barbarrian
Well-Known Member
non il aura sans doute compris qu'au préalable il faut réaliser 3/4 séries pour appréhender le mouvement donc 2 séries barre vide et 1/2 avec un peu de poids ensuite tu monte de 3 reps en 3 reps
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Avis cycle entraînement (hypertrophie /force)
- Initiateur de la discussion delange
- Date de début
non il aura sans doute compris qu'au préalable il faut réaliser 3/4 séries pour appréhender le mouvement donc 2 séries barre vide et 1/2 avec un peu de poids ensuite tu monte de 3 reps en 3 reps
Kalo
Well-Known Member
Àh D accord 
! Merci
! Merci Pour donner suite à ton post #50 et avec un peu de retard..( C est vous autres qui allez
trop vite ma gang d'énarvés)
Et pour compléter les post de barb et Kali, je rajouterai que 2m30 -3min. est correct comme temps de repos pour un programme de base en forçe en série de 5-6 par exemple. Là où tu augmenteras les temps de repos, c'est dans le cas précis où tu fais une préparation en powerlifting pour compétitionné ou tu fais une préparation similaire pour t'évaluer.
Dans ce cas, tu n'a que seul objectif de laisser aux muscle et SNC la récupération total pour lui permettre de te donner le meilleur rendement que tu es capable d'atteindre à ce moment précis. L'intensité, le congestion...etc.....n'a aucune importance et au contraire, ils te nuisent à performer en force. Congestion= handicap pour la force en 1RM.
Donc, Voila comment j'établis les dernière semaines d'une charte à pourcentage qui t'amene à ton 1RM.
A la base c'est sur 8 semaines, les 3 premières semaines sont en repos de 3 min.
Semaine 4- série de 5= repos 3 min
Semaine 5- série de 4= repos 4min-4m30
Semaine 6- série de 3= repos 5min-5m30
Semaine 7- série de 2= repos 6min-6m30
Semaine 8- série de 1= repos 7-8 min.
Chaque semaine est rattaché à un pourcentage qui est calculé à l'avance pour tout les mouvements. Cela va de 3,5 à 5 %. de progression.
Voila pour ta curiosité sur les temps de repos supérieur à 3 min.
..( C est vous autres qui allez trop vite ma gang d'énarvés
)Et pour compléter les post de barb et Kali, je rajouterai que 2m30 -3min. est correct comme temps de repos pour un programme de base en forçe en série de 5-6 par exemple. Là où tu augmenteras les temps de repos, c'est dans le cas précis où tu fais une préparation en powerlifting pour compétitionné ou tu fais une préparation similaire pour t'évaluer.
Dans ce cas, tu n'a que seul objectif de laisser aux muscle et SNC la récupération total pour lui permettre de te donner le meilleur rendement que tu es capable d'atteindre à ce moment précis. L'intensité, le congestion...etc.....n'a aucune importance et au contraire, ils te nuisent à performer en force. Congestion= handicap pour la force en 1RM.
Donc, Voila comment j'établis les dernière semaines d'une charte à pourcentage qui t'amene à ton 1RM.
A la base c'est sur 8 semaines, les 3 premières semaines sont en repos de 3 min.
Semaine 4- série de 5= repos 3 min
Semaine 5- série de 4= repos 4min-4m30
Semaine 6- série de 3= repos 5min-5m30
Semaine 7- série de 2= repos 6min-6m30
Semaine 8- série de 1= repos 7-8 min.
Chaque semaine est rattaché à un pourcentage qui est calculé à l'avance pour tout les mouvements. Cela va de 3,5 à 5 %. de progression.
Voila pour ta curiosité sur les temps de repos supérieur à 3 min.
kalimero
Well-Known Member
Je te rejoins totalement poto
delange
Active Member
- Merci @Canadien @barbarrian @kalimero ainsi que les autres pour votre aide, j attaque justement ce soir pendant 4 semaines le programme établi plus haut
delange
Active Member
Salut les gars
Voilà la première semaine s acheve, voilà les perfs du programme force
-deep squat 5x5 110kg
-leg press 3x8 140kg
-Mollets barre guidée 3x10 120kg
-Traction lestée 5x5 10kg
-tirage poulie basse 3x8 60kg
-Rowing T barre 3x8 80kg
-DC halteres 5x5 80kg
-Curl haltères 3x8 18kg
-Crunch poulie haute 4x30 85kg
-SDT 5x5 140kg
- deep squat 3x8 90kg
-leg curl 3x8 40kg
-Rowing inversé lesté 5x5 30kg
-oiseaux halteres 3x8 20g
-DI (modification barre au lieu halteres ) 3x8 80kg
Voilà la semaine prochaine je monte en poids de 5 à 10kg pour les différents et descend de 2 reps sur les exos 5x5 puis de 2 reps sur les exos de plus de 5 reps
Niveaux sensations j essai de travailler le plus intensément possible je suis plutôt à l'aise.
Mon poids ce matin à froid 86,8
Voilà la première semaine s acheve, voilà les perfs du programme force
-deep squat 5x5 110kg
-leg press 3x8 140kg
-Mollets barre guidée 3x10 120kg
-Traction lestée 5x5 10kg
-tirage poulie basse 3x8 60kg
-Rowing T barre 3x8 80kg
-DC halteres 5x5 80kg
-Curl haltères 3x8 18kg
-Crunch poulie haute 4x30 85kg
-SDT 5x5 140kg
- deep squat 3x8 90kg
-leg curl 3x8 40kg
-Rowing inversé lesté 5x5 30kg
-oiseaux halteres 3x8 20g
-DI (modification barre au lieu halteres ) 3x8 80kg
Voilà la semaine prochaine je monte en poids de 5 à 10kg pour les différents et descend de 2 reps sur les exos 5x5 puis de 2 reps sur les exos de plus de 5 reps
Niveaux sensations j essai de travailler le plus intensément possible je suis plutôt à l'aise.
Mon poids ce matin à froid 86,8
delange
Active Member
Voilà les kilos grappiller en 4 semaines de force.
-deep Squat 30kg (110-130)
-legs press 60kg (140-200)
-mollets 30kg (120-150)
-Traction 10kg (10-20)
-Tirage poulie basse 15kg (60-75)
-T barre 30kg (80-110)
-DC halteres 5kg (40-45)
-Curl uni 3,5kg (18-22,5)
-SDT 40kg (140-180)
-Rowing inversé 15kg (30-45)
-DI 5kg (80-85)
(Dips j'ai arrêté une douleur terrible à l épaule )
Je vous remercie encore pour votre aide, sportivement
-deep Squat 30kg (110-130)
-legs press 60kg (140-200)
-mollets 30kg (120-150)
-Traction 10kg (10-20)
-Tirage poulie basse 15kg (60-75)
-T barre 30kg (80-110)
-DC halteres 5kg (40-45)
-Curl uni 3,5kg (18-22,5)
-SDT 40kg (140-180)
-Rowing inversé 15kg (30-45)
-DI 5kg (80-85)
(Dips j'ai arrêté une douleur terrible à l épaule )
Je vous remercie encore pour votre aide, sportivement