diete

Bonsoir à tous, Cela fait un moment que je perds du poids. Je pars d'une base de 120kg et je suis actuellement à 83kg pour 183kg à 23ans. Aujourd'hui j'estime mon BF à 18-20% (compliqué de s'autojuger) et j'aimerais en finir une bonne fois pour toute avec ma perte de poids/sèche pour enfin...

Bonjour à tous, Passionné de musculation depuis de nombreuses années, je pratique sérieusement depuis mon second divorce - ça aide bien à se botter le cul :D - en 2015. Je suis ce qu'on appelle un vieux (né en 1967), je m'efforce de faire les choses de façon carrée, qu'il s'agisse du training...

Je reprend ici pour vous présenter mon entrainement ainsi que ma diète, car elle à interpellé sur le forum "présentation" Bon déjà pour faire simple : 19ans, 1m82 pour 102kg, avec des perfs telles que Sqaut Barre basse : 190Kg Dc Barre : 122,5KG Deadlift : 240kg J'ai commencé la force...

Salut à tous, Actuellement en stabilisation suite à une longue perte de poids, je commence à réfléchir à la prochaine étape (pdm) que je vais démarrer probablement mi-octobre. Du coup j'ai toujours entendu parler de ce bon vieux système d'alternance de pdm et de seches et en me documentant un...

Bonjour, J'ai suivi un article de Viper datant de 2016 afin d'estimer les calories à consommer. J'ai pris la formule de Katch-McArdle en partant sur une base de 20% de graisse corporelle, un facteur d'activité à 1.5 (étudiant + 4-5 entrainements par semaine) Donc (370 + 21.6 x (92 X...

Bonjour à toutes et à tous. Je suis en pleine tourmente avec la création de mon plan alimentaire donc toute aide ou conseil est la bienvenue. Situation de départ : 88.3kg à la dernière pesée , BF mesurée à 21% avec une pince à pli cutanée sur 4 points (biciptal / triciptal / sous scapulaire /...

Salut les musclés, J'ai attaqué depuis 3 semaines ma toute 1ère vraie sèche (jusqu'à maintenant j'ai toujours fait de la prise de masse et du maintien), j'aimerais connaître votre avis. Pour information je suis en blast and cruise, j'ai donc la chance d'avoir gardé pas mal de mes gains de mes 2...

Bonjour, je souhaite faire ma première cure de Testo seul mais pour l’instant je me renseigne. Voici mon programme alimentaire actuelle, j’ai de bon résultat avec celle ci : Repas 1 Omelette 3 œufs + ratatouille 150g Repas 2 140g de poulet + 200g légumes + skyr Repas 3 2 dattes 10 amandes...

• Bonjour à tous ! - Je me présente, je m'appelle Clément j'ai 20 et je fais de la musculation depuis maintenant 2 ans et demi (natty). - Je suis un bon ectomorphe très bien dessiné à qui il manque simplement et purement de la masse quoi ! (1m80, 66 kilos) Je voulais partager avec vous et donc...

Bonjour à tous, je me lance! Suite à ma présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation.23177/ Je me prépare donc pour un concours dans le quel je dois avoir un niveau assez bon sur des épreuves cardio, à la fois être puissant, endurant dans l'effort de force...Bref...

Hello, j'avais commencé le sport l'an dernier j'étais bien parti puis j'ai délaissé la salle et repris mes kilos perdu ... de 101kg j'étais descendu à 85kg( sans avoir de diète strict ou entrainement spécifique, c'est donc là ou je me dis que je peux perdre assez rapidement et aussi reprendre...

Hello tout le monde ! Bon, je viens vers vous aujourd'hui car j'aimerai partager l'interrogation qui m'est survenue aujourd'hui ? Quelles sont vos moyens à tous pour camoufler le gout """"""infecte"""""" des flocons d'avoine dans vos repas ! (OUI J'AI UN PROBLEME AVEC CES FLOCONS) (il me sortent...

Bonjour / bonsoir a tous ! Je viens vous présentez en premier lieu, mon entrainement actuel (bien que peu stable pour le moment, mes exercice sont généralement les mêmes de séance, en séance), puis mon assiette actuel (qui varie aussi en fonction des journées de travails). PEC/ TRICEPS...

Salut a tous , voici un petit exemple d'une journée dans mon assiette qui est très loin d’être fixe ou rigide , j'essaye de varié un maximum ! tout les jours de nouveaux aliments en essayant de gardé les mêmes macros et total calorique . pour moi une bonne alimentation doit être riche et variée...

Hello Je fais 1,78 pour 80kg mon training est apres le 2ème repas vers 14h Je suis cette diète depuis 14 jours, dans le but de découané, objectif 8-9% bf je suis à 16,3%, la faim se fait ressentir mais je suis déterminé. Recharge tous les 15jours a 6000-7000 kcal Des axes d’améliorations sont...

Bonjour à tous, je voulais vous poster ma diète que je peux utiliser depuis septembre afin de gagner de la masse musculaire. Je suis partie de 74 kg en début septembre jusqu'à 76-77 kg en fin novembre. Je voulais vous poster cette diète étant donné que je pense que je peux la modifier en...

Bonjour à tous, Je me présente j'ai 28ans actuellement en "pause" niveau musculation ,j'ai pratiqué de nombreuses années la boxe anglaise et divers sports en gardant toujours un peu de muscu à côté. Mon poids à pas mal évolué ,vers 20ans je pesais 108kg pour 1,87m, suite à une prise de...

Bonjour à tous, je me présente j’ai 26 ans actuellement, je suis compétiteur et passionné de bodybuilding. Je suis diplômé du bpjeps ce qui ne prouve en rien mes compétences aux vues du niveau de cette formation mais m’autorise légalement à exercer ma seconde passion: mon métier de coach. En...

Je voulais partager avec vous cette émission d'Arte qui est super intéressante pour comprendre les mécanismes qui sont à l'œuvre lors d'une diète ''thérapeutique'' mais pas que. On y découvre comment le corps utilise en priorité les lipides stockés pour fournir au cerveau le glucose dont il a...

Salut à tous ! :cool: Je vais vous exposer ici ma prochaine "cure". Objectif : sèche. J'ai en effet pris un peu de gras ces derniers temps:( (pas le temps d'aller à la salle, diete en freestyle complet, etc..:rolleyes:). Je m'y suis donc remis doucement. Le but étant de pouvoir virer un...