GiantMuscle
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"Cette routine ne fonctionne que pour les culturistes sous stéroïdes. Tu ne peux récupérer de ce volume d'entraînement que si tu es sous stéroïdes."
C'est quelque chose qu'on entend souvent. En fait, dans ma série "Le Meilleur Entraînement de pour les Culturistes Naturels", j'explique pourquoi trop de volume, par rapport à ta propre physiologie, est le principal ennemi des gains naturels.
Pour la plupart d'entre nous qui sommes sérieusement impliqués dans l'entraînement, il est évident que tu peux faire plus d'entraînement sans "effets secondaires" lorsque tu es sous stéroïdes. Après tout, les stéroïdes augmentent la synthèse des protéines et plus de synthèse des protéines signifie une réparation musculaire plus rapide.
Si tu es plus efficace pour réparer les tissus musculaires endommagés par l'entraînement, tu peux récupérer d'une plus grande quantité de dommages, donc tu peux tolérer plus de volume et de fréquence.
Mais est-ce toute l'histoire ? La récupération est-elle simplement une question de réparation du tissu musculaire endommagé et d'ajout de nouveau tissu en réponse à l'entraînement ?
Examinons la question et découvrons si les stéroïdes te permettent vraiment de devenir un Wolverine de la salle de gym.
Les Éléments de la Récupération Après l'Entraînement
Quand on parle d'entraînement pour la force et l'hypertrophie, plusieurs choses doivent se produire pour que tu sois complètement rétabli :
RÉPARATION ET CONSTRUCTION DES DOMMAGES MUSCULAIRES
C'est le plus évident, et beaucoup de gens ont tendance à ne voir que celui-ci. Ceux qui considèrent la réparation musculaire comme le seul facteur impliqué dans la récupération après l'entraînement sont ceux qui pensent que les stéroïdes te permettent de récupérer de presque n'importe quel niveau de stress d'entraînement. Mais ce n'est pas le seul élément impliqué.
RÉCUPÉRATION NEUROLOGIQUE
Dans ce cas, nous parlons de ramener les systèmes de neurotransmetteurs à leur état pré-entraînement. Cela peut impliquer le système nerveux central, les niveaux de neurotransmetteurs et (plus important) les récepteurs. Nous y reviendrons dans un instant. Pour l'instant, comprends que si le(s) système(s) nerveux central et/ou périphérique sont sous-optimaux, tes performances, ta motivation et ton bien-être diminueront considérablement. En fait, quand les gens pensent à l'entraînement excessif, 9 fois sur 10, c'est une fatigue neurologique, et non un problème de récupération musculaire.
RECONSTITUTION DU GLYCOGÈNE
Cela ne plaira pas aux adeptes du régime cétogène, mais fonctionner avec de faibles réserves de glycogène intramusculaire n'est pas optimal pour la performance de levage. Oui, tu peux fonctionner sur des cétones pendant un entraînement, mais la performance ne sera pas optimale. Certains peuvent atteindre un bon niveau de performance et de croissance musculaire avec un régime pauvre en glucides, mais ce n'est pas idéal pour la plupart. Étant donné qu'un entraînement d'hypertrophie repose sur le glycogène comme carburant, après un entraînement tes réserves seront faibles et les reconstituer fera partie du processus de récupération.D'ailleurs, un régime pauvre en glucides peut aussi interférer avec la "récupération neurologique" et j'en parlerai dans une autre section.
RÉCUPÉRATION MENTALE/ÉMOTIONNELLE
Cela ne devrait même pas être sa propre catégorie puisque c'est fortement dépendant des systèmes de neurotransmetteurs. Mais pour comprendre la récupération, il est utile de le mentionner séparément. Un entraînement peut t'épuiser mentalement et même émotionnellement. Plus tu te pousses, plus tu as de chances de te sentir comme un zombie pendant 1 à 2 jours. J'ai vu des athlètes se sentir mal pendant une semaine après une compétition.Maintenant que nous savons ce que la récupération implique, les stéroïdes aideront-ils avec tout cela ? Parce que s'ils aident avec un élément (comme la réparation des dommages musculaires) mais pas avec les autres, tu pourrais te retrouver dans une situation vraiment difficile.
Ce que Nous Appelons "Surentraînement"
Quand la motivation diminue, tu te sens mal, tes performances baissent soudainement, tes muscles semblent plus mous, et tu n'arrives pas à obtenir la même qualité de contraction. C'est ce que nous considérons normalement comme du surentraînement.
Dans la plupart des cas, cela est dû à des facteurs neurologiques. Plus précisément, une désensibilisation des récepteurs bêta-adrénergiques.
Ce sont les récepteurs qui interagissent avec ton adrénaline pour créer une activation/excitation d'une structure. Par exemple, si l'adrénaline se lie aux récepteurs bêta adrénergiques sur les muscles, le tonus myogénique, la force de contraction et la vitesse augmentent.
Si elle se lie aux récepteurs sur le cœur, il se contracte plus fortement et plus rapidement pour pousser plus de sang vers les divers muscles et organes qui ont besoin d'oxygène.
Si elle se lie aux récepteurs dans le cerveau, elle augmente la motivation, l'agressivité et la compétitivité. Tu te sens plus motivé et moins patient ; plus fort et plus capable.
Ce que nous voyons souvent comme "surentraînement" est simplement une désensibilisation des récepteurs à ta propre adrénaline.
Récapitulons :
L'ACTIVATION BÊTA-ADRÉNERGIQUE PROVOQUE :
Un tonus musculaire plus élevé (muscles plus durs même au repos)
Des contractions musculaires plus fortes
Des contractions musculaires plus rapides
Moins d'inhibition protectrice (ton corps te permet d'utiliser plus de ton potentiel de force)
Augmentation du transport d'oxygène vers le cerveau, les muscles et les autres organes
Plus de motivation/d'envie
Plus d'agressivité et de compétitivité
Se sentir plus fort, plus capable
Si tu désensibilises les récepteurs bêta-adrénergiques, tout cela peut diminuer. Ainsi, tu te retrouves avec ces effets :
Psychologique – Ta confiance en toi et en tes capacités baisse et tu es moins motivé à t'engager dans des activités exigeantes. Tu deviens plus paresseux et moins enclin à surmonter les obstacles.
Physique – Tes muscles semblent plus mous, la connexion esprit-muscle est altérée, et la performance physique globale diminue. Tu deviens plus faible et plus lent, ce qui affectera ta performance de levage. Mais tu ne peux pas non plus envoyer autant de sang dans le corps, ce qui peut affecter négativement l'endurance. Cela réduit également le "pump" que tu peux obtenir en soulevant.
