Aide pour gagner de la force

[BGC]

Bonjour à tous,
Je cherche à gagner de la force!
J'ai un physique ectomorphe (taux de masse grasse: 9.5% environ).
Je fais 1.78m et 66kg actuellement.
Je fais de la muscu entre 1 et 3 fois par semaine. Je m'entraine entre
15h et 25h par semaine pour des sports d'endurance.
Que me conseillez-vous comme cycle pour la force?
merci
Bernard

 

[papillon]

Bonjour à tous,
Je cherche à gagner de la force!
J'ai un physique ectomorphe (taux de masse grasse: 9.5% environ).
Je fais 1.78m et 66kg actuellement.
Je fais de la muscu entre 1 et 3 fois par semaine. Je m'entraine entre
15h et 25h par semaine pour des sports d'endurance.
Que me conseillez-vous comme cycle pour la force?
merci
Bernard

En gros, il te faut faire des mouvements de base du style squat pour les jambes, avec des séries courtes, pas plus de 6 à 8 répétitions,
1 fois par semaines, ne suffira pas pour avoir des résultats...
L'idéal pour un ectomorphe, s'est de manger toutes les 3h, ne jamais puiser dans les réserves...

 

[BGC]

En gros, il te faut faire des mouvements de base du style squat pour les jambes, avec des séries courtes, pas plus de 6 à 8 répétitions,
1 fois par semaines, ne suffira pas pour avoir des résultats...
L'idéal pour un ectomorphe, s'est de manger toutes les 3h, ne jamais puiser dans les réserves...

Bonjour,
Merci de ta réponse.
Quand tu dis 1 fois par semaine ne suffira pas, ce serait quoi pour toi la fréquence minimale à respecter.
Je m'entraîne en moyenne deux fois par jour. Si je fais des squats tous les
jours ça risque de déstabiliser le reste de mon entrainement?
Bonne journée
B

 

[papillon]

Il te faudrait t’entraîner au moins 3 fois par semaines en muscu, en bossant différents groupes musculaires à chaque séance avec peut être un rappel sur ton gros point faible...
Et surtout ne pas oublier le repos, la récupération, important pour un ectomorphe...
Difficile de donner un programme d'entrainement sans connaitre la personne, son sport quotidien, son alimentation...
j'ai une certaine expérience en muscu, mais peut être pas assez "qualifié" pour coacher quelqu'un qui fait un autre sport en parallèle...