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Salut Viper, merci de ta réponse - ouais j'ai remarqué que je pouvais augmenter mes glucides, pcq le BF a pas bougé d'un poil malgré les 2-3kg de pris en un mois et demi - le repas post entraînement c'est le "dîner" environ 1h-1h30 après . La collation c'est en pré 1h avant. - pour le peri...

Petit déjeuner : 110g flocons d'avoine 5 oeufs 1 cc miel pur G: 85.8g / P: 42.1 g / L: 33.5g Kcal : 817 Déjeuner : 1 endives 140g dinde 3 tranches pain complet Vinaigrette G: / 62.9g / P: 55.4g / L: 20.7g Kcal : 708 Collation: 250g pommes de terre 125g viande hachée 200g poivrons 1 CS huile...

Un bon repas solide 1h-1h30 avant la séance ça fait déjà beaucoup Après certains te diront que les pré workout sont pas obligés, moi j'en prend de temps, une semaine avec, une semaine sans, histoire que ça fasse effet Une source de glucides en intra c'est aussi une bonne idée, du genre malto ou...

Comme promis, ma diète actuelle détaillée : Petit déjeuner : 110g flocons d'avoine 5 oeufs 1 cc miel pur G: 85.8g / P: 42.1 g / L: 33.5g Kcal : 817 Déjeuner : 1 endives 140g dinde 3 tranches pain complet Vinaigrette G: / 62.9g / P: 55.4g / L: 20.7g Kcal : 708 Collation: 250g pommes de...

Donc même au niveau de ton training c'est pas structuré Généralement ok double une séance quand on a un point faible (exemple pour moi, je fais 2 séances jambes) Après pour ma part, j'entends pas "léger" le fait de bosser en 4 séries de 12 principalement. Je vois pas degressive, de travail...

Effectivement c'est un peu léger le training, surtout sur le nombre de reps. Tu vas rarement en dessous des 12 reps, on peut donc en déduire que tu travailles pas très lourd. Faut équilibrer un peu, bosser en lourd et moins de reps (5-8) sur les exos polys et réserver les 12 reps pour de...

Façon la bonne taille c'est quand les pieds touchent le sol

C'est pas vrai ?! Toi aussi tu fais parti de la confrérie des nains?

Je pense qu'on t'a perdu là

T'aurai fais quelques recherches sur le forum, t'aurai vu que toutes les personnes qui ont tenté une cure d'oral seul, n'ont pas été satisfaites, en plus des soucis de santé causés... Un argument d'autorité c'est pas forcément un mauvais argument

Bon bah voilà, reporte et fais un truc carré, pcq là c'est brouillon. Y'a assez sur le forum pour construire un plan et présenter un truc plus cohérent

C'est pas une question de nombres de semaines... Déjà la base, c'est : pas de cure d'oral seul sans base de testo minimum. Renseignes toi un peu plus sur le Var, pcq simplement se dire "ouais je vais être plus fort et endurant"... Bah tout le monde en prendrait En plus t'as pas fait mention...

En plus, un grand gaillard de 1m80 et +80kg, a 24 ans, si tu te vois pas tenir un stage de 12 semaines sans chimie... Remet toi en question. Et je dis ça sans méchanceté, je te connais pas, on a le même âge, t'as juste 20cm de plus et 20kg de plus mdr, mais on est dans la même branche donc je...

Puis imagine la gueule que vont tirer tes camarades quand ça se saura (car tout se sait a l'armée). Imagine la réputation que t'aura si ta cure te sert a quelque chose (a 20mg ED, sans base testo en plus). Pour résumer: tu vas niquer ton foie pcq 12 semaines de var seul, sans protection...

Je pense aussi, je pense pouvoir monter à 75kg assez propre. Disons que j'aimerai les atteindre avec Max 15% de bf J'ai aussi reçu mon training, je suis passé à 6 training, dont les jambes en 2 seances : ischios/mollets et quadri. En passant a 4 repas solides, je sens que j'ai plus d'énergie...

Pile poile 1 mois après la dernière pesée et après 1 mois de diète modifiée dont le passage à 4 repas solides et 1 collation: Toujours 1m66 (ça bouge pas ça bizarrement) Pdc : 67kg soit +2kg Bf : ~10% ça a pas bougé Autrement dit, je pense avoir encore une belle marge de progression devant...

Tu faisais le même poids que moi actuellement c'est dingue . Je suis aussi très admiratif de ce genre de physique : sec et veineux. Mais ça fait aussi "muscle plein". J'espère grappiller encore quelques grammes voire kilos Natty avant ma première cure. En tout cas chapeau

Le bowl cake c'est pas le truc que bouffent les fitness girl ?

Les cachetons auront la taille d'une pomme de terre

Surtout oral seul, en ayant repris le sport seulement depuis un mois...