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ma diet prise de masse, vos avis

Dan

Dan

Member
j'avais deja posté une ancienne diet que j'ai modifié au fil du temps, je suis en prise de masse 1m74 pr 78kg,je m'entraine 4fois par semaines,j'ai sans doutes des choses à regler car digestion parfois dificile balonements ventre gonflé, diarée... j'utilise depuis peu de la levure de bierre de la glutamine et des probiotiques,les probiotiques font bien leur taff, dur de savoir ce que j'ai du mal à digerer,jai cru que cetait les gainers dont j'ai arété, ça n'a pas changé gd chose, trop de fruits peut etre? donc je detaille ma diet pour une journée type :
*6h30 : 1 café au lait(sans lactose)+ 1cuillere de tonymalt, 1 pancake de 3oeufs+1blanc+50gr de patate douce en poudre+ 1gelule omega3
*9h30: 1 banane,1purée de fruits+ 25gr de whey+50gr d'avoine.
*12h00: 100gr de riz pesé cru+ 200gr de blanc de poulet+300gr de ratatouille+ 15gr d'huile d'olive.
*16h00: 20 amandes+ 1banane+1purée de fruits.
*17H00: seulement en intra trainning les jours de muscu, 30gr de peptopro+50gr de malto.
*20H30: 100gr de maquereau ou de boeuf ou de blanc de poulet+100gr de riz pesé cru+10gr d'huile de coco et 300gr de soupe de courgette ou jus de legumes lactofermentés ou purée de brocoli.
*23H30: 30g de caseine ou 38gr de whey( 24gr de prot)+1gelule omega3
cette diet est environ à 3300 kcal; 158gr de Prot animales,420gr de Glucides,75gr de lipides sans compter les omega3) je pense etre un peu bas en lipides et les augmenter un peu, merci de donner vos avis
 
je fais 1m74 pr 78kg,muscu 4fois par semaines,j'ai sans doutes des choses à regler car digestion parfois dificile balonements ventre gonflé, diarée... j'utilise depuis peu de la levure de bierre de la glutamine et des probiotiques,les probiotiques font bien leur taff, dur de savoir ce que j'ai du mal à digerer,trop de fruits peut etre?

3300 kcal: 158gr de Prot animales,420gr de Glucides,75gr de lipides (sans compter les omega3) je pense etre un peu bas en lipides et les augmenter un peu, merci de donner vos avis

*6h30 : 1 café au lait(sans lactose)+ 1cuillere de tonymalt, 1 pancake de 3oeufs+1blanc+50gr de patate douce en poudre+ 1gelule omega3

*9h30: 1 banane,1purée de fruits+ 25gr de whey+50gr d'avoine.

*12h00: 100gr de riz pesé cru+ 200gr de blanc de poulet+300gr de ratatouille+ 15gr d'huile d'olive.

*16h00: 20 amandes+ 1banane+1purée de fruits.

*17H00: seulement en intra trainning les jours de muscu, 30gr de peptopro+50gr de malto.

*20H30: 100gr de maquereau ou de boeuf ou de blanc de poulet+100gr de riz pesé cru+10gr d'huile de coco et 300gr de soupe de courgette ou jus de legumes lactofermentés ou purée de brocoli.

*23H30: 30g de caseine ou 38gr de whey( 24gr de prot)+1gelule omega
 
Je suis pas un expert loin de là mais vu ta taille et ton poids déjà tu es un peu faible en protéines pour une prise de masse et tu peux monter encore en calories autrement tu manges sainement
 
La brochette à dit:
Je suis pas un expert loin de là mais vu ta taille et ton poids déjà tu es un peu faible en protéines pour une prise de masse et tu peux monter encore en calories autrement tu manges sainement
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j'ai compté que les proteines animales uniquement, pas celles contenues dans le riz, avoine,legumes...
 
La même avec les protéines végétales je pense pas que tu assez de protéines surtout que les protéines végétales le corps les assimile moins bien
 
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Réactions: Dan
Déjà moi je pèse 70 kg pour un mètre 70 je commence une prise de masse je suis à 3600 calories et 200 grammes de protéines il ne faut pas moins que ça
 
Salut @Dan ,

Tout d’abord, j’ai bien compris que ton objectif est une lean mass ; cependant pourrais-tu nous indiquer quel est ton ratio actuel en kcal/P/G/L.
En effet, il faudrait ensuite rajouter environ 10% à cela pour une lean mass.

