Aide première cure soft

[Natty or not natty]

Et oui pour te répondre, je ne consomme pas de viande poisson ou oeufs

 

[Moraxella]

Sur le forum en cherchant tu vas trouver ton bonheur.

Faut surtout remercier les membres qui ont pris de leur temps pour nous faire des beaux posts lisibles compréhensibles et surtout intéressants

 

[Freezer]

- au réveil 1l de lait végétal protéiné (avoine,soja,amande)et 80-100gr d'avoine
700kcal pour 40 gr de prot

- repas 150-200gr de féculent (pâtes riz complet ou boulgour, parfois associé a des lentilles ou haricots/ petits pois) avec des oignons courgettes brocolli poivrons, crème de coco et 150gr de seitan/tofu, ce qui donne 950kcal pour 50gr de prot

- en collation avant l'entrainement: 1-2 bannanes avec 30-50 d'amandes, un peu de lait végétal, 500kcal pour 25gr de prot

- Après l'entraînement 150-200gr de féculents ou légumineuses comme le midi avec des légumes ou de la soupe de légumes, 1 avocat, 150gr de tofu/seitan, 800kcal et 50gr de prot

Total: 2800kcal et 175gr de prot, environ 300 de glucides et 50-80 de lipides

Pour l'entraînement:

Lundi 7/3/1 avec série longue de prefatigue en DC, Dch, écarté latéral haltères, dips lesté, pec fly
Mardi 7/3/1 avec série longue de prefatigue de traction lesté, poulie haute, tirage horizontal, presse épaule et sdt
Mercredi 7/3/1 avec série longue de prefatigue d'extension de mollet, poulie quadriceps, squat ou presse, et poulie sur le ventre pour l'arrière des jambes
Jeudi: même chose que lundi mais en 3/2/1
Vendredi: même chose que mardi en 3/2/1
Samedi et dimanche repos

Mon objectif est esthétique mais également en performance en:

- traction lesté
- dips lesté
- sdt
- squat

Pour l'entraînement précise le muscle travaillé les set et reps comme ceci:

Lundi
Pectoraux :
Développé couché :7/3/1 etc..
Développé incliné :....
Écarté haltères :...

Biceps
Curl barre: x*reps etc..

Mardi...

Etc.. etc..

Sinon c'est incompréhensible.