1 ère cure d'un débutant :)

[dvnfit666]

1 mg d’arimidex eod c’est beaucoup, tes e2 vont exploser, ça se trouve t’en aura meme pas besoin, mon conseil serait de ne pas toucher a arimidex qu’apres avoir fait une pds au bout de la quatrieme semaine.
La duree de la cure je trouve courte pour de l’enanthate faut plus de 12 semaines pour bien en profiter.
Un petit kickstart a la prop serait bien si t’es pas tres patient

Bonne cure a toi

Et hcg poto ?

 

[Peon62161]

Le arimidex est un jour sur deux pas tous les jours ^^

 

[Peon62161]

C'est la la question ... Niveau Hcg je ne sais pas à quoi m'en tenir... Certains me disent que ce n'est pas obligatoire d'autres non .. Je suis preneur de conseils !

 

[Freezer]

Dis donc il a une bonne génétique le cochon ^^

Regarde la shape de son père Rocky Johnson (les anciens ont connu), il avait une belle shape et une belle ligne pour un catcheur, rien à voir avec un gros tas crois-moi.

 

[Freezer]

C'est la la question ... Niveau Hcg je ne sais pas à quoi m'en tenir... Certains me disent que ce n'est pas obligatoire d'autres non .. Je suis preneur de conseils !

C'est obligatoire si tu veux réussir ta relance, je dirais même du HMG, sinon tu auras des petites couilles et on t'appelleras "le couillons"

Ne cure pas avant d'avoir exposé ta diète et ton training qu'on te corrige de ce coté, vu que tu sort d'une seche assez importante, il y a obligatoirement des choses à revoir, sinon tu va te retrouver comme moi qui a raté ma cure et n'a eu qu'un gain réel de 3 kilos.

 

[dvnfit666]

Sur le forum us ils disent if youre smart you will take hcg mais cwts vrai que certains prennent d'autres pas perso je prendrai

 

[Peon62161]

Que signifie e2 ? ( désolé quand je disais etre débutant ... C'est pas une connerie je ne connais pas encore tous les termes )

 

[Peon62161]

Niveau nutrition =>

9H =>
130 grammes de pain germé + 10 grammes de sucre de coco
1 banane
40 grammes d'amandes
40 grammes de protéine de riz +BCAA 8/1/1

Total => 660 calories
79 gr de glucides
41 gr de proteines
20 gr de lipides


12H =>
200 grammes de viandes / poissons
100 gr de féculents complets
légumes diverses et variés
4 cuillère a soupe d'huile d'olive

Total =>665 calories
40 grammes de proteines
70 grammes de glucides
25 grammes de lipides


15H =>
3 bananes
40 de purée de cacahuetes
40 gr de proteine de riz + BCAA

Total => 713 calories
70 / 80gr de glucides
20/25 gr de lipides
42 grammes de protéines



18H =>
150 grammes de pain germé
10 gr de sucre de coco
40 gr de proteine de riz + BCAA
3 cuillère soupe d'huile de colza

Total => 539 calories
67 gr de glucides
34 gr de proteines
15 grammes de lipides



21H=>
200 grammes de viandes / poissons
100 gr de féculents complets
légumes diverses et variés
4 cuillère a soupe d'huile d'olive

Total =>665 calories
40 grammes de proteines
70 grammes de glucides
25 grammes de lipides


0H =>

4 oeufs
1 tranche de pain de seigle complet
1 banane

Total => 428 calories
36 gr de glucide
26 grammes de proteines
20 gr de lipides


TOTAL => 3670 calories
223 gr de proteine
402 gr de glucides
130 gr de lipides

 

[dvnfit666]

Là ça a l'air consistant cet diet

 

[Freezer]

Niveau nutrition =>

9H =>
130 grammes de pain germé + 10 grammes de sucre de coco
1 banane
40 grammes d'amandes
40 grammes de protéine de riz +BCAA 8/1/1

Total => 660 calories
79 gr de glucides
41 gr de proteines
20 gr de lipides


12H =>
200 grammes de viandes / poissons
100 gr de féculents complets
légumes diverses et variés
4 cuillère a soupe d'huile d'olive