Mental – Ta concentration peut diminuer ; il te sera plus difficile de te concentrer. Tu peux perdre le fil de tes pensées pendant une conversation, entrer dans une pièce et ne pas te souvenir pourquoi tu es venu là, ou devoir lire une phrase 2-3 fois pour la comprendre. Tu seras également moins créatif.
Qu'est-ce qui Provoque la Désensibilisation des Récepteurs Bêta-Adrénergiques ?
Lorsque tu produis trop d'adrénaline, tu peux rapidement désensibiliser tes récepteurs. En fait, sur tous les récepteurs hormonaux et de neurotransmetteurs dans ton corps, ceux bêta adrénergiques sont les plus faciles à désensibiliser (ou à réguler à la baisse).
C'est parce que rester en mode "excité" est dangereux pour ta santé et ta survie. C'est comme faire fonctionner ta voiture avec du NOS comme source de carburant principale. Certes, tu iras plus vite, mais tu vas faire exploser ton moteur !
C'est la même chose avec le fait d'être sous haute adrénaline pendant trop longtemps - c'est beaucoup de stress pour ton cœur et tes reins. Plus tu produis d'adrénaline, plus tu risques de désensibiliser tes récepteurs.
Voici ce qui t'aidera à relier les points : l'une des principales sources d'augmentation de l'adrénaline est le cortisol. Plus précisément, le cortisol augmente la conversion de la noradrénaline en adrénaline. Donc, plus tu produis de cortisol, plus tu obtiens d'adrénaline. Cela signifie que tu es plus susceptible de désensibiliser tes récepteurs.
C'est cela un vrai "burnout". Un excès de stress global – souvent une combinaison de stress lié au travail, à la famille et aux finances – qui conduit à des niveaux de cortisol chroniquement élevés. Cela signifie une adrénaline élevée en continu (c'est pourquoi tu ne peux pas dormir même si tu es mort de fatigue) et la désensibilisation des récepteurs.
Les 6 Variables d'Entraînement Qui Augmentent le Cortisol et l'Adrénaline
Le cortisol et l'adrénaline vont de pair. Tout ce qui augmente le cortisol entraînera également une élévation de l'adrénaline. C'est pourquoi tu as des problèmes de sommeil pendant les périodes de stress élevé.
L'entraînement en résistance augmentera le cortisol. Cela est en fait nécessaire si tu veux t'entraîner dur. Sans cortisol, il y a très peu d'adrénaline, ce qui signifie une diminution de la force, de la vitesse, de l'endurance et de la motivation. Mais un excès – en particulier lorsqu'il est combiné à des niveaux chroniquement élevés dus à une vie stressante – peut conduire à ce que nous appelons le surentraînement.
En ce qui concerne l'entraînement, nous avons six principales variables qui peuvent impacter le cortisol et l'adrénaline :
1. VOLUME
Le cortisol et l'adrénaline peuvent tous deux être utilisés pour mobiliser de l'énergie stockée. Plus tu fais de volume, plus tu as besoin d'énergie. Par conséquent, tu auras besoin de mobiliser plus d'énergie, ce qui entraînera des niveaux plus élevés de cortisol et d'adrénaline.
2. INTENSITÉ
Cela se réfère à la façon dont tu pousses chaque série, non pas au poids réel soulevé mais à la proximité de l'échec. Plus tu te rapproches, plus la réponse au stress est grande et plus tu produis de cortisol/adrénaline. Aller au-delà de l'échec avec des méthodes comme le repos/pause, les séries dégressives, et autres, pousse le cortisol et l'adrénaline encore plus haut.
Ce sont les deux grandes variables en ce qui concerne le cortisol dans l'entraînement. Si tu veux éviter des niveaux élevés de cortisol, les deux ne peuvent pas être élevés en même temps. Si tu veux faire un volume de travail plus élevé, l'intensité doit diminuer – en arrêtant chaque série quelques répétitions avant l'échec. Si tu préfères pousser tes séries de travail extra dur, tu devras réduire le volume. Et il y a un terrain d'entente où tu peux avoir les deux à un niveau modéré.
D'autres variables peuvent également contribuer à l'élévation du cortisol et de l'adrénaline, et elles ne doivent pas être négligées.
3. STRESS PSYCHOLOGIQUE
Cela peut se produire si une série ou un max rep te rend nerveux ou même un peu anxieux. Si tu as besoin de te motiver avant, ou si tu anticipes de la douleur ou de l'inconfort avant un entraînement, tes niveaux de cortisol et d'adrénaline augmenteront. C'est en fait la façon dont ton corps se prépare pour le combat. C'est là que les gros poids entrent en jeu, mais aussi les WODs CrossFit douloureux où tu sais que tu vas souffrir.
4. EXIGENCES NEUROLOGIQUES
Plus le cerveau doit travailler dur pour coordonner tes mouvements, plus il doit être activé. Et l'activation nécessite de l'adrénaline. Ainsi, lorsque tu utilises des mouvements plus complexes, lorsque tu dois produire beaucoup de force ou de vitesse, essayer d'apprendre un exercice que tu n'as jamais fait auparavant, ou combiner plusieurs exercices complexes dans un circuit, tu augmentes l'activation du système nerveux via une augmentation de l'adrénaline (et du cortisol).
5. DENSITÉ
Plus courts sont les intervalles de repos, plus ton corps et tes systèmes nerveux doivent rester "en alerte", et plus les niveaux de cortisol et d'adrénaline restent élevés pendant l'entraînement. C'est pourquoi les sessions avec de longs intervalles de repos sont souvent ennuyeuses pour beaucoup et pourquoi les accros à l'adrénaline ont tendance à passer d'une série à l'autre avec très peu de repos.
6. COMPÉTITION
Si tu veux battre un partenaire, ton record, le chronomètre, etc., tu augmenteras l'adrénaline. Tout ce qui te donne un sentiment d'urgence ou te motive davantage augmentera l'adrénaline et le cortisol.
Programmer Autour de Ces Variables
Un excès de cortisol est le principal ennemi du culturiste naturel en matière d'hypertrophie.
Tu peux augmenter chacune des six variables qui jouent un rôle dans l'augmentation du cortisol/adrénaline, mais tu dois contrebalancer cette augmentation par une réduction d'une ou plusieurs variable(s).
