Avis diet pour masse sèche sur la durée

[Mattt]

Salut à tous ,
Pouvez vous me donner des avis sur ma diet actuelle qui a pour but de perdre légèrement en % de bodyfat sur la durée tout en essayant de garder le maximum de masse musculaire.

Faisant des postes matin après midi et nuit au travaille ce qui justifie la collation «nuit»

 

[Viper]

Quelles sont tes macros, tes kcals, ta maintenance, le deficit calorique, etc.???

Tu ne donnes aucune info la...

 

[Mattt]

Quelles sont tes macros, tes kcals, ta maintenance, le deficit calorique, etc.???

Tu ne donnes aucune info la...

Concernant mes macro nutriment j’en suis a : 62g lipides , 265 glucides , 215g protéines , 32g de fibres , 48g de sucre
ce qui fait un ratio :43%glucides, 22 lipides et 35 protéines

je pratique 5 fois par semaine la salle avec chaques groupe musculaire différent

concernant ma maintenance je dirais que je doit tourner au à 3000kcals ... là je suis avec la diet si j’ai rien oublier à 2500kcals