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c'est fait !

diete 3500kcal : 6h: 8 blancs d'œufs, 50 gr flocons d'avoine, 100 gr de semoule (cuit), une banane, une grosse cuillère de miel, et une petite cuillère d'huile d'olive. 9h: 200gr de poulet,100 gr de semoule (cuit) 12h: 250 gr de viande rouge (2 steack haché boucherie 5% MG), 200 gr de...

diete 3500kcal : 6h: 8 blancs d'œufs, 50 gr flocons d'avoine, 100 gr de semoule (cuit), une banane, une grosse cuillère de miel, et une petite cuillère d'huile d'olive. 9h: 200gr de poulet,100 gr de semoule (cuit) 12h: 250 gr de viande rouge (2 steack haché boucherie 5% MG), 200 gr de...

Merci à vous :)

non bien au contraire je ne suis pas la pour foncer, et je n'ai pas dis que ma diete étais la meilleure, je veux apprendre d'avantage c'est pour cela que je suis sur ce forum, mais c'est feed sont très bien cela me permet de me remettre en question.

je vais peut être me répéter mais ce n'est pas mon but de prendre autant de masse, mais si tu me dis que c'est trop tôt et que d'autres membre son d'accord, a ce moment la je repousse, mais alors que me donnerai tu comme conseil pour m'aider a part prend 7 ou 8 kg :)

merci pour la remarque, mais je n'ai pas dis que je voulais prendre des roros avec cette diete, et c'est un projet pas pour tout de suite, c'est pour ça que je suis la c'est pour apprendre.

merci appolo comme je l'ai dis j'ai pris 8 kg en un an et demi (pourtant ecto), mais ce n'est plus mon but voilà pourquoi j'ai préféré redescendre a 58 kg.

les sucres lent en g c'est cuit pas cru

merci depuis un mois je fais cette diete: Réveil 100g de sucres lents ,8blanc d’œufs ,50g de céréales ,cuillère de miel ,1fruits au choix,1 cuillère d’huile olive . Encas 100g de sucres lents ,200g de poulet Dejeuner 200g sucres lents ,200g de viande ,100g de légumes verts ,1...

Bonjour à tous, J'ai 24 ans, je mesure 165 cm pour 58 kg, je pratique la musculation depuis 3 ans et je n'ai jamais pris de roro. J'ai commencé la muscu je pesés 55 kg, mon but était de prendre de la masse, j'ai réussi puisqu' en 1 an et demi j'ai atteint 63 kg (gainer=petite bidoche!)...