Pour l'hypertrophie, les deux variables qui jouent probablement un rôle plus important dans la maximisation de la croissance sont le volume et l'intensité. Mais les deux sont mutuellement exclusives (ne peuvent pas être élevées en même temps) la plupart du temps.
Pour chaque phase d'entraînement, tu dois décider si tu vas prioriser le volume ou l'intensité.
Tu peux avoir un niveau assez élevé des deux à condition que toutes les autres variables des 6 soient minimisées. Mais même cela n'est pas durable sur le long terme.
En ce qui concerne l'hypertrophie (la force et la performance sont différentes), le stress psychologique, les exigences neurologiques et la compétitivité de l'entraînement n'apportent pas beaucoup. La densité peut jouer un rôle sur les mouvements mineurs.
Les glucides avant, pendant et après l'entraînement peuvent aider à contrôler les niveaux de cortisol. Cependant, un excès de glucides avant/pendant l'entraînement peut conduire à de la léthargie en réduisant la production de cortisol/adrénaline de trop.
Stéroïdes et Récupération Neurologique
Il ne fait aucun doute que les stéroïdes aideront à la réparation des dommages musculaires car ils augmentent la synthèse des protéines. Ils accélèrent également la reconstitution du glycogène et peuvent même augmenter le stockage du glycogène. (C'est l'une des deux raisons pour lesquelles les stéroïdes te rendent plus "gonflé" même au repos.)
Mais leur impact sur la récupération neurologique est moins clair. Peuvent-ils aider ou non ?
Tu dois regarder l'effet des stéroïdes sur le système adrénergique. Certains stéroïdes augmentent réellement la sensibilité des récepteurs adrénergiques. Augmenter la sensibilité des récepteurs est l'opposé de la désensibilisation : cela rend tes récepteurs plus réactifs à ton adrénaline.
C'est pourquoi certains stéroïdes peuvent te rendre plus fort même sans ajouter de masse musculaire. Par exemple, l'Halotestin est connu pour donner un boost immédiat de force. Les haltérophiles le prennent juste avant un événement.
Tu ne peux pas construire du muscle entre la prise et l'événement, pourtant cela te rend plus fort. Pourquoi ? Parce que cela rend tes récepteurs bêta-adrénergiques plus sensibles à ta propre adrénaline, ce qui conduit à une augmentation de la force et de la vitesse de contraction.
C'est pourquoi certains stéroïdes te rendront plus fort en quelques jours. Ce n'est pas parce que tu as soudainement construit plus de muscle. Tu as juste rendu tes muscles plus réactifs à être excités.
C'est aussi la raison pour laquelle certains stéroïdes peuvent donner l'impression que tu as pris du muscle dès le premier ou le deuxième jour. Le Trenbolone est connu pour faire cela chez les individus assez maigres. Tu peux littéralement te réveiller en ayant l'air plus musclé le lendemain d'une injection d'acétate de Trenbolone.
Pourquoi ? Parce qu'il a un effet très fort sur la sensibilisation des récepteurs bêta-adrénergiques et a un effet diurétique. En termes simples, il augmente le tonus musculaire et te déshydrate... ce qui est l'une des raisons pour lesquelles le Trenbolone est vraiment mauvais pour les reins.
Bien qu'il y ait des exceptions, plus un stéroïde est androgène, plus son effet sur la sensibilisation des récepteurs bêta-adrénergiques est grand. C'est pourquoi les stéroïdes plus androgènes ont tendance à avoir plus d'effets secondaires à long terme. Plus ton corps est réactif à ta propre adrénaline, plus ta fréquence cardiaque et ta tension artérielle seront élevées.
C'est aussi de là que vient la "rage des stéroïdes". Certains aiment dire que la rage des stéroïdes n'existe pas. Eh bien, elle existe. Mais elle n'affectera pas tout le monde, et tous les stéroïdes ne peuvent pas la causer.
Rappelle-toi, l'un des effets de l'activation des récepteurs bêta-adrénergiques est d'augmenter l'agressivité et la compétitivité. Cela te rend également moins patient. En gros, cela te met en mode combat ou fuite (accent sur le combat).
Les stéroïdes qui augmentent la sensibilité des récepteurs bêta-adrénergiques te donneront une réponse plus forte à ta propre adrénaline, ce qui signifie qu'ils peuvent te rendre plus compétitif, moins patient et plus agressif. Cela peut conduire à ce que nous appelons la "rage des stéroïdes" chez les personnes qui ont déjà un tempérament explosif.
Note à part : L'une des combinaisons de drogues les plus dangereuses consiste à utiliser à la fois des androgènes élevés (qui rendent les récepteurs adrénergiques plus réactifs à l'adrénaline) et des stimulants comme les amphétamines, le clenbutérol et l'éphédrine (qui activent les récepteurs bêta-adrénergiques).
Les stéroïdes androgènes te rendent plus réactif aux stimulants. Cela peut les rendre plus forts et plus addictifs, mais aussi beaucoup plus stressants pour le système cardiovasculaire.
L'effet des androgènes sur les récepteurs bêta-adrénergiques est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ayant un taux de testostérone plus bas sont moins assertifs et compétitifs, plus conciliants et moins susceptibles d'être résilients.
Alors, les Stéroïdes Te Font-ils Récupérer Plus Vite ou Quoi ?
Les stéroïdes anabolisants accélèrent la réparation musculaire en raison de leur impact sur la synthèse des protéines et la rétention d'azote. Ils aident également à la conservation du glycogène et de la créatine. Donc, les utilisateurs de stéroïdes peuvent définitivement tolérer plus de volume à cet égard.
Mais qu'en est-il de la récupération neurologique ?
Comme nous l'avons vu plus tôt, de nombreux stéroïdes rendent les récepteurs bêta-adrénergiques plus sensibles. Cela aidera à prévenir la fatigue neurologique. Si nous rendons les récepteurs plus sensibles, il faut beaucoup plus pour les désensibiliser, ce qui conduit à la fatigue neurologique.
De plus, d'autres stéroïdes comme le Dianabol diminuent en fait les niveaux de cortisol, ce qui entraînera une baisse des niveaux d'adrénaline. Le Dianabol active les récepteurs de la dopamine (le neurotransmetteur du bien-être) et diminue le cortisol et l'adrénaline. Les utilisateurs de Dianabol signalent se sentir plus détendus et relaxés. Ainsi, il peut également réduire le risque de désensibilisation des récepteurs bêta-adrénergiques, aidant à retarder ou à prévenir la fatigue neurologique.
