G40
New Member
Bonjour
Je me présente j'ai 41 ans, depuis la crise de la quarantaine j'ai repris la musculation comme à mes 20 ans..
J'ai acquis en 2 ans des résultats assez correcte, suis passé de 24% de BF à 14% de BF et ai bien dessiné les muscles (à mon niveau).
Je n'ai plus la capacité de mes 20 ans en terme d'alimentation, le moindre écart et vlan...Je suis sur une diète à 2000 KCal environ qui me convient bien, avec 160 à 200g de Prot, 70g maxi de Lipide (bcp de poisson/ amande...), le reste en glucide. Cette diète se passe sur 3 repas principaux et 2 ou 3 shake de prot/ Bcaa.
En terme de séance, je suis à 4 * 45 min muscu intense (12 série gros groupes, 8 séries petits groupes) et 4*20 min cardio fractionné en fin de séance (cela m'a fait fondre littéralement le gras).
Maintenant, je stagne, j'aimerai vraiment réussir à aller plus loin sur la définition de ce corps qui ne me plait pas, perdre de la MG (abdo discret...) et prendre qq kg de muscle.
J'ai du mal à y voir clair entre Testo E, Stéroide, Les oraux....
Je suis à Nantes si par hasard un coach n'est pas loin...
Que me conseillez vous? Grand merci à vous
Je me présente j'ai 41 ans, depuis la crise de la quarantaine j'ai repris la musculation comme à mes 20 ans..
J'ai acquis en 2 ans des résultats assez correcte, suis passé de 24% de BF à 14% de BF et ai bien dessiné les muscles (à mon niveau).
Je n'ai plus la capacité de mes 20 ans en terme d'alimentation, le moindre écart et vlan...Je suis sur une diète à 2000 KCal environ qui me convient bien, avec 160 à 200g de Prot, 70g maxi de Lipide (bcp de poisson/ amande...), le reste en glucide. Cette diète se passe sur 3 repas principaux et 2 ou 3 shake de prot/ Bcaa.
En terme de séance, je suis à 4 * 45 min muscu intense (12 série gros groupes, 8 séries petits groupes) et 4*20 min cardio fractionné en fin de séance (cela m'a fait fondre littéralement le gras).
Maintenant, je stagne, j'aimerai vraiment réussir à aller plus loin sur la définition de ce corps qui ne me plait pas, perdre de la MG (abdo discret...) et prendre qq kg de muscle.
J'ai du mal à y voir clair entre Testo E, Stéroide, Les oraux....
Je suis à Nantes si par hasard un coach n'est pas loin...
Que me conseillez vous? Grand merci à vous
