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Ok super merci beaucoup pour vos retours, j'ai besoin d'aller à la salle fréquemment pour me vider l'esprit donc je vais réfléchir à une organisation me permettant de respecter un volume d'entraînement acceptable ! Vous m'avez vachement aidé merci, je me penche sur cette question dans la...

D'accord très bien, merci pour vos retours, ça fait plaisir. Avec du recul c'est possible que ce soit ma propre interprétation ou des questions orientées que j'aurais posé qui aurait amené à cette conclusion. Je vais mettre en place quelque chose de plus équilibré

Salut, dans le message avec mes photos j'ai indiqué que ma progression était naturelle. J'ai jamais rien pris, mais c'est quelque chose qui risque de m'appeler un jour. A l'heure actuelle j'aimerais bien faire encore à minima 2 ans naturel pour voir jusqu'où je peux amener mon physique...

Ok super merci @Viper Je suis content de te retrouver ici, à l'époque où j'ai connu ce forum (autours de 2018) tu étais déjà un pilier de la rubrique nutrition chapeau

11h : Peri-Workout Pré : Banane 20G Intra : 5g Créatine 10g EAA Total 20G 15P = 140 kcal 13h : Repas 1 1cl Huile de lin 10L 50g Lentilles 4,5P 10G 120g Poulet 30P 100g Riz Basmati 7P 77G 1L Épinard (quantité variable) Total 11L 87G 41,5P = 613kcal 16h : Repas 2 = Repas 1 avec Huile...

Que pensez vous du full body pour un pratiquant intermédiaire. J'ai commencer la musculation en 2016 mais disons qu'avec les différentes coupures dans ma pratique etc j'ai 4 ans d'expérience. Je réfléchissais à un full body 3J ON 3J OFF avec 2 séries par muscles histoire de pas dépasser les...

Suite à vos conseils j'ai réduit les protéines et les lipides, j'ai diminuer les maquereaux, le poulet, j'ai arrêter la Whey et augmenter les doses de riz. Le total calorique reste similaire mais sans doute plus adapté. Je suis toujours haut en Lipide et Protéines : -107L soit 1,25g/kg de pdc...

Je vais retravailler mon plan alimentaire et mon programme d'entraînement grâce a vos précieux conseils (si d'autres personnes passent par là n'hésitez pas à jeter un coup d'œil, tout conseil et bon à prendre) Hâte de trouver mon plan alimentaire et mon training qui m'apporte le maximum de...

Oui clairement mon BF a bien augmenté, j'ai fait une prise de masse ou j'avais monter haut les glucides je suis monter jusqu'à 90kg mais loin d'être propre. Depuis que j'ai baisser les glucides, augmenter protéines et lipides je suis retomber à 85 un peu plus clean mais toujours un peu gras...

Oui toujours entièrement naturel, je viens de poster des photos dans mon Journal. Effectivement tu as raison, actuellement je suis sorti de l'insulino-resistance Mon programme alimentaire est plutôt dans un but de prévention pour ne pas retomber la dedans, penses-tu que je devrais adopter un...

Voici une photo à 85kg, j'ai commencé ce journal à 69kg et j'ai commencé la musculation à 57kg. Je mesure 1m83. J'ai quasiment ajouter 30kg à mon squelette naturellement mais avec un peu de fat tout de même. Je vous poste aussi une photo en sèche d'il y a deux ans ou j'étais à ~73kg très sec...

Concernant la résistance à l'insuline c'est mon médecin qui m'en a parler il y a quelque temps au vu de mes symptômes mais sans pds, toute ma famille est diabétique quasiment donc je pense que je dois être plus vigilant de part le facteur risque héréditaire. Actuellement je pense plus être...

Merci pour ton retour ça fait plaisir l'ami ! J'ai un boulot 100% sédentaire, mes séances à la salle sont mon seul sport et dis toi que je suis même frustré mes jours off car je me fais chier mdr. Tu penses que 10 séries max par semaine c'est le maximum ? Faudrait limite que je divise mon...

Bonsoir la team, je vous partage mon programme alimentaire assez haut en protéine et en lipide pour une prise de masse avec une contrainte majeur : une résistance à l'insuline élevée donc j'ai besoin d'être bas en glucide et pour avoir mon apport calorique faire exploser les autres macro. Je...

Salut à tous j'espère que vous allez bien ! Je vous partage mon entraînement pour avoir un retour de votre part. Je suis 100% naturel et m'entraîne en PPL sur un rythme 3J ON / 1J OFF Avec une séance plus axée force, et une séance plus axée hypertrophie J1 : Pull axé force Traction 4x...

Salut à tous, je déterre mon propre journal, j'avais complètement perdu mes codes d'accès. Je reviens vers vous pour faire le point sur mon évolution. J'ai beaucoup voyagé et travaillé ces dernières années mais j'ai repris la salle il y a 6 mois en mode vraiment machine de guerre. Je suis...

Bonjour a tous ! Ça fait longtemps que j'ai pas poster mais je continue mes efforts. J'ai énormément de boulot donc peu de temps libre mais voila une petite photo d'evolution qui date d'il y a 3 semaine a peu près. En comparaison avec ma photo de depart en septembre je suis déjà plutôt...

Salut a toutes et a tous, petit retour après 2 mois et demi de reprise, j'ai eu une rupture entre temps donc c'était compliqué, concernant l'entraînement ca m'as pas impacter mais sur la diet' un petit peu, on progresse petit a petit voici une photo a comparer avec les photos du tout debut !

Salut a tous j'espère que vous allez bien ! On est dimanche et qui dit dimanche dit petit check point En terme de poid on était a 70kg la semaine dernière et 70kg encore celle d'avant, mais ce matin à jeun 71kg5 donc c'est top. Je commence a connaitre les exercices qui me procurent de bonnes...

Salut a tous comment vous allez ? De mon côté ca va super, la salle m'avait tellement manqué que j'ai envie d'y aller tout les jours mais bon je respecte le programme et j'inclurais sans doute des abdos/lombaire de temps en temps. Je sors de la salle, niveau poid je vous ferais un retour...