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Ok , je vais m'orienter vers les discussions qui en parlent.

Re bonjour! :) Bon déjà merci pour tout ces conseils, j'ai déjà commencé à les mettre en pratique. et sinon une fois que ma diète est bien rodée, je peux me lancer dans une cure d'AAS? Merci

Oui je vais essayer, alors en gros voilà : 7h : fromage blanc+céréales+banane+jus de fruit 10h: 2-3 barres de céréales+banane 13h: viande +pâtes ou riz+fromage+yaourt 16h: pendant l'entrainement : banane+barre de céréales et shake de prot après 19h30 ...

et bien non je n'ai pas de diète établie mais je suis haut en tout je dirais. merci pour vos réponses ! :)

salut Lili, merci pour ta réponse, effectivement je ne pense pas avoir une diet de professionnel avec les dosages et tout ça mais je mange toutes les 3 heures (des aliments riches en prot) et je prends 2 shakers /j de whey 80. Et malgré ça je ne n'arrive pas à trop progresser.

Bonjour à tous ! :) Je me présente : Pierre, 26ans, j'habite en Vendée. Je mesure 1m80 pour 75kgs (ectomorphe), je pratique la muscu depuis 3 ans 5x/sem avec une diet riche en protéines + des shakes de whey. J'ai une bonne base musculaire mais j'ai cependant du mal à progresser, mon...