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Environ 1h30 2h

Merci de ta réponse :) J'ai pas un très gros salaire, je peux malheureusement pas me permettre de prendre ma viande chez le boucher .. Ceci est un exemple de journée, je change souvent ma source de glucide(pâtes complet, patate douce) ainsi que mes prot (thon, saumon, oeufs, steak 5%). Merci...

Salut à tous :) J'aimerais passer un cap, et optimiser au mieux ma diète. J'aimerais vos avis sur celle ci : Je suis actuellement en pdm "propre", j'ai un métabolisme assez lent (que j'ai réussi à augmenter, il y a deux ans : 1600 kcal je prenais du poids), je perd du poids à partir de 1900...

Salut :) Tu aurais des photos d'avant / après de ta séche à l'albu ?

Peut être que son point de vue à changer depuis d'ancien sujet donc on sait jamais :D

Merci, je vais le tester sur le SDT, puis sur un exo du haut du corps ;)

Je me suis jamais penché sur le travail explosif, comment je peux l'appliquer pour avoir un travail mieux optimiser ?

Merci pour ton conseil sur la jour 1, je vais virer le curl et me concentrer sur les triceps (DC prise sérré ?). Mais concernant le deuxième conseil, je pratique ce programme depuis 6 mois, je continue de progresser chaque semaine. J'aurais du préciser qu'a la fin du cycle, c'est une semaine...

Malheureusement je suis dans une salle ouverte que la semaine ou très tôt le samedi et dimanche, avec mon emploi du temps c'est pas possible :(

Salut à tous :) J'ouvre mon premier carnet sur l'entrainement. Mon but est de progresser en force sur les 3 gros mouvements (DC, SQUAT, SDT). Programme actuel : 5 jours : Upper / Lower / Pull / Push / Legs (avec cycle force) Lundi : UPPER DC : 5x5 ou 5x3 ou 5x1 Tractions : 4x max rep Dips ...

Salut à tous ! :) Prénom : Alex Age : 26 ans Taille : 1m80 Poids actuel : 72 kilos Année de musculation : 1 an poids de corps, 3 ans en salle Antécédents sportifs : Football, BasketBall, Handball Objectif : Coach Sportif en salle / à domicile Programme actuel : 5 jours : Upper / Lower / Pull /...