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Je te remercie énormément pour le temps que tu me consacre! Je ne fais jamais de développer nuque et je fais des tractions au lieu des tirages nuques. Mais je te donnerai tout ça dès que je rentre de vacances. Je t'ai envoyé une invitation sur facebook.je pense que mes perds pourraient être...

Donc mon 1 RM : DC : 80kg Squat : 110kg Développé devant : 50kg Gainage ventrale : 2min10 180cm pour 75kg Masse grasse je dirais 14% Je parcours 5km en 30 minutes

Je n'arrive pas à te laisser mon adresse mail, j'ai un message d'erreur.

Pour évaluer mon niveau actuel, sur quoi je me base? mes perfs dans les mouvements de base? mon physique?

Je te remercie beaucoup et je te donne mon mail en privé. Ne t’inquiète pas je garde tout ça pour moi!!!

Salut Makina66, je te remercie pour toutes les infos que tu me fournis. Donc, si j'ai bien compris, je suis l'ordre des cycles. En cherchant sur le web, j'ai trouvé un document intéressant qui confirme ce que tu viens de me présenter, je te l'envoie en pièce jointe!! ça m’intéresse vraiment...

Salut, pre trainning : 25g de whey dans jus de raisin intra : 50g de malto + 10g de bcaa post : 30g de whey dans jus de raisin+ repas solide 1 à 2h après

Mes séances durent 45 minutes maximum sinon je maigris.

C'est exactement ce que m'avait fait entreprendre mon préparateur nutritionniste. Comme tu me le suggere, il faut que je prépare une bonne diète et un training adapté. Là est toute la difficulté! Je vais parcourir le forum... En attendant, je te remercie.

Actuellement je fais 75kg et je suis approximativement à 15% de masse grasse.

10% de masse grasse pour 80kg. Mais le jour où je pousse 100kg au couché, j'aurais gagné au loto !! Lol

Merci pour les réponses, c'est super sympa !! J'ai déjà regardé beaucoup de vidéos sur YouTube tube et lu la technique au squat DC et sdt mais j'irais consulter le bouquin et le lien de r270. Mon objectif est esthétique, je souhaite peser 80kg avec une masse grasse de 10% et faire 1 RM à 100kg...

Je change de programme tous les mois.J'en ai d'autres que je peux te montrer. Hélas, aucun coach n'a suivi ma technique...

Viper a remarquablement corrigé mon programme nutritionnel et je ne doute pas de ses compétences en nutrition.

Je tiens également à préciser que le préparateur qui m'a fait ce programme nutritionnel est un spécialiste renommé de la nutrition en musculation... Donc ça me choque quelque peu qu'il y ait autant d’erreurs...

Il n'y a aucun coach dans ma salle de sport. Elle me coûte 130€ l'année avec tout le matériel nécessaire et ça me convient. C'est la raison pour laquelle j'étais aller voir un préparateur spécialisé réputé dont le nom apparaît sur le fichier que tu m'as envoyé!! Comment faire pour recruter plus...

ok, donc j'ai du mal à recruter des unités motrice!

Je tiens à vous remercier pour vos commentaires. En particulier Viper pour son travail remarquable. Depuis 2 ans, je prend mes shaker avec de l'eau car le lait me procurais des ballonnements. Je ne pensais pas que le jambon de poulet et dinde était à bannir comme la peste car riche en protéines...

J'ai lu les première lignes de ton lien, il a été réalisé par le préparateur en question...

Je tiens à te remercier pour toutes les réponses que tu m'apporte, surtout venant d'une personne diplômée et jouissant d'une grande expérience! Mon préparateur ne m'a jamais parlé de cycles... Il m'a fait exclusivement des programmes de force car j'étais en retard sur les exercices de base. Je...