Amélioration de la diète

[Shaqx12]

Bonjour à tous,

Je cherche a améliorer ma diète, je la poste donc ici, je suis ouvert à toutes critiques et conseils de votre parts.

Merci d'avance !

Matin: 4 œufs complet + 40gr d'avoine + thé vert + comprimé vitamines minéraux
Collation matin: Banane + BCAA + Amandes + Omega 3
Midi: 150 gr Steack haché 5% + 100gr Pates + Haricots verts
Collation après midi: 30gr Whey + 20gr d'avoine + Pomme + Omega 3
3O min avant l'entrainement: Une banane
Pendant l'entrainement: 3Ogr de Maltodextrine + 10gr de BCAA
Après l'entrainement: 30gr de Whey + 5gr de créatine + 5gr de glycine + miel
Soir: 2OOgr poulet ou poisson + riz + thé vert
Avant de dormir: 300gr de fromage blanc 0% + amandes + Omega 3

 

[Viper]

Salut,

Merci de préciser tes macros/kcals par repas et totales et ton objectif avec ta diète.

Sinon 2-3 commentaires:
- Péri-training à revoir.
- Manque de légumes.
- Manque de précision: "amandes", "riz" => quelles sont les quantités?? Entre 20g et 40g d'amandes il y a 125kcals de différence... 200g de poulet / poisson le soir ce ne sont pas les mêmes apports non plus...
- Hydrates mal répartis sur la journée.
- Collation du matin: manque une source de protéines => mets un repas complet si possible, idem pour l'après midi et enlève la poudre.
- Post: si tu manges après ta séance, pas grand intérêt de mettre de la whey.
- Manque de variété sur:
1. Les lipides: varie les huiles, les oléagineux, mets des poissons gras, etc.
2. Hydrates.

 

[Shaqx12]

Merci pour ta réponse très complète, je vais tacher de rectifier tout ça.
En intégrant un repas style pain complet et blanc de poulet ajouter un peu d'hydrate l'après midi et varier les bons lipides. Des légumes le soir sont à prévoir également.