Ensuite, concernant ta diète, j’ai recalculé vite fait les macros et je tombe plus à 3100kcal, 190g de protéines (145g de sources animales), 405g de glucides et 80g de lipides (incluant tes oméga-3).

Bon après l’écart n’est pas énorme, mais si les macros que tu indiques sont exactes, ça voudrait dire que tu es à 240g de protéines (animales + végétales), soit 3g/kg, ce qui me semble un peu élevé ;)

Au niveau des lipides, c’est pas mal (environ 1g/kg), mais si tu les souhaites tu peux augmenter tes doses de fish oils à : 2 le matin, 2 le midi et 2 le soir.

Je ne vois pas trop l’intérêt de rajouter des compotes de fruits lors de tes collations alors que tu as déjà des bananes. Personnellement je rajouterai une source de lipides sur le repas 2 (20g d’amandes par exemple).

Sur ton repas 4 (16h00), à la place de la purée de fruits je rajouterai une source de protéines, car je trouve que ça manque, surtout pour un repas pré-training. Tu peux par exemple diminuer ta ration de viande le midi si tu veux conserver les mêmes macros.

Pour ce qui est du repas du soir, tu dis maquereau, steak ou poulet, mais ces aliments n’ont pas du tout les mêmes macros : le maquereau est beaucoup plus riches en lipides par exemples, et contient moins de protéines que les viandes. Dans ce cas comment procèdes tu : tu ajustes en rajoutant/enlevant une cuillère d’huile de coco en fonction de la source de protéines ?

Quant au repas 6, il n’a vraiment d’intérêt que si tu as faim à ce moment-là. Sinon autant intégrer ces macros à d’autres repas. Pas de risque de catabolisme nocturne, et en plus tu laisseras ton système digestif se reposer pendant la nuit ;)
 
pour tes problemes digestifs, c est quoi ta whey?les jus de legume c est du fait maison ou c est des trucs en boite?

comme dit plus haut, tu peux largement te passer des purées de fruit+une source de prot avant le training ça serait pas mal

tu peux egalement augmenter un peu les lipides pour arriver à 90g/jour et diminuer les glucides en conséquence(les purées de fruit quoi^^)

et n augmente pas les prot comme dit plus haut car si tu es deja à 158 en animal tu dois approcher les 200 en total ce qui est largement suffisant
 
poal2 à dit:
pour tes problemes digestifs, c est quoi ta whey?les jus de legume c est du fait maison ou c est des trucs en boite?

comme dit plus haut, tu peux largement te passer des purées de fruit+une source de prot avant le training ça serait pas mal

tu peux egalement augmenter un peu les lipides pour arriver à 90g/jour et diminuer les glucides en conséquence(les purées de fruit quoi^^)

et n augmente pas les prot comme dit plus haut car si tu es deja à 158 en animal tu dois approcher les 200 en total ce qui est largement suffisant
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la whey en ce moment c'est prenium whey proteine+ de muscletech,je pense virer les purées de fruits et effectivement augmenter les lipides,les legumes je prend bio en majeure partie, ratatouille bio , jus de legumes de biocoop
 
Viper à dit:
Salut @Dan ,

Tout d’abord, j’ai bien compris que ton objectif est une lean mass ; cependant pourrais-tu nous indiquer quel est ton ratio actuel en kcal/P/G/L.
En effet, il faudrait ensuite rajouter environ 10% à cela pour une lean mass.

Ensuite, concernant ta diète, j’ai recalculé vite fait les macros et je tombe plus à 3100kcal, 190g de protéines (145g de sources animales), 405g de glucides et 80g de lipides (incluant tes oméga-3).

Bon après l’écart n’est pas énorme, mais si les macros que tu indiques sont exactes, ça voudrait dire que tu es à 240g de protéines (animales + végétales), soit 3g/kg, ce qui me semble un peu élevé ;)

Au niveau des lipides, c’est pas mal (environ 1g/kg), mais si tu les souhaites tu peux augmenter tes doses de fish oils à : 2 le matin, 2 le midi et 2 le soir.

