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View: https://youtube.com/shorts/ZqTBi3SA5Q8?feature=share - 10 000 pas par jour minimum. - Cardio 2 à 3 fois par semaine, 20 min de tapis incliné. - Diète : 2 jours bas ou moyen selon les activités et 5 jours avec léger surplus. - Training : Pull Push Legs Repos - Pull Push (pump) Repos...

Salut, petite mise à jour depuis le mois d'avril : toujours en forme, on essaie toujours de progresser en restant assez propre, avec presque uniquement des entraînements à domicile et toujours le vieux matériel. La priorité est à la maison qui est bientôt finie, ce qui va me permettre de créer...

Belle condition.

J'aimerais légèrement plus de largeur et d'épaisseur. Oui, c'est vrai que je devais poster de nouvelles photos.

Salut à tous Quelques kilos supplémentaires, et j'ai également modifié ma répartition car, selon le travail, ce n'est pas évident de faire l' entraînements des cuisses chez moi, principalement la séances ischios fessiers et dos. Jour 1 : DOS Jour 2 : QUADRICEPS + ISCHIOS + MOLLETS Jour 3 ...

Merci poto, j ai encore beaucoup de choses à raconter

Oui, j'aurai voulu tester le très haut niveau plus haut que la N2.

Salut à tous View: https://youtu.be/MkRyVj3xze0

View: https://youtu.be/RFo8nOoo9no La petite dernière.

Jour 1 : DOS Jour 2 : QUADRICEPS + ISCHIOS + MOLLETS Jour 3 : PECTORAUX + BICEPS Jour 4 : REPOS Jour 5 : ISCHIOS + DOS Jour 6 : ÉPAULES + TRICEPS Jour 7 : REPOS Nouvelle planification sur une semaine. Les jours de repos peuvent être décalés selon les horaires de travail. Niveau diète je ne...

https://nmsquad.link/03ZUh CODE PROMO NUTRIMUSCLE NMA_GREGORY https://smyi.me/00vbG CODE PROMO NUTRIELEMENT BRAHIM20 JOLT.FR https://getjolt.fr/?ref=GREGORYBRAHIM Code Pomo : GREGORYBRAHIM NINJAKITCHEN.FR https://tidd.ly/3AN6nli Code Promo : GREGNINJA25

Inspire-toi des entraînements disponibles sur le forum car la ....

Au contraire c'est pour moi le groupe musculaire le plus important, je posterai ça prochainement.

Je pars de cette base après quelques mois de dégraissage. Mon objectif est de progresser globalement, en priorisant le dos (épaisseur et largeur).

Jour 4 : repos, comme indiqué ;)

Pas de soucis selon le monde en salle, même le matin très tôt, Je dois m'adapter, et chez moi le plus souvent je m'adapte, mais c'est l'occasion d'expliquer à l'écrit ou en vidéos.

Ma routine depuis quelques temps. Jour 1 : Quadriceps / Adducteurs / Mollets Jour 2 : Pectoraux / Épaules (Hypertrophie) Jour 3 : Dos / Arrière d’épaules / Biceps-Triceps (superset) (Hypertrophie) Jour 4 : Repos Jour 5 : Ischio-jambiers / Fessiers / Mollets Jour 6 : Pectoraux / Épaules...

Deux ou trois repas avant le training, on voit clairement la différence vs un repas énergie, congestion en sèche ou pdm.

Salut et bonne année à tous. Départ de la prise de masse toujours avec ma diète cyclique, avec bien évidemment une légère augmentation de mes apports en hydrates, les apports en protéines étant réajustés en conséquence pour rester aux environs de 1,8 g à 2 g maximum. Pour les lipides, c’est...