Agencement étirement/contraction

[popy]

Hello,
J suis actuellement en pleine réflexion pour l agencement de mon training pour mon off sensible à venir !

Celon vous , est il plus bénéfique de faire

Forte tension Étirement
Forte tension de contraction
Forte tension étirement
Forte tension de contraction

Ou

Étirement
Contraction
Contraction
Étirement

Exemple dos

Pull over poulie haute
Tirage horizontal machine convergente
Tirage vertical prise serré
Tirage horizontal prise serré
Tirage oblique poulie haute
Tirage oblique poulie basse

Ou

Pull over
Tirage horizontal machine
Horizontal prise serré poulie
Oblique poulie basse
Oblique poulie haute
vertical prise serré poulie



J essaie depuis plusieurs semaine la façon numéro 1 et j ai de bon ressentis mais votre avis m intéresse

 

[RX-style2]

Reste dessus un certain temps pour voir comment le ressenti évolue.

Après tu test l'option 2

Tu mix ou tu ajustes...

C que des bons mouvements pour le dos

 

[Samsrah]

Les deux formats conviennent et sont globalement sympa.

Après personnellement, j'aime beaucoup marqué les phases d'étirement en guise de technique d'intensification, ça varie d'une mini-pause à 3 secondes de pause sur certains exercices (typiquement : Les mollets, les adductions et les écartés pour les pauses les plus longues).

 

[Federal_Pin]

Les exo à forte tension d'étirement sont à privilégier pour la l'hypertrophie MAIS, commencer une séance avec un exercice à forte tension de contraction aura du sens si c'est un groupe musculaire que t'as du mal à ressentir car les exo à forte tension d'étirement sont plus difficile à ressentir.

De toute manière pour le dos à part le pull over tout le reste est à forte tension de contraction excepté quelques rowing machine à poids libres.

pour moi une autre option qui est faisable c'est contraction étirement étirement contraction.

le premier exo tu mets assez léger pour te chauffe, les 2 exos suivants à forte tension d'étirement t'envoies la sauce et le dernier à forte tension de contraction pour terminer en douceur en séries plus longues

 

[TomasSteel]

Perso j’ferais l’inverse justement : je commencerais par les exos à forte tension de contraction, et je garderais ceux à étirement pour la fin.

Quand tu tapes direct dans du stretch (genre pull-over) en début de séance, t’as déjà une forme de relâchement musculaire après, donc c’est pas idéal pour aller chercher une grosse contraction ou pousser lourd juste derrière. Et en plus, les exos à étirement montent vite en lactate, y’a plus de stress mécanique, donc si t’es pas encore bien chaud ou si tu charges trop tôt, le risque de blessure grimpe.

En fin de séance par contre, c’est top : ça crame bien, tu vas à fond sur la connexion muscle-esprit, tu termines en beauté. C’est comme ça que je bosse en ce moment et franchement j’ai de super sensations.