Yoni
New Member
Bonjour,pour la petite histoire,il y a 2ans je pesais 46kg je me suis donc lancer dans la musculation et je me suis forcer à manger plus .Maitenant que j'ai de l appétit j'aimerai me lancer dans une diet correcte et avoir vos avis .
Age: 23ans
Taille: 169cm
Poids:69kg
Morphologie: ectomorphe
Entrainement:
○Lundi : pec, triceps, abdos haut
○Mardi : dos,biceps,av bras
○mercredi : jambes, abdos obliques
○Jeudi : épaules, pec, trapèze
○Vendredi : biceps, triceps, abdos bas
○Dimanche : jambes
Macros calculés à partir du post de viper (vraiment top):
○Glucides : 446 gr
○Lipides : 83 gr
○Protéines : 152 gr
○kcal/j : 3140 gr
Petit déjeuner(7h30~8h):
○4 oeufs entiers
○2 tranches de pain complet
○25 cl jus d'orange
○1 bananes
○1caps oméga 3 +1 multivitamines
Collation(9h45~10h):
○200 gr de fromage blanc 0%
○25 gr amandes
○1 pommes
Déjeuner(12h~13h):
○150 gr poulets ou dinde
○100 gr de riz
○100 gr concombre
○1 cuillère à soupe huile de colza
○2 cuillères à soupe vinaigre de cidre
Collation avant training(16h~17h):
○25gr d'amandes
○100 gr serious mass
○2 caps bcaa+1 oméga 3+1multivitamines
○booster c4(quand la journée à été dur)
Pendant l entraînement(18h30~20h30)
○40 gr Dextrose
○10 gr Glutamine
○5 gr créatine
○2 caps bcaa
Dîner(21h~21h30)
○150gr steak haché 5%oupoulet ou cabillaud
○300gr patates douces ou 150 gr patte ou 100gr riz
○200gr légumes verts
○1 cuillère à soupe d'huile de colza
Avant le couché (22h30~22h45)
○500gr fromage blanc 0%.
Macros de la diet calculé à l'aide de myfitnesspal :
○ Glucides : 448 gr
○Lipides : 83 gr
○Protéines : 186 gr
○kcal/j : 3301 gr
Voilà je penses que tout y est.merci d'avance
Age: 23ans
Taille: 169cm
Poids:69kg
Morphologie: ectomorphe
Entrainement:
○Lundi : pec, triceps, abdos haut
○Mardi : dos,biceps,av bras
○mercredi : jambes, abdos obliques
○Jeudi : épaules, pec, trapèze
○Vendredi : biceps, triceps, abdos bas
○Dimanche : jambes
Macros calculés à partir du post de viper (vraiment top):
○Glucides : 446 gr
○Lipides : 83 gr
○Protéines : 152 gr
○kcal/j : 3140 gr
Petit déjeuner(7h30~8h):
○4 oeufs entiers
○2 tranches de pain complet
○25 cl jus d'orange
○1 bananes
○1caps oméga 3 +1 multivitamines
Collation(9h45~10h):
○200 gr de fromage blanc 0%
○25 gr amandes
○1 pommes
Déjeuner(12h~13h):
○150 gr poulets ou dinde
○100 gr de riz
○100 gr concombre
○1 cuillère à soupe huile de colza
○2 cuillères à soupe vinaigre de cidre
Collation avant training(16h~17h):
○25gr d'amandes
○100 gr serious mass
○2 caps bcaa+1 oméga 3+1multivitamines
○booster c4(quand la journée à été dur)
Pendant l entraînement(18h30~20h30)
○40 gr Dextrose
○10 gr Glutamine
○5 gr créatine
○2 caps bcaa
Dîner(21h~21h30)
○150gr steak haché 5%oupoulet ou cabillaud
○300gr patates douces ou 150 gr patte ou 100gr riz
○200gr légumes verts
○1 cuillère à soupe d'huile de colza
Avant le couché (22h30~22h45)
○500gr fromage blanc 0%.
Macros de la diet calculé à l'aide de myfitnesspal :
○ Glucides : 448 gr
○Lipides : 83 gr
○Protéines : 186 gr
○kcal/j : 3301 gr
Voilà je penses que tout y est.merci d'avance