Alors, les stéroïdes aident-ils à la récupération neurologique ? Eh bien, ce n'est pas vraiment qu'ils aident à la récupération, mais qu'ils rendent plus difficile l'atteinte de la fatigue neurologique en augmentant la sensibilité des récepteurs bêta-adrénergiques ou même en diminuant la production d'adrénaline.
Il devrait être clair maintenant que les utilisateurs de stéroïdes auront un avantage en ce qui concerne la tolérance à tout type de stress d'entraînement, pas seulement le volume.
Ce N'est Pas Que du Soleil et des Arcs-en-Ciel
Ceci n'est pas une publicité pour les stéroïdes. Loin de là. C'est simplement pour te montrer ce qu'un utilisateur de stéroïdes peut se permettre en termes de stress d'entraînement, et ce que le culturiste naturel ne peut pas. Les deux doivent planifier différemment – surtout lorsque le culturiste naturel a une génétique moyenne ou beaucoup de stress dans sa vie.
Mais malgré le fait que les utilisateurs de stéroïdes peuvent se permettre plus sans effets secondaires immédiats, cela ne signifie pas qu'ils devraient réellement inclure beaucoup plus de stress d'entraînement.
C'est très important. Les stéroïdes te "protègent" contre les effets directs de trop de cortisol et d'adrénaline.
Ils augmentent l'anabolisme et la synthèse des protéines à tel point qu'ils peuvent contrer l'effet catabolique de trop de cortisol. Même si l'utilisateur de stéroïdes produit une tonne de cortisol en raison d'un excès de stress d'entraînement, il sera quand même capable de construire du muscle car l'anabolisme des stéroïdes surpassera (de loin) le catabolisme du cortisol.
Les médicaments retarderont également la fatigue neurologique en rendant tes récepteurs bêta-adrénergiques plus sensibles. Les utilisateurs peuvent s'entraîner plus durement, plus souvent et plus longtemps avant de souffrir de désensibilisation.
Mais voici le problème : à moins que tu ne prévois d'être un 'roid head à vie, tu devras finalement arrêter ton cycle.
Ce que tu as fait pendant ton cycle affectera ce qui se passe dans ta période "off". En faisant trop, trop fort, trop souvent, pendant trop longtemps pendant que tu es "en cycle", tu augmentes tes chances de perdre tes gains et de te sentir complètement mal dans ta période off.
Les Conséquences
Voici ce qui se passe. Au niveau cellulaire, le cortisol et les androgènes (stéroïdes) se lient à leurs récepteurs respectifs (récepteurs androgènes pour les stéroïdes et récepteurs glucocorticoïdes pour le cortisol).
Mais une fois liés à leurs récepteurs, ils doivent envoyer leur message au noyau de la cellule. Au niveau de la cellule musculaire, ils utilisent tous les deux le même messager (transporteur) pour transmettre le message au noyau.
En inondant excessivement les cellules d'androgènes – les culturistes prennent souvent plus de 10 à 20 fois le niveau normal d'androgènes dans leur corps – tu utilises essentiellement la majorité des messagers pour les androgènes, laissant le cortisol avoir plus de mal à accomplir sa tâche.
Mais ton corps a besoin du cortisol pour faire son travail.
En conséquence, il commencera à produire plus de cortisol pour essayer de transmettre le message. Ce n'est pas un gros problème tant que tu es sous de fortes doses de stéroïdes car les stéroïdes seront toujours plus prévalents que le cortisol.
Lorsque cela ne fonctionne pas, le corps peut utiliser une seconde stratégie. Il commencera à rendre les récepteurs glucocorticoïdes (récepteurs de cortisol) plus sensibles. De cette façon, la réponse au cortisol est plus forte même avec moins de cortisol. C'est souvent à ce moment-là que les gains ralentissent pendant un cycle.
Si le cycle continue, ou pire, si les doses sont augmentées à cause de la stagnation, le corps peut recourir à une troisième stratégie pour essayer d'équilibrer le cortisol/androgène : il peut augmenter le nombre de récepteurs de cortisol pour augmenter à nouveau la réponse au cortisol.
Tant que tu prends des médicaments, tu ne perdras pas ton muscle. Cependant, l'excès de cortisol peut également conduire à des niveaux d'adrénaline plus élevés, et c'est là que tu peux commencer à avoir des problèmes de sommeil, de grands changements d'humeur, etc. Cela peut également conduire à une désensibilisation bêta-adrénergique en raison de trop d'adrénaline.
Le plus gros problème survient lorsque tu arrêtes ton cycle. Tu produis toujours plus de cortisol, tes récepteurs glucocorticoïdes sont toujours plus sensibles, et si tu as poussé ton cycle trop fort et trop longtemps, tu peux te retrouver avec PLUS de récepteurs de cortisol.
Maintenant, tu as beaucoup de cortisol, plus de récepteurs et une réponse plus forte au cortisol. C'est une recette pour perdre du muscle.
La véritable raison de la perte de gains est l'activité excessive du cortisol, et non parce qu'ils ont arrêté leur production naturelle de testostérone. Cela n'aide pas (et cela restera arrêté pendant un certain temps après leur cycle). Mais en allant en mode bête avec leur entraînement pendant le cycle, les utilisateurs de stéroïdes augmentent la probabilité de perdre des gains post-cycle.
En fait, pendant une certaine période après le cycle, un utilisateur de stéroïdes sera inférieur à un culturiste naturel en ce qui concerne la quantité de stress d'entraînement dont il peut récupérer. Et plus il a été excessif avec son entraînement pendant qu'il était "sous", moins il aura de tolérance au stress d'entraînement pendant la période de récupération.
Les Utilisateurs de Stéroïdes Peuvent-ils Faire Plus que les Culturistes Naturels ?
Oui, ils le peuvent. Ou plus précisément, ils peuvent s'en sortir avec plus.
Cependant, ils n'en ont pas besoin. Les stéroïdes leur donneront une plus grande progression avec le même stress d'entraînement, et en faire trop peut conduire à des problèmes, comme nous l'avons vu.
Il est acceptable pour un utilisateur de stéroïdes de faire environ 20% de stress d'entraînement global en plus qu'un culturiste naturel. Cela ne va probablement pas causer de problèmes et accélérera un peu plus les gains. Cela ne doit pas nécessairement se traduire par plus de volume. Cela pourrait être l'utilisation de séries jusqu'à l'échec/post-échec, par exemple.
Une dernière chose : À moins que tu ne te prépares pour une compétition, lorsque tes gains en cycle s'arrêtent, il est plus judicieux d'arrêter ton cycle plutôt que d'augmenter les doses.
