Association muscle, programme ...

[gonthier]

bonjour j’ouvre ce petit sujet pour optimiser un peu tout et apprendre d’avantages !

J’ai 4 training en salle réparti comme ceci :
Lundi : pec biceps
Mardi : jambes
Mercredi : épaule
Jeudi : dos triceps

J’ai egalement 2 fois du rugby
Vendredi soir
Samedi

Pour les petit muscles je fais 8 à 12 séries
Pour les gros muscles je fai 16 a 20 séries

Reps range tourne de 6 a 15 plus généralement fixe de 8 a 12

Je voudrais déjà savoir quel exo avec votre expérience est optimal pour développer des bon trapèzes moyens (pas supérieur comme avec les Shrug non pas que je les bosse pas mais ils sont en avance par rapport a l’autre parti du trapèze)

Voilà si j’oublie des détails je les mettrais

 

[Wesley]

Tes rowings prises large coudes avancés ou ton tirage assis poulie basse coude haut prise pronation pleine amplitude premierement, plus tes ecartés inversés.

 

[gonthier]

Tes rowings prises large coudes avancés ou ton tirage assis poulie basse coude haut prise pronation pleine amplitude premierement, plus tes ecartés inversés.

Ok donc un training du genre :
Rowing barre
Traction
Tirage vertical supination
Rowing assis poulie supination
Tirage vertical neutre serré
Bûcheron

3 séries de chaque (je ne met pas les reps mais j’ai dis les reps range en haut)

Quoi à changer ?

 

[Wesley]

Bah pour moi il est pas mal ce training dos aprés attends les avis des autres, beaucoup vont te dire que c'est beaucoup mais sur des exos en 3 series tu peux te rajouter un pull over par là, par contre perso je suis pas partisans des pecs/bi et dos/tri , c'est bien sur le papier avec la theorie du muscle frais mais en verité apres tes exos de pecs ou de dos t es plus frais autant faire un truc qui a deja commencé a bosser

 

[gonthier]

D’accord je vais juste voir comment bien sentir le dos sur le tirage vertical en supi

Et oui je sais mais si je dois séparé les bras je dois m’entraîner 7/7 peut être trop ?

 

[Wesley]

T'es pas obligé de te faire une journée bras si t'as le rugby à coté, juste je trouve que c'est mieux pec/tri et dos/bi

 

[Wesley]

Si t'es deja sur test/tren vaut mieux que tu geres deja les exos genre tirage vertical largeur

 

[gonthier]

T'es pas obligé de te faire une journée bras si t'as le rugby à coté, juste je trouve que c'est mieux pec/tri et dos/bi

Oui certains préfère mais étant donner que les biceps ont bien pris pendant le dos j’en pense que leur force est diminué donc la charge mise sur les biceps est plus faible donc peut être que potentiel de développement sera minimiser

Je sais pas si j’ai été clair

 

[gonthier]

Si t'es deja sur test/tren vaut mieux que tu geres deja les exos genre tirage vertical largeur

Tirage vertical large + traction dans le même training ça revient au même (presque) les 2 exo non ?

 

[Wesley]

Oui certains préfère mais étant donner que les biceps ont bien pris pendant le dos j’en pense que leur force est diminué donc la charge mise sur les biceps est plus faible donc peut être que potentiel de développement sera minimiser

Je sais pas si j’ai été clair

Si c'est comprehensible , c'est l argument de ceux qui font se split

 

[Wesley]

Tirage vertical large + traction dans le même training ça revient au même (presque) les 2 exo non ?

Non, theorie du point fixe et du point mobile.

 

[Wesley]

Aprés autant pour moi je t'ai perturbé parce que quand tu parlais de tirage vertical j'ai mangé le supi je pensais que c'etait le bon vieux tirage large pronation pour la largeur.
Du coup si t'avais pas incorporé le tirage large pour ta largeur , c'est dommage , mais si tu ne veux pas le mettre parce que tu as tes tractions et gardé du temps pour ton tirage vertical supi ok , meme si le tirage vertical supi perso je le conseil pas specialement.

 

[gonthier]

Si c'est comprehensible , c'est l argument de ceux qui font se split

Tren/test dérangeant de s’entraîner 7/7 ?

Je connais pas tout je m’en rend compte tout les jours

 

[gonthier]

Aprés autant pour moi je t'ai perturbé parce que quand tu parlais de tirage vertical j'ai mangé le supi je pensais que c'etait le bon vieux tirage large pronation pour la largeur.
Du coup si t'avais pas incorporé le tirage large pour ta largeur , c'est dommage , mais si tu ne veux pas le mettre parce que tu as tes tractions et gardé du temps pour ton tirage vertical supi ok , meme si le tirage vertical supi perso je le conseil pas specialement.

Je vais mettre traction + tirage large pronation vu ce que tu dis ! En plus je sens pas spécialement le dos en supi

 

[Wesley]

Avec n'importe quel prod c'est pas conseillé de faire du 7/7 les jours de repos c'est juste les jours les plus importants de la semaine

 

[gonthier]

Avec n'importe quel prod c'est pas conseillé de faire du 7/7 les jours de repos c'est juste les jours les plus importants de la semaine

Oui après le rugby je vois ça comme du « cardio ++ » alors je me dis que c’est pas un vrai training si ?

 

[Wesley]

Le jour de rugby tu ne recupereras pas de tes trainings muscu ou alors il faudrait que ce soit un trés leger cardio genre tu fais que des tours de terrains en trottinant et je pense pas que ce soit çà

 

[gonthier]

Le jour de rugby tu ne recupereras pas de tes trainings muscu ou alors il faudrait que ce soit un trés leger cardio genre tu fais que des tours de terrains en trottinant et je pense pas que ce soit çà

En effet oui

 

[Bolo yeung]

Salut,
Tu joues a quel post ?

 

[gonthier]

Salut,
Tu joues a quel post ?

3ème ligne (6)