Raidenx
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PRÉSENTATION : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-maxime-24-ans.16532/
TRAINING : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/avis-full-body-3-jours-1-jours-point-faible.16533/
DIÈTE : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/avis-diete-2500cal.16545/
Salut les mecs,
J'ai besoin d'avis sur la diète que j'ai préparé. C'est la première vrai diète sérieuse que j’entreprends et c'est pas simple
. Mon objectif n'est pas une prise de masse dégueu ou une sèche j'ai envie d'un entre deux. Je vais orienté la diète sur ~2500kcal. Je ne sais pas si c'est assez pour moi c'est pour sa que je vais voir sur 1 mois environs comment mon corps réagis !
Petit déjeuner ( Cuisson huile coco )
- 1 œuf entier + 3 blanc œufs ~150kcal
- 45g flocon avoine ~165kcal
- 1 banane ~90kcal
- 15g raisin sec ~40kcal
- Jus (2orange + 1citron) ~150kcal
- 1 scoop whey ~110kcal
- 2tab multi vitamines
Total = ~705kcal
Déjeuner
- 1 moitié d'avocat ~110 kcal
- Courgette ou autre légumes
- 70gr riz complet ~120 kcal
- 180gr poulet ~270kcal
Total = ~500kcal
Collation milieu aprèm
- 20gr amande ~120kcal
- 1 kiwi ~60kcal
- 100gr thon ~110kcal
Total = ~290kcal
Pré workout
- 1 Banane ~90kcal
Intra workout
- Bcaa dans une bouteille d'eau
Post workout
- 3 dattes médijoul ~180kcal
- Shaker protéine ~110kcal
Total training = ~380kcal
Diner
- 150gr patate douce ~120kcal
- 180gr poulet ~270kcal
- Brocoli ou autre légumes
Total = ~390kcal sans légumes
Diner 2 ( 2 à 3 fois dans la semaine a la place du Diner 1 )
- 120gr viande haché pur bœuf ~300kcal
- Poêlé de légumes diverses et variés
- 100gr patate douce ~86kcal
Total = ~386kcal sans légumes
Collation avant dodo
-Fromage blanc 0% ~50kcal
J'arrive à un total d'environs 2315kcal sur la journée sans les légumes. Je ne sais pas quoi rajouter en plus pour augmenter mes kcal ou si cela suffit. J'aimerais avoir vos avis sur la diète, savoir si elle tient un peu près la route ou si c'est de la merde.
Merci d'avance les gars, bonne journée !
TRAINING : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/avis-full-body-3-jours-1-jours-point-faible.16533/
DIÈTE : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/avis-diete-2500cal.16545/
Salut les mecs,
J'ai besoin d'avis sur la diète que j'ai préparé. C'est la première vrai diète sérieuse que j’entreprends et c'est pas simple
. Mon objectif n'est pas une prise de masse dégueu ou une sèche j'ai envie d'un entre deux. Je vais orienté la diète sur ~2500kcal. Je ne sais pas si c'est assez pour moi c'est pour sa que je vais voir sur 1 mois environs comment mon corps réagis !Petit déjeuner ( Cuisson huile coco )
- 1 œuf entier + 3 blanc œufs ~150kcal
- 45g flocon avoine ~165kcal
- 1 banane ~90kcal
- 15g raisin sec ~40kcal
- Jus (2orange + 1citron) ~150kcal
- 1 scoop whey ~110kcal
- 2tab multi vitamines
Total = ~705kcal
Déjeuner
- 1 moitié d'avocat ~110 kcal
- Courgette ou autre légumes
- 70gr riz complet ~120 kcal
- 180gr poulet ~270kcal
Total = ~500kcal
Collation milieu aprèm
- 20gr amande ~120kcal
- 1 kiwi ~60kcal
- 100gr thon ~110kcal
Total = ~290kcal
Pré workout
- 1 Banane ~90kcal
Intra workout
- Bcaa dans une bouteille d'eau
Post workout
- 3 dattes médijoul ~180kcal
- Shaker protéine ~110kcal
Total training = ~380kcal
Diner
- 150gr patate douce ~120kcal
- 180gr poulet ~270kcal
- Brocoli ou autre légumes
Total = ~390kcal sans légumes
Diner 2 ( 2 à 3 fois dans la semaine a la place du Diner 1 )
- 120gr viande haché pur bœuf ~300kcal
- Poêlé de légumes diverses et variés
- 100gr patate douce ~86kcal
Total = ~386kcal sans légumes
Collation avant dodo
-Fromage blanc 0% ~50kcal
J'arrive à un total d'environs 2315kcal sur la journée sans les légumes. Je ne sais pas quoi rajouter en plus pour augmenter mes kcal ou si cela suffit. J'aimerais avoir vos avis sur la diète, savoir si elle tient un peu près la route ou si c'est de la merde
.Merci d'avance les gars, bonne journée !