Source
C'est quelque chose qu'on entend souvent. En fait, dans ma série "Le Meilleur Entraînement de pour les Culturistes Naturels", j'explique pourquoi trop de volume, par rapport à ta propre physiologie, est le principal ennemi des gains naturels.
Pour la plupart d'entre nous qui sommes sérieusement impliqués dans l'entraînement, il est évident que tu peux faire plus d'entraînement sans "effets secondaires" lorsque tu es sous stéroïdes. Après tout, les stéroïdes augmentent la synthèse des protéines et plus de synthèse des protéines signifie une réparation musculaire plus rapide.
Si tu es plus efficace pour réparer les tissus musculaires endommagés par l'entraînement, tu peux récupérer d'une plus grande quantité de dommages, donc tu peux tolérer plus de volume et de fréquence.
Mais est-ce toute l'histoire ? La récupération est-elle simplement une question de réparation du tissu musculaire endommagé et d'ajout de nouveau tissu en réponse à l'entraînement ?
Examinons la question et découvrons si les stéroïdes te permettent vraiment de devenir un Wolverine de la salle de gym.
Les Éléments de la Récupération Après l'Entraînement
Quand on parle d'entraînement pour la force et l'hypertrophie, plusieurs choses doivent se produire pour que tu sois complètement rétabli :
RÉPARATION ET CONSTRUCTION DES DOMMAGES MUSCULAIRES
C'est le plus évident, et beaucoup de gens ont tendance à ne voir que celui-ci. Ceux qui considèrent la réparation musculaire comme le seul facteur impliqué dans la récupération après l'entraînement sont ceux qui pensent que les stéroïdes te permettent de récupérer de presque n'importe quel niveau de stress d'entraînement. Mais ce n'est pas le seul élément impliqué.
RÉCUPÉRATION NEUROLOGIQUE
Dans ce cas, nous parlons de ramener les systèmes de neurotransmetteurs à leur état pré-entraînement. Cela peut impliquer le système nerveux central, les niveaux de neurotransmetteurs et (plus important) les récepteurs. Nous y reviendrons dans un instant. Pour l'instant, comprends que si le(s) système(s) nerveux central et/ou périphérique sont sous-optimaux, tes performances, ta motivation et ton bien-être diminueront considérablement. En fait, quand les gens pensent à l'entraînement excessif, 9 fois sur 10, c'est une fatigue neurologique, et non un problème de récupération musculaire.
RECONSTITUTION DU GLYCOGÈNE
Cela ne plaira pas aux adeptes du régime cétogène, mais fonctionner avec de faibles réserves de glycogène intramusculaire n'est pas optimal pour la performance de levage. Oui, tu peux fonctionner sur des cétones pendant un entraînement, mais la performance ne sera pas optimale. Certains peuvent atteindre un bon niveau de performance et de croissance musculaire avec un régime pauvre en glucides, mais ce n'est pas idéal pour la plupart. Étant donné qu'un entraînement d'hypertrophie repose sur le glycogène comme carburant, après un entraînement tes réserves seront faibles et les reconstituer fera partie du processus de récupération.D'ailleurs, un régime pauvre en glucides peut aussi interférer avec la "récupération neurologique" et j'en parlerai dans une autre section.
RÉCUPÉRATION MENTALE/ÉMOTIONNELLE
Cela ne devrait même pas être sa propre catégorie puisque c'est fortement dépendant des systèmes de neurotransmetteurs. Mais pour comprendre la récupération, il est utile de le mentionner séparément. Un entraînement peut t'épuiser mentalement et même émotionnellement. Plus tu te pousses, plus tu as de chances de te sentir comme un zombie pendant 1 à 2 jours. J'ai vu des athlètes se sentir mal pendant une semaine après une compétition.Maintenant que nous savons ce que la récupération implique, les stéroïdes aideront-ils avec tout cela ? Parce que s'ils aident avec un élément (comme la réparation des dommages musculaires) mais pas avec les autres, tu pourrais te retrouver dans une situation vraiment difficile.
Ce que Nous Appelons "Surentraînement"
Quand la motivation diminue, tu te sens mal, tes performances baissent soudainement, tes muscles semblent plus mous, et tu n'arrives pas à obtenir la même qualité de contraction. C'est ce que nous considérons normalement comme du surentraînement.
Dans la plupart des cas, cela est dû à des facteurs neurologiques. Plus précisément, une désensibilisation des récepteurs bêta-adrénergiques.
Ce sont les récepteurs qui interagissent avec ton adrénaline pour créer une activation/excitation d'une structure. Par exemple, si l'adrénaline se lie aux récepteurs bêta adrénergiques sur les muscles, le tonus myogénique, la force de contraction et la vitesse augmentent.
Si elle se lie aux récepteurs sur le cœur, il se contracte plus fortement et plus rapidement pour pousser plus de sang vers les divers muscles et organes qui ont besoin d'oxygène.
Si elle se lie aux récepteurs dans le cerveau, elle augmente la motivation, l'agressivité et la compétitivité. Tu te sens plus motivé et moins patient ; plus fort et plus capable.
Ce que nous voyons souvent comme "surentraînement" est simplement une désensibilisation des récepteurs à ta propre adrénaline.
Récapitulons :
L'ACTIVATION BÊTA-ADRÉNERGIQUE PROVOQUE :
Un tonus musculaire plus élevé (muscles plus durs même au repos)
Des contractions musculaires plus fortes
Des contractions musculaires plus rapides
Moins d'inhibition protectrice (ton corps te permet d'utiliser plus de ton potentiel de force)
Augmentation du transport d'oxygène vers le cerveau, les muscles et les autres organes
Plus de motivation/d'envie
Plus d'agressivité et de compétitivité
Se sentir plus fort, plus capable
Si tu désensibilises les récepteurs bêta-adrénergiques, tout cela peut diminuer. Ainsi, tu te retrouves avec ces effets :
Psychologique – Ta confiance en toi et en tes capacités baisse et tu es moins motivé à t'engager dans des activités exigeantes. Tu deviens plus paresseux et moins enclin à surmonter les obstacles.
Physique – Tes muscles semblent plus mous, la connexion esprit-muscle est altérée, et la performance physique globale diminue. Tu deviens plus faible et plus lent, ce qui affectera ta performance de levage. Mais tu ne peux pas non plus envoyer autant de sang dans le corps, ce qui peut affecter négativement l'endurance. Cela réduit également le "pump" que tu peux obtenir en soulevant.