Total =>665 calories
40 grammes de proteines
70 grammes de glucides
25 grammes de lipides


15H =>
3 bananes
40 de purée de cacahuetes
40 gr de proteine de riz + BCAA

Total => 713 calories
70 / 80gr de glucides
20/25 gr de lipides
42 grammes de protéines



18H =>
150 grammes de pain germé
10 gr de sucre de coco
40 gr de proteine de riz + BCAA
3 cuillère soupe d'huile de colza

Total => 539 calories
67 gr de glucides
34 gr de proteines
15 grammes de lipides



21H=>
200 grammes de viandes / poissons
100 gr de féculents complets
légumes diverses et variés
4 cuillère a soupe d'huile d'olive

Total =>665 calories
40 grammes de proteines
70 grammes de glucides
25 grammes de lipides


0H =>

4 oeufs
1 tranche de pain de seigle complet
1 banane

Total => 428 calories
36 gr de glucide
26 grammes de proteines
20 gr de lipides


TOTAL => 3670 calories
223 gr de proteine
402 gr de glucides
130 gr de lipides

Je dirais que ta diète est à revoir, mais n'étant pas spécialiste en nutrition, je te conseille de voir avec @Viper qui est de très très bon conseil.

 

[Freezer]

Là ça a l'air consistant cet diet

Oui mais le rapport glucides lipides protides est un peu inadéquat à mon avis

 

[Peon62161]

30 grammes de proteines au minimum toutes les 3 heures , 15/20 de lipides toutes les 3 heures , les glucides sont adaptés a mon métabolisme , quand j'etais a 60gr de glucides par repas , mon poid chutait encore ... :/ je suis passé a 70 la ça se stabilise /monte légèrement

 

[Freezer]

30 grammes de proteines au minimum toutes les 3 heures , 15/20 de lipides toutes les 3 heures , les glucides sont adaptés a mon métabolisme , quand j'etais a 60gr de glucides par repas , mon poid chutait encore ... :/ je suis passé a 70 la ça se stabilise /monte légèrement

30 grammes de protéines toutes les 3 heures c'est quand même selon ton poids aussi, il faut quand même respecter le ratio protides lipides glucides, si tu augmente les glucides, augmente aussi un peu le reste.

 

[Peon62161]

En protéine je suis a 2.5gr par poids du corps ce qui est déja pas mal x)
lipide 1.5 gr par du poids du corps
quand aux glucides , je ne regarde pas le ratio c'est surtout par rapport aux réactions de mon métabolisme ( prise ou perte de poids )

 

[Freezer]

En protéine je suis a 2.5gr par poids du corps ce qui est déja pas mal x)
lipide 1.5 gr par du poids du corps
quand aux glucides , je ne regarde pas le ratio c'est surtout par rapport aux réactions de mon métabolisme ( prise ou perte de poids )

En prise de masse, il vaut mieux être légèrement en surcalories, mais je préfère laisser les personnes plus expérimenté en nutrition donner leurs avis pour ne pas te dire de bêtises.

 

[guest]

Et hcg poto ?

Pas besoin poto a mon avis, cure tres light

 

[guest]

Le arimidex est un jour sur deux pas tous les jours ^^

Oui et j’ai ecris eod = every other day, ca veut dire un jour sur deux, et c’est beaucoup

 

[guest]

Que signifie e2 ? ( désolé quand je disais etre débutant ... C'est pas une connerie je ne connais pas encore tous les termes )

17 beta oestradiol, que tu feras en pds, c’est les niveaux d’oestrogens sur lesquelles tu vas te baser pour voir combien d’arimidex il te faut, perso à 875 mg de testo j’en avais pas besoin d’arimidex du tout, d’autres à 250 mg peuvent deja avoir des problemes, donc la clé c’est la pds

 

[LapinDeGarenne]

faudrait rallonger la durée de ta cure pour profiter de l'ester long, inclure du hcg et comme dit au dessus, il faut y aller molo sur les AI

 

[Peon62161]

Donc a la limite diviser la dose d'arimidex par deux , et ensuite ajuster en fonction de la prise de sang a la mi cure ?