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bien fait :D:D blague a part le fait d'ajouter un tempo a un exo plutôt qu'à pousser bêtement et tout de suite l'intensification change du tout au tout

tempo 4/2/1/3 sa donne descendre la barre à la poitrine en 4 secondes, faire une pause de deux secondes lorsque la barre est en contact avec les pectoraux pousser la barre à bout de bras en 1 seconde et prendre un repos de trois secondes je l'avais marqué au début du post poto ;)

tu a essayé de préfatiguer tes pecs juste avant, avec un exo comme celui ci 3/4 séries assez longue a la poulie basse pour préfatiguer et amener du sang dans cette partie,ne revient pas trop en arrière afin de rester sous tension

le 5/4/3/2/1 n'est pas adapté pour les petits exo mais sur les poly ( bench / squat / deadlif / etc... ) le 5x5 également a moins d'avoir une relation cerveau muscles permettant d'être dedans de la 1er a la 5 reps ou de faire une préfatigue avant le 3 x 7 (21) est une méthodes...

La clé d'un physique équilibre (force , volume , densité , détail ). Du lourd pour la force / densité / masse Du moyen pour masse/volume Du léger pour endurance détail et point faible.

C'est juste sur l'exo de base sur le reste de la séance le reps range est plus élevé pour justement taper dans l'hypertrophie

C'est 3x3 à 6 reps 3 séries de 3 répétitions ou de 6 pour rester dans la filière force sur l'exo

exemples de reps range sur un push Développé incliné barre longue (faible inclinaison): 3 X 3 à 6 reps OHP : 3 X 5 à 8 reps Dips : 3 X 6 à 10 reps écartés coucher aux haltères 3 X 10 à 15 reps Elévation Latérales : 3 X 10 à 15 reps Barre au front 4 X 8 à 10 reps

baisse ton reps range au moins sur ton premier exo genre haltères inclinée 6/8 reps car la tu vient engorge le muscle de sang par le haut volume de reps, ce qui amène une très forte congestion de ce muscle qui devient beaucoup plus volumineux. Donc, en résumé, le muscle prend du volume parce...

pour ma part et de mon humble avis BASE en séries de 5/6 reps : SDT ( barre longue ou trap barre ) Squat ( front squat , zercher squat , box squat ) DM/push press - DC ou DCI/DCD pour le Bodybuilding : ( ma préférence va aux séries classiques en 8/10/12/15/20 reps et avec techniques...

Je vais suivre tes nouvelles aventures avec plaisir :)

bon courage poto pour la réalisation de tes objectifs ;)

normalement il est adapté tout dépend de ta faculté de récupération en tenant en compte que charger elle devrai être un peu meilleure quoi que chacun réagissant différemment selon ce que dame nature la doté après pour un natty il est également tout a fait réalisable ne pas hésiter toutefois a...

même si je ne poste plus que rarement je vous suis pour la plupart les poto,quand a Mem je n'intervient plus que rarement aussi bien que je soit toujours modo,bah oui certains ne supporte pas qu'ont puisse avoir un avis contraire au leurs il faut pas toucher aux paroles des nouvel évangile pour...

furtif passage pour te souhaiter un bon anniversaire mon petit ;)

oui en triset

oui poto 125 mg de testo cypio E7D ,ce qui suffit largement pour mes objectifs

toujours un vrai régal de te lire mon poto, de bon matin ça refait ma journée hé hé ;) bravo pour tes résultats atteint et bon courage pour les suivant pour ton anecdote , qu'importe l'âge ou le temps de pratique , même a 50 ans si tu trouves le stimuli , tu peux avoir une progression...

essais cette séance poto A1.Développé couché barre 2 x 6 reps ( 85% du rm ) -A2.Développé couché barre 2 x 12 reps ( 72% du rm ) -A3.Développé couché barre 2 x 25 reps ( 63% du rm ) - Développé Incliné haltères : (tenu en isométrie 6/8 secondes au milieu) 3 x 8 reps - écarté couché haltères...

bah oui qu'est ce que tu crois que je fait :D:D:D