Mental – Ta concentration peut diminuer ; il te sera plus difficile de te concentrer. Tu peux perdre le fil de tes pensées pendant une conversation, entrer dans une pièce et ne pas te souvenir pourquoi tu es venu là, ou devoir lire une phrase 2-3 fois pour la comprendre. Tu seras également moins créatif.
Qu'est-ce qui Provoque la Désensibilisation des Récepteurs Bêta-Adrénergiques ?
Lorsque tu produis trop d'adrénaline, tu peux rapidement désensibiliser tes récepteurs. En fait, sur tous les récepteurs hormonaux et de neurotransmetteurs dans ton corps, ceux bêta adrénergiques sont les plus faciles à désensibiliser (ou à réguler à la baisse).
C'est parce que rester en mode "excité" est dangereux pour ta santé et ta survie. C'est comme faire fonctionner ta voiture avec du NOS comme source de carburant principale. Certes, tu iras plus vite, mais tu vas faire exploser ton moteur !
C'est la même chose avec le fait d'être sous haute adrénaline pendant trop longtemps - c'est beaucoup de stress pour ton cœur et tes reins. Plus tu produis d'adrénaline, plus tu risques de désensibiliser tes récepteurs.
Voici ce qui t'aidera à relier les points : l'une des principales sources d'augmentation de l'adrénaline est le cortisol. Plus précisément, le cortisol augmente la conversion de la noradrénaline en adrénaline. Donc, plus tu produis de cortisol, plus tu obtiens d'adrénaline. Cela signifie que tu es plus susceptible de désensibiliser tes récepteurs.
C'est cela un vrai "burnout". Un excès de stress global – souvent une combinaison de stress lié au travail, à la famille et aux finances – qui conduit à des niveaux de cortisol chroniquement élevés. Cela signifie une adrénaline élevée en continu (c'est pourquoi tu ne peux pas dormir même si tu es mort de fatigue) et la désensibilisation des récepteurs.
Les 6 Variables d'Entraînement Qui Augmentent le Cortisol et l'Adrénaline
Le cortisol et l'adrénaline vont de pair. Tout ce qui augmente le cortisol entraînera également une élévation de l'adrénaline. C'est pourquoi tu as des problèmes de sommeil pendant les périodes de stress élevé.
L'entraînement en résistance augmentera le cortisol. Cela est en fait nécessaire si tu veux t'entraîner dur. Sans cortisol, il y a très peu d'adrénaline, ce qui signifie une diminution de la force, de la vitesse, de l'endurance et de la motivation. Mais un excès – en particulier lorsqu'il est combiné à des niveaux chroniquement élevés dus à une vie stressante – peut conduire à ce que nous appelons le surentraînement.
En ce qui concerne l'entraînement, nous avons six principales variables qui peuvent impacter le cortisol et l'adrénaline :
1. VOLUME
Le cortisol et l'adrénaline peuvent tous deux être utilisés pour mobiliser de l'énergie stockée. Plus tu fais de volume, plus tu as besoin d'énergie. Par conséquent, tu auras besoin de mobiliser plus d'énergie, ce qui entraînera des niveaux plus élevés de cortisol et d'adrénaline.
2. INTENSITÉ
Cela se réfère à la façon dont tu pousses chaque série, non pas au poids réel soulevé mais à la proximité de l'échec. Plus tu te rapproches, plus la réponse au stress est grande et plus tu produis de cortisol/adrénaline. Aller au-delà de l'échec avec des méthodes comme le repos/pause, les séries dégressives, et autres, pousse le cortisol et l'adrénaline encore plus haut.
Ce sont les deux grandes variables en ce qui concerne le cortisol dans l'entraînement. Si tu veux éviter des niveaux élevés de cortisol, les deux ne peuvent pas être élevés en même temps. Si tu veux faire un volume de travail plus élevé, l'intensité doit diminuer – en arrêtant chaque série quelques répétitions avant l'échec. Si tu préfères pousser tes séries de travail extra dur, tu devras réduire le volume. Et il y a un terrain d'entente où tu peux avoir les deux à un niveau modéré.
D'autres variables peuvent également contribuer à l'élévation du cortisol et de l'adrénaline, et elles ne doivent pas être négligées.
3. STRESS PSYCHOLOGIQUE
Cela peut se produire si une série ou un max rep te rend nerveux ou même un peu anxieux. Si tu as besoin de te motiver avant, ou si tu anticipes de la douleur ou de l'inconfort avant un entraînement, tes niveaux de cortisol et d'adrénaline augmenteront. C'est en fait la façon dont ton corps se prépare pour le combat. C'est là que les gros poids entrent en jeu, mais aussi les WODs CrossFit douloureux où tu sais que tu vas souffrir.
4. EXIGENCES NEUROLOGIQUES
Plus le cerveau doit travailler dur pour coordonner tes mouvements, plus il doit être activé. Et l'activation nécessite de l'adrénaline. Ainsi, lorsque tu utilises des mouvements plus complexes, lorsque tu dois produire beaucoup de force ou de vitesse, essayer d'apprendre un exercice que tu n'as jamais fait auparavant, ou combiner plusieurs exercices complexes dans un circuit, tu augmentes l'activation du système nerveux via une augmentation de l'adrénaline (et du cortisol).
5. DENSITÉ
Plus courts sont les intervalles de repos, plus ton corps et tes systèmes nerveux doivent rester "en alerte", et plus les niveaux de cortisol et d'adrénaline restent élevés pendant l'entraînement. C'est pourquoi les sessions avec de longs intervalles de repos sont souvent ennuyeuses pour beaucoup et pourquoi les accros à l'adrénaline ont tendance à passer d'une série à l'autre avec très peu de repos.
6. COMPÉTITION
Si tu veux battre un partenaire, ton record, le chronomètre, etc., tu augmenteras l'adrénaline. Tout ce qui te donne un sentiment d'urgence ou te motive davantage augmentera l'adrénaline et le cortisol.
Programmer Autour de Ces Variables
Un excès de cortisol est le principal ennemi du culturiste naturel en matière d'hypertrophie.
Tu peux augmenter chacune des six variables qui jouent un rôle dans l'augmentation du cortisol/adrénaline, mais tu dois contrebalancer cette augmentation par une réduction d'une ou plusieurs variable(s).
Pour l'hypertrophie, les deux variables qui jouent probablement un rôle plus important dans la maximisation de la croissance sont le volume et l'intensité. Mais les deux sont mutuellement exclusives (ne peuvent pas être élevées en même temps) la plupart du temps.
