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Voilà. J ai commencé aujourd'hui. Au repas du soir je peux varié les patates douces avec des pâtes? Si oui cb de gr ? Je viens de découvrir l'huile de noix ! Trop bon ! Merci. ◇ Petit déjeuner. 7h ▪4 oeufs +2 blancs ▪50 gr sarrasin ▪50 gr de fruit rouge (framboise, fraise) ▪2 o3 + 1...

Merci pour ta réponse super détaillé. J'ai calculer avec myfitnesspal je ne sais pas si cette appli est presise. Oui le R5 je varierai avec du cabillaud,saumon,steak haché. Je remets tous ça au clair ce soir et reposterai pour être sûr de rien oublié. Encore merci

Bonjour, Je viens de faire 3 ans de pdm de 46kg à 86kg . Depuis un peu plus d'un mois je suis descendu à 3000 kcal et me voilà à 81kg . Je n'ai pas perdu cette semaine et je compte donc descendre à 2800 kcal mais je suis un peu perdu niveau diet j'ai peur de faire une boulette et de perdre les...

Bonjour au c-c1 vous chargez comment un max sur le c puis moins sur le c1 (c 80kg x 10 > c1 30kg x 10) ou vous partagez la charge genre 50 50?

Ok merci pour tous vos conseils. Je vais être patient alors . Pour la sèche vous me conseillez de la commencé maintenant ou d attendre fin avril à 85kg ? Je recalculerai ma diet et les macros du week-end en fonction de ce que vous me conseillez. Encore merci pour vos réponses

Je demanderai mon bf la semaine prochaine.

Oui je connais les risques ça fait un peu plus d'un an que j explore le forum. Ma motivation vient du faîte que malgré les 37kg en plus je n ai pas l impression d avoir évolué au point de vue musculature . J ai juste l impression d avoir pris que du gras . À mon avis 19% J avais déjà demandé...

Oui j avais construit ma diet à partir de ce poste et de l exemple de thor par contre j ai beaucoup augmenté . J ai toujours été maigre et avant je ne mangeais qu' une fois par jour. maintenant j ai tendance à manger beaucoup par peur de reperdre.

Parfois je rajoutes des pâtes et du thon l après midi à la place du gainer.

Petit déjeuner(7h30~8h): ○4 oeufs entiers ○3 tranches de pain complet ○25 cl jus d'orange ○1 bananes ○1caps oméga 3 +1 multivitamines ○80 gr serious mass (Je détestes l avoine :() Collation(9h45~10h): ○250 gr de fromage blanc 0% ○25 gr amandes ○1 pommes Déjeuner(12h~13h): ○150 gr poulets ou...

Bonsoir, merci pour vos réponses. Je ne connais pas mon body fat mais je peux demander au patron de ma salle . À mon avis entre 15 et 20 % je vois toujours mes abdos. Mon binôme cure et quand on voit les résultats ca donne envie mais je ne suis vraiment pas pressé . Pour mon entraînement ...

Bonjour, J'ai 24ans ,je pratiques la musculation depuis 3 ans et je suis passé de 46 kg à 83kg pour 1m69 . Fin avril j'espères arrivé à 86kg pour entamer une sèche jusqu'au mois d'août. Après ma sèche, si je suis satisfait du résultat j'envisages une petite cure. Devrais je attendre encore un...

55kg 65kg 78kg

Bonjour, Je viens faire un petit retour sur ma pdm . Je suis à 78kg (quelque petit écart au fêtes) et j'aimerai continuer pour arrivé à 85kg fin avril et entamer une petite sèche mais on m'a dit que je devrai déjà la faire. J'aurai bien aimé avoir vos avis avant. Merci.

74.5kg . Impressionnant les résultats quand on ce tien à une diet . Je n'aurais jamais pensé reprendre du poids aussi facilement .

Petit retour sur ma pdm que j'avais commencé le 17 août à 69kg me voilà à 72kg .encore merci pour les conseils

Ok super merci. Je vais me tourné vers l avoine instantanée et repartir la créatine comme ca : ○petit dej :1gr ○collation : 1gr ○déjeuner : 1gr ○après l entraînement :1gr ○collation avant le couché :1gr

Ok. Oui je viens de lire une conversation de @t0ny68 dans un autre poste similaire . Merci.

Ok. Pour le moment il me reste 6kg de serious .Je vais rentré en grosse période au boulot (monteur pneus ) ,donc je vais l'achever puis je passerai au gainer maison. Si je fais un gainer (100gr d'avoine+25gr whey +10gr glutamine et 3gr créa )2x par jour et 10gr glutamine+3gr créa après...