j ai compris que ca serait pas possible (j ai fait quand meme un rappel mollets a la fon car j ai vraiment des mollets de merde) du coup seance epaule pec triceps, ca continue de remonter au niveau...

dos biceps tractions pdc+10 7-7-7-7 rowing banc 66kg 10-10-8-6 shrugs 110kg 13-13-12-12 tirage poulie basse 80kg 12-12-12-10 oiseau banc 2x10kg 12-12-12-10 curl barre 40kg 7-7-6 curl marteau 16kg 3xmax facepull 20-20-20

hier j ai fait ma seance jambes perfs bof mais je recupere de la condition et du plaisir a l entrainement donc c est plutot positif squat 80kg 8-8-8-7 leg ext 55kg 12-12-11 leg curl 30kg 8-8-8 mollets assis 45kg 12-12-12 mollets debout 70kg 10-10-10 relevés de jambes suspendu 10-10-10 et...

seance dos j ai intégré du shrug barre derriere(à la smith machine) pour changer un peu, sensations pas mal meme si je charge moins (j aurais comme ca une seance avec shrugs devant lourd et l autre comme aujourdhui) perfs toujours assez faibles mais je retrouve des bonnes sensations sur...

aujourd hui seance epaules pecs triceps les perfs remontent petit a petit meme si c est pas encore ça, mais la motiv est là donc ca roule. DM 45kg 6-6-6-6 DIH 2x25kg 9-9-8-7 biset tirage menton large 28kg +EL 2x5kg 12/10-12/10-12/10-12/10 barre front 40kg 7-7-5 triceps poulie corde 40kg 3xmax...

aujourd hui seance jambes elle peut paraitre legere mais comme j en ai 2 dans la semaine j essaye de pas multiplier les exos etant donné que ça taxe pas mal (dans l autre seance jambes il y a squat, leg ext et leg curl) par contre j ai une sciatique depuis presque 2 mois, je commence a etre...

j espere, je vois le bon coté, ca me fixe un objectif a court terme: recuperer mes perfs (en etant plus sec vu ma perte de poids) aujourd hui j ai fait dos biceps, donc toujours perfs pas terribles mais ca va la motiv revient petit a petit meme si j ai pas mal discuté et perdu du temps...

de retour apres quasiment un mois d arret (j ai dû subir une opération) j ai modifié quelques trucs dans mon programme mais globalement il reste le meme j en ai profité pour faire une seche à 2000 kcal/jour, j ai perdu environ 6kg aujourdhui 1er training depuis 1 mois donc, perfs...

ok merci a tous pour vos reponses je vais donc simplement baisser les glucides histoire de pas faire de fat et attendre patiemment

oui desole j ai pas precisé c est 3 semaine sans salle

si tu lis bien l etude, il dit bien que la nourriture influe sur la quantité d'omega3, mais que le bio n est pas un gage de "bonne" nourriture tandis que le label bleu blanc coeur possede un cahier des charges sur la nourriture des poules, d'où leurs meilleurs taux

bonjour je dois subir une intervention sans gravité le 26 de ce mois ci, mais le probleme c est que je vais devoir arreter la musculation pendant au moins 3 semaines j ai plusieurs questions je sais que je vais inévitablement perdre du muscle, mais j aimerais limiter la casse, si je pouvais en...

le bio n est pas forcement synonyme de bon, fais bien attention à la composition de tes jus ect... (je dis pas qu ils sont mauvais mais ya tellement de merdes ajoutées parfois) apres pour la whey recherche du coté des isolats, peut etre que tu supportes mal le lactose, ça file vite des...

pour tes problemes digestifs, c est quoi ta whey?les jus de legume c est du fait maison ou c est des trucs en boite? comme dit plus haut, tu peux largement te passer des purées de fruit+une source de prot avant le training ça serait pas mal tu peux egalement augmenter un peu les lipides pour...

seance push aujourd hui, perfs en dents de scie, j ai passè le dc assez facile mais j ai perdu des reps au DM DC 80kg 6-6-6-6 DM 45kg 7-7-5-5 Shrugs 110kg 16-16-16-16 EL 2x7kg 20-20-20-20 2x5kg 20 vis a vis 15-12-12 barre au front 40kg 8-9-8 triceps poulie 65kg 12 60kg 10-10