Pour chaque phase d'entraînement, tu dois décider si tu vas prioriser le volume ou l'intensité.
Tu peux avoir un niveau assez élevé des deux à condition que toutes les autres variables des 6 soient minimisées. Mais même cela n'est pas durable sur le long terme.
En ce qui concerne l'hypertrophie (la force et la performance sont différentes), le stress psychologique, les exigences neurologiques et la compétitivité de l'entraînement n'apportent pas beaucoup. La densité peut jouer un rôle sur les mouvements mineurs.
Les glucides avant, pendant et après l'entraînement peuvent aider à contrôler les niveaux de cortisol. Cependant, un excès de glucides avant/pendant l'entraînement peut conduire à de la léthargie en réduisant la production de cortisol/adrénaline de trop.
Stéroïdes et Récupération Neurologique
Il ne fait aucun doute que les stéroïdes aideront à la réparation des dommages musculaires car ils augmentent la synthèse des protéines. Ils accélèrent également la reconstitution du glycogène et peuvent même augmenter le stockage du glycogène. (C'est l'une des deux raisons pour lesquelles les stéroïdes te rendent plus "gonflé" même au repos.)
Mais leur impact sur la récupération neurologique est moins clair. Peuvent-ils aider ou non ?
Tu dois regarder l'effet des stéroïdes sur le système adrénergique. Certains stéroïdes augmentent réellement la sensibilité des récepteurs adrénergiques. Augmenter la sensibilité des récepteurs est l'opposé de la désensibilisation : cela rend tes récepteurs plus réactifs à ton adrénaline.
C'est pourquoi certains stéroïdes peuvent te rendre plus fort même sans ajouter de masse musculaire. Par exemple, l'Halotestin est connu pour donner un boost immédiat de force. Les haltérophiles le prennent juste avant un événement.
Tu ne peux pas construire du muscle entre la prise et l'événement, pourtant cela te rend plus fort. Pourquoi ? Parce que cela rend tes récepteurs bêta-adrénergiques plus sensibles à ta propre adrénaline, ce qui conduit à une augmentation de la force et de la vitesse de contraction.
C'est pourquoi certains stéroïdes te rendront plus fort en quelques jours. Ce n'est pas parce que tu as soudainement construit plus de muscle. Tu as juste rendu tes muscles plus réactifs à être excités.
C'est aussi la raison pour laquelle certains stéroïdes peuvent donner l'impression que tu as pris du muscle dès le premier ou le deuxième jour. Le Trenbolone est connu pour faire cela chez les individus assez maigres. Tu peux littéralement te réveiller en ayant l'air plus musclé le lendemain d'une injection d'acétate de Trenbolone.
Pourquoi ? Parce qu'il a un effet très fort sur la sensibilisation des récepteurs bêta-adrénergiques et a un effet diurétique. En termes simples, il augmente le tonus musculaire et te déshydrate... ce qui est l'une des raisons pour lesquelles le Trenbolone est vraiment mauvais pour les reins.
Bien qu'il y ait des exceptions, plus un stéroïde est androgène, plus son effet sur la sensibilisation des récepteurs bêta-adrénergiques est grand. C'est pourquoi les stéroïdes plus androgènes ont tendance à avoir plus d'effets secondaires à long terme. Plus ton corps est réactif à ta propre adrénaline, plus ta fréquence cardiaque et ta tension artérielle seront élevées.
C'est aussi de là que vient la "rage des stéroïdes". Certains aiment dire que la rage des stéroïdes n'existe pas. Eh bien, elle existe. Mais elle n'affectera pas tout le monde, et tous les stéroïdes ne peuvent pas la causer.
Rappelle-toi, l'un des effets de l'activation des récepteurs bêta-adrénergiques est d'augmenter l'agressivité et la compétitivité. Cela te rend également moins patient. En gros, cela te met en mode combat ou fuite (accent sur le combat).
Les stéroïdes qui augmentent la sensibilité des récepteurs bêta-adrénergiques te donneront une réponse plus forte à ta propre adrénaline, ce qui signifie qu'ils peuvent te rendre plus compétitif, moins patient et plus agressif. Cela peut conduire à ce que nous appelons la "rage des stéroïdes" chez les personnes qui ont déjà un tempérament explosif.
Note à part : L'une des combinaisons de drogues les plus dangereuses consiste à utiliser à la fois des androgènes élevés (qui rendent les récepteurs adrénergiques plus réactifs à l'adrénaline) et des stimulants comme les amphétamines, le clenbutérol et l'éphédrine (qui activent les récepteurs bêta-adrénergiques).
Les stéroïdes androgènes te rendent plus réactif aux stimulants. Cela peut les rendre plus forts et plus addictifs, mais aussi beaucoup plus stressants pour le système cardiovasculaire.
L'effet des androgènes sur les récepteurs bêta-adrénergiques est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ayant un taux de testostérone plus bas sont moins assertifs et compétitifs, plus conciliants et moins susceptibles d'être résilients.
Alors, les Stéroïdes Te Font-ils Récupérer Plus Vite ou Quoi ?
Les stéroïdes anabolisants accélèrent la réparation musculaire en raison de leur impact sur la synthèse des protéines et la rétention d'azote. Ils aident également à la conservation du glycogène et de la créatine. Donc, les utilisateurs de stéroïdes peuvent définitivement tolérer plus de volume à cet égard.
Mais qu'en est-il de la récupération neurologique ?
Comme nous l'avons vu plus tôt, de nombreux stéroïdes rendent les récepteurs bêta-adrénergiques plus sensibles. Cela aidera à prévenir la fatigue neurologique. Si nous rendons les récepteurs plus sensibles, il faut beaucoup plus pour les désensibiliser, ce qui conduit à la fatigue neurologique.
De plus, d'autres stéroïdes comme le Dianabol diminuent en fait les niveaux de cortisol, ce qui entraînera une baisse des niveaux d'adrénaline. Le Dianabol active les récepteurs de la dopamine (le neurotransmetteur du bien-être) et diminue le cortisol et l'adrénaline. Les utilisateurs de Dianabol signalent se sentir plus détendus et relaxés. Ainsi, il peut également réduire le risque de désensibilisation des récepteurs bêta-adrénergiques, aidant à retarder ou à prévenir la fatigue neurologique.
