Ajustement diète magic71

[Magic71]

Donc aujourd'hui je vous laisse prendre soin de moi et me redire ce qui ne vas pas, pour vois dans ma diète.

-Objectif prise de masse uniquement
-0 cure en cours (la dernière date de plusieurs annees)
-1m67
-82kg a la dernière pesée il y a 1mois
-Bf aucune idée je vous laisse jugé
-boulot assé physique
-horaires des repas et repas en fonction du temps que j'ai pour manger.

Et donc ma diète actuelle :
5h :
6blanc d'œuf +1 jaune
4 tranches pain complet
1orange pressé
P29,8g G50,7g L10,9g kcal444

7h30 :
60gr whey
4 barres cereale
P46,8g G62g L7 kcal555

10h :
150gr blanc de poulet
260gr riz basmati
150gr haricot vert
1 pomme
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
P50gr G102gr L14,2gr kcal728

13h :
150gr blanc de poulet
260gr riz basmati
150gr haricot vert
1 cuillère soupe d'huile d'olive
P49.7gr G88gr L14gr kcal676

16h :
180gr jambon blanc
4 tranches pain complet
1pomme
P47.5gr G55gr L9.6gr kcal472

19h00 post training :
Bcaa 3g
Glutamine 5g
Creatine 5g
70gr whey
P40gr kcal226

20h00 :

150gr blanc de poulet
260gr riz basmati
150gr haricot vert
1 cuillère soupe d'huile d'olive
1 pomme
P49.7gr G88gr L14gr kcal676

Soit un total de : P313,8gr G459,7gr L69,9gr kcal3829

+zma 500mg le soir au couché

Tout est pesé cuit. Merci d'avance

 

[Pseubo]

pas assez haut en lipide et trop haut en protéine

 

[Magic71]

Aïe oki quel bonne source de lipides me préconise tu ? Et quel est le meilleurs moment pour les ajouter dans la journée ? Merci pour ta remarque

 

[Tournesol]

gardes tes jaunes d’œufs le matin

 

[Magic71]

Donc j'ai modifié
-100gr de poulet au lieu de 150gr =-40,2gr P
-150gr jambon au lieu de 180gr=-7gr P
-40gr whey au lieu de 50gr =-9gr P

Et pour les lipides 5 jaunes de plus donc +32gr lipides et +13gr protéines.

Soit un total de P 270,6gr soit (3,3gr/kg) G 459,7gr et L 101,9gr

Cette modife suffit ou il reste encore a amélioré?

 

[Kram7]

Tu devrais ajouter un avocat si tu cherche une bonne source de lipide ou remplacer le poulet d un repas par un poisson gras.
Et ta collation de 7h30 essaye de te mettre du solide si tu peux.
De plus le jambon blanc tu peux le remplacer par une source proteique plus propre ( poulet , poisson )

 

[Kram7]

Et les aliments se pèsent crû et pas cuit. 100g de riz cuit n'a pas les mêmes propriété que 100g crû!

 

[Magic71]

La collation de 7h30 et le casse croûte jambon sont malheureusement 2 repas que je suis obligé de prendre vite fait donc pas possible de rajouter du solide.... Par contre je prend bonne note pour le poisson gras

 

[Pseubo]

et tu prends 70gr de whey en post ?
40gr suffit amplement

 

[Magic71]

Regarde bien les valeurs cest une dose de 70gr mais dedans il n'y a que 40gr de protéine. Ce n'est pas réellement de la whey j'ai merdé sur ce point c'est une formule post training dans laquelle il y a la whey,bcaa,gluta et crea mais merci beaucoup