Je ne vois pas trop l’intérêt de rajouter des compotes de fruits lors de tes collations alors que tu as déjà des bananes. Personnellement je rajouterai une source de lipides sur le repas 2 (20g d’amandes par exemple).

Sur ton repas 4 (16h00), à la place de la purée de fruits je rajouterai une source de protéines, car je trouve que ça manque, surtout pour un repas pré-training. Tu peux par exemple diminuer ta ration de viande le midi si tu veux conserver les mêmes macros.

Pour ce qui est du repas du soir, tu dis maquereau, steak ou poulet, mais ces aliments n’ont pas du tout les mêmes macros : le maquereau est beaucoup plus riches en lipides par exemples, et contient moins de protéines que les viandes. Dans ce cas comment procèdes tu : tu ajustes en rajoutant/enlevant une cuillère d’huile de coco en fonction de la source de protéines ?

Quant au repas 6, il n’a vraiment d’intérêt que si tu as faim à ce moment-là. Sinon autant intégrer ces macros à d’autres repas. Pas de risque de catabolisme nocturne, et en plus tu laisseras ton système digestif se reposer pendant la nuit ;)
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c'est vrais que je ne rajoutais pas de lipide les fois ou je varié de maquereau à boeuf, poulet...j'ai tjr eu une digestion dificile, mais là cetait pire, 2jours sous probiotiques ça s'arange tres bien, mais quand je vais les aretter... un ami m'a conseillé d'augmenter la malto intra trainning qui est de 50g à 70g et de virer un fruit dans la journée
 
La brochette à dit:
La même avec les protéines végétales je pense pas que tu assez de protéines surtout que les protéines végétales le corps les assimile moins bien
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oui j'ai fait ce changement depuis peu, avant je comptais toutes les prot confondus, depuis que jai modifié la diet en comptant que les prot animales je reprogresse davantage
 
Dan à dit:
la whey en ce moment c'est prenium whey proteine+ de muscletech,je pense virer les purées de fruits et effectivement augmenter les lipides,les legumes je prend bio en majeure partie, ratatouille bio , jus de legumes de biocoop
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le bio n est pas forcement synonyme de bon, fais bien attention à la composition de tes jus ect... (je dis pas qu ils sont mauvais mais ya tellement de merdes ajoutées parfois)

apres pour la whey recherche du coté des isolats, peut etre que tu supportes mal le lactose, ça file vite des ballonements

dernier point, quand je prenais de l avoine tous les jours ça me filait la chia**e , depuis je suis passé à dzs flocons de sarrasin et depuis aucun souci

en fait, tout peut te faire mal au bide donc faut eliminer petit à petit les aliments à risque jusqu a trouver le bon combo (pour moi c est isolat nutrimuscle+flocons sarrasin+ faire attention aux exces de legumes crus, et les placer plutot en fin de repas)
 
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Réactions: Dan
poal2 à dit:
le bio n est pas forcement synonyme de bon, fais bien attention à la composition de tes jus ect... (je dis pas qu ils sont mauvais mais ya tellement de merdes ajoutées parfois)

apres pour la whey recherche du coté des isolats, peut etre que tu supportes mal le lactose, ça file vite des ballonements

dernier point, quand je prenais de l avoine tous les jours ça me filait la chia**e , depuis je suis passé à dzs flocons de sarrasin et depuis aucun souci

en fait, tout peut te faire mal au bide donc faut eliminer petit à petit les aliments à risque jusqu a trouver le bon combo (pour moi c est isolat nutrimuscle+flocons sarrasin+ faire attention aux exces de legumes crus, et les placer plutot en fin de repas)
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ok ,oui peut etre l'avoine pourtant jen prend que 50gr...je pense aussi me tourner vers de l'isolat qd jaurai fini ma whey, le sarasin je conais, j'en prenais en flocons avant, ils en font sur nutrimuscle je crois en poudre, mais c bien plus cher... j'ai 5kg d'avoine a tomber deja... ensuite je ferai un essai avec du sarasin en poudre et de l'isolat
 
Bonsoir, je me permet de te poser une question. Moi aussi je souffre de problèmes de digestions etc

Bête question mais serieuse .. Avec ces soucis, ne lâches-tu pas des gaz qui sentent l'oeufs pourri après chaque ingestion ?
 
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