Alors, les stéroïdes aident-ils à la récupération neurologique ? Eh bien, ce n'est pas vraiment qu'ils aident à la récupération, mais qu'ils rendent plus difficile l'atteinte de la fatigue neurologique en augmentant la sensibilité des récepteurs bêta-adrénergiques ou même en diminuant la production d'adrénaline.
Il devrait être clair maintenant que les utilisateurs de stéroïdes auront un avantage en ce qui concerne la tolérance à tout type de stress d'entraînement, pas seulement le volume.
Ce N'est Pas Que du Soleil et des Arcs-en-Ciel
Ceci n'est pas une publicité pour les stéroïdes. Loin de là. C'est simplement pour te montrer ce qu'un utilisateur de stéroïdes peut se permettre en termes de stress d'entraînement, et ce que le culturiste naturel ne peut pas. Les deux doivent planifier différemment – surtout lorsque le culturiste naturel a une génétique moyenne ou beaucoup de stress dans sa vie.
Mais malgré le fait que les utilisateurs de stéroïdes peuvent se permettre plus sans effets secondaires immédiats, cela ne signifie pas qu'ils devraient réellement inclure beaucoup plus de stress d'entraînement.
C'est très important. Les stéroïdes te "protègent" contre les effets directs de trop de cortisol et d'adrénaline.
Ils augmentent l'anabolisme et la synthèse des protéines à tel point qu'ils peuvent contrer l'effet catabolique de trop de cortisol. Même si l'utilisateur de stéroïdes produit une tonne de cortisol en raison d'un excès de stress d'entraînement, il sera quand même capable de construire du muscle car l'anabolisme des stéroïdes surpassera (de loin) le catabolisme du cortisol.
Les médicaments retarderont également la fatigue neurologique en rendant tes récepteurs bêta-adrénergiques plus sensibles. Les utilisateurs peuvent s'entraîner plus durement, plus souvent et plus longtemps avant de souffrir de désensibilisation.
Mais voici le problème : à moins que tu ne prévois d'être un 'roid head à vie, tu devras finalement arrêter ton cycle.
Ce que tu as fait pendant ton cycle affectera ce qui se passe dans ta période "off". En faisant trop, trop fort, trop souvent, pendant trop longtemps pendant que tu es "en cycle", tu augmentes tes chances de perdre tes gains et de te sentir complètement mal dans ta période off.
Les Conséquences
Voici ce qui se passe. Au niveau cellulaire, le cortisol et les androgènes (stéroïdes) se lient à leurs récepteurs respectifs (récepteurs androgènes pour les stéroïdes et récepteurs glucocorticoïdes pour le cortisol).
Mais une fois liés à leurs récepteurs, ils doivent envoyer leur message au noyau de la cellule. Au niveau de la cellule musculaire, ils utilisent tous les deux le même messager (transporteur) pour transmettre le message au noyau.
En inondant excessivement les cellules d'androgènes – les culturistes prennent souvent plus de 10 à 20 fois le niveau normal d'androgènes dans leur corps – tu utilises essentiellement la majorité des messagers pour les androgènes, laissant le cortisol avoir plus de mal à accomplir sa tâche.
Mais ton corps a besoin du cortisol pour faire son travail.
En conséquence, il commencera à produire plus de cortisol pour essayer de transmettre le message. Ce n'est pas un gros problème tant que tu es sous de fortes doses de stéroïdes car les stéroïdes seront toujours plus prévalents que le cortisol.
Lorsque cela ne fonctionne pas, le corps peut utiliser une seconde stratégie. Il commencera à rendre les récepteurs glucocorticoïdes (récepteurs de cortisol) plus sensibles. De cette façon, la réponse au cortisol est plus forte même avec moins de cortisol. C'est souvent à ce moment-là que les gains ralentissent pendant un cycle.
Si le cycle continue, ou pire, si les doses sont augmentées à cause de la stagnation, le corps peut recourir à une troisième stratégie pour essayer d'équilibrer le cortisol/androgène : il peut augmenter le nombre de récepteurs de cortisol pour augmenter à nouveau la réponse au cortisol.
Tant que tu prends des médicaments, tu ne perdras pas ton muscle. Cependant, l'excès de cortisol peut également conduire à des niveaux d'adrénaline plus élevés, et c'est là que tu peux commencer à avoir des problèmes de sommeil, de grands changements d'humeur, etc. Cela peut également conduire à une désensibilisation bêta-adrénergique en raison de trop d'adrénaline.
Le plus gros problème survient lorsque tu arrêtes ton cycle. Tu produis toujours plus de cortisol, tes récepteurs glucocorticoïdes sont toujours plus sensibles, et si tu as poussé ton cycle trop fort et trop longtemps, tu peux te retrouver avec PLUS de récepteurs de cortisol.
Maintenant, tu as beaucoup de cortisol, plus de récepteurs et une réponse plus forte au cortisol. C'est une recette pour perdre du muscle.
La véritable raison de la perte de gains est l'activité excessive du cortisol, et non parce qu'ils ont arrêté leur production naturelle de testostérone. Cela n'aide pas (et cela restera arrêté pendant un certain temps après leur cycle). Mais en allant en mode bête avec leur entraînement pendant le cycle, les utilisateurs de stéroïdes augmentent la probabilité de perdre des gains post-cycle.
En fait, pendant une certaine période après le cycle, un utilisateur de stéroïdes sera inférieur à un culturiste naturel en ce qui concerne la quantité de stress d'entraînement dont il peut récupérer. Et plus il a été excessif avec son entraînement pendant qu'il était "sous", moins il aura de tolérance au stress d'entraînement pendant la période de récupération.
Les Utilisateurs de Stéroïdes Peuvent-ils Faire Plus que les Culturistes Naturels ?
Oui, ils le peuvent. Ou plus précisément, ils peuvent s'en sortir avec plus.
Cependant, ils n'en ont pas besoin. Les stéroïdes leur donneront une plus grande progression avec le même stress d'entraînement, et en faire trop peut conduire à des problèmes, comme nous l'avons vu.
Il est acceptable pour un utilisateur de stéroïdes de faire environ 20% de stress d'entraînement global en plus qu'un culturiste naturel. Cela ne va probablement pas causer de problèmes et accélérera un peu plus les gains. Cela ne doit pas nécessairement se traduire par plus de volume. Cela pourrait être l'utilisation de séries jusqu'à l'échec/post-échec, par exemple.
Une dernière chose : À moins que tu ne te prépares pour une compétition, lorsque tes gains en cycle s'arrêtent, il est plus judicieux d'arrêter ton cycle plutôt que d'augmenter